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懶人必吃！6 種方便好攜帶的水果，這三大族群水果吃太少

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 11:32

現(xiàn)代人生活忙碌，外食人口越來(lái)越多，想要吃得健康均衡，肯定少不了水果。但是對(duì)大部分的人來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備水果是一件麻煩的事，要到市場(chǎng)或超市挑選、購(gòu)買，買回家后還要清洗、削皮和切塊，有時(shí)候還會(huì)忘記吃。

有高達(dá)8 成以上的人，水果根本都吃不夠，特別是7～44 歲男性、7～ 44 歲女性、75歲以上族群，水果達(dá)標(biāo)率甚至低于1成，嚴(yán)重偏離建議攝取量。

懶人必備！ 6 種方便食用的水果

一、香蕉

不用削、不用切，只要撥開外皮就可以直接食用，是民眾最便利的水果選擇。香蕉的鉀含量很高，有助于調(diào)節(jié)血壓、維持水分平衡及改善肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)。

大根香蕉（可食量 125 公克）：熱量約 103 大卡，相當(dāng)于 2 份水果。

小根香蕉（可食量 70 公克）：熱量約 58 大卡，相當(dāng)于 1 份水果。

二、小番茄

小番茄有豐富的茄紅素，可以減少自由基對(duì)身體的傷害，延緩細(xì)胞老化，幫助養(yǎng)顏美容。小番茄清洗后，去除蒂頭就可以直接吃，對(duì)外食族相當(dāng)友善。

三、獼猴桃

口感酸甜，外表毛茸茸的獼猴桃，有豐富的葉酸、維生素A、維生素C、維生素E以及一種蛋白質(zhì)分解酵素，飯后很容易肚子脹脹的人，可以吃1 顆獼猴桃助消化。獼猴桃連皮帶肉吃，營(yíng)養(yǎng)超加分！如果沒辦法接受帶皮吃，切一刀直接用湯匙挖來(lái)吃也可以。

四、蘋果

蘋果味甘性溫和，果皮富含 β-胡蘿卜素、山茶酚和懈皮素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比果肉還要高。外皮的果蠟是天然的，有些是無(wú)毒可食用的人工果蠟，可以防止水分散失、防蟲害、提高保存性，不必?fù)?dān)心會(huì)對(duì)健康造成影響，清洗干凈就可以拿來(lái)啃，早上出門放1顆在包包里面超方便。

五、橘子

促進(jìn)通便、降低膽固醇；橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便，并且可以降低膽固醇。

六、葡萄

葡萄皮薄脆甜又多汁，是很多人喜愛的水果，紅葡萄熱量最低，每 15 顆（可食量 100 公克）約 60 大卡。果皮中存在原花青素與白藜蘆醇（Resveratrol），具有強(qiáng)大的抗氧化能力，可以養(yǎng)顏美容、預(yù)防心血管疾病、抗癌，食用前用流動(dòng)的水清洗，就能讓流水帶走葡萄表皮上殘留的農(nóng)藥。

減肥可以吃水果嗎？

水果吃太多會(huì)造成血糖波動(dòng)，在熱量盈余的狀況下，很容易會(huì)促進(jìn)脂肪推積，導(dǎo)致很多人在減肥不敢吃水果，不過這個(gè)觀念是錯(cuò)的。重點(diǎn)在于吃太多水果，而不是減肥不能吃水果，所以只要控制好份量就不用太擔(dān)心。在減脂期間，建議每天攝取 1~2 份，水果有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植化素，可以增強(qiáng)飽足感，還能幫助排便順暢。

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