有心減肥的人，一定要控制自己吃東西的欲望。建議可以用水果來代替高熱量的食物。

吃對(duì)水果，才會(huì)瘦得健康又漂亮！

說起減肥時(shí)可以吃的水果，其實(shí)大家腦子里都只想到固定的那幾樣水果！有些水果是瘦身食譜中的?？?，有些則因?yàn)闊崃亢蜖I養(yǎng)素的關(guān)系，完全不會(huì)被營養(yǎng)師建議食用。我們要聰明地選對(duì)瘦身水果食用哦！

以下列出七大瘦身水果，讓你一目了然：

誰才是水果界的瘦身良藥？

■ 蘋果的熱量：50千卡／100克

曾經(jīng)，有人用蘋果量身定做了一套瘦身秘籍，曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮！蘋果確實(shí)是瘦身界的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸內(nèi)物質(zhì)與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。要試著慢慢地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將營養(yǎng)成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里也不高

蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及表皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時(shí)，吃削下來的蘋果皮會(huì)更有效果。

■ 葡萄柚的熱量：35.3千卡／100克

葡萄柚里的酸性物質(zhì)可以幫助增加消化液，促進(jìn)消化功能，營養(yǎng)也容易被吸收。為什么葡萄柚會(huì)被列為減肥時(shí)必吃的風(fēng)云水果？因?yàn)樗胸S富的維生素C，一個(gè)葡萄柚就有多達(dá)100毫克的維生素C，不但可以消除疲勞，還可以美化肌膚！重要的是它含糖分少，減肥時(shí)用來補(bǔ)充維生素C最適合！很多女生害怕葡萄柚的重度酸味，建議可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上就會(huì)被中和！

吃葡萄柚有禁忌！葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒者不宜食用。服藥時(shí)不要吃葡萄柚，尤其是服用心絞痛、降血壓、降血脂、抗組胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類，會(huì)抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。因此在服藥前后，應(yīng)間隔2小時(shí)再吃葡萄柚比較安全。另外，葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

■ 番茄的熱量：25千卡／100克

其實(shí)番茄被歸為蔬菜類，所以在烹飪的食材中常看到它，而且番茄是屬于越熟越好吃的食物。番茄含有番茄紅素、食物纖維和果膠成分，可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好料理的健康食材！

有人天生對(duì)菠蘿過敏，在吃后15分鐘至1小時(shí)左右會(huì)出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉，同時(shí)出現(xiàn)過敏癥狀，如頭疼、頭昏、皮膚潮紅等，甚至休克中毒，在這樣的情況下，一定要立刻停止食用菠蘿。

■ 菠蘿的熱量：29.2千卡／100克

很多人都說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃。這說法可是有憑據(jù)的，因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酶相當(dāng)強(qiáng)，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷！所以通過吃菠蘿來瘦身一定要注意在飯前或飯后食用的時(shí)間問題。

菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5-羥色胺等物質(zhì)，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有刺激。

■ 香蕉的熱量：125千卡／100克

有便秘?zé)赖呐紩?huì)被建議：吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維、維生素A、鉀質(zhì)等，所以健胃整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟

便的功效很強(qiáng)。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的女孩子而言，這是款又瘦又美的水果！以糖質(zhì)為主的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，熱量頗低，可別因它甜滋滋的就以為它不利減肥。

我們說香蕉可充當(dāng)糧食，但不能空腹大量地吃。因?yàn)橄憬吨泻写罅康拟洝⒘?、鎂，對(duì)于正常的人，大量攝入鉀和鎂會(huì)使體內(nèi)的鈉、鈣失去平衡，對(duì)健康反而不利，所以空腹時(shí)不可吃過多的香蕉。

■ 獼猴桃的熱量：20.8千卡／100克

含維生素C特別多的獼猴桃，一直是愛漂亮女生的最愛。它位居食物纖維含量的水果之冠，也含有極豐富的鉀，可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜！和菠蘿一樣，獼猴桃也有大量的蛋白分解酶，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味的獼猴桃，可以防止便秘、幫助消化、美化肌膚，而且一年四季都有，女生可以努力吃！

獼猴桃屬寒性水果，容易造成腹瀉，所以腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。獼猴桃含鉀甚高，故腎衰竭、尿毒癥或洗腎者均不宜進(jìn)食。

■ 檸檬的熱量：24千卡／100克

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維生素C含量很高，也是眾所皆知的頂級(jí)水果，很多女生通常將它拿來美白肌膚，它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也常被減肥中的人作為輔助飲食用的水果。

檸檬極酸，不宜直接單獨(dú)食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。吃檸檬不宜一次吃過多，否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒。有心減肥的人，想吃東西時(shí)，一定要控制自己的欲望，建議用水果代替高熱量的食物，不過也不能只吃水果，而不攝取其他營養(yǎng)，不然也會(huì)本末倒置。

檸檬不宜與牛奶同飲，因?yàn)闀?huì)在胃中凝結(jié)成塊，妨礙消化。有胃病者也不宜喝檸檬茶。

你有節(jié)食減肥的必要嗎？

很多女性，都有一個(gè)強(qiáng)烈愿望，想使自己的身材“苗條”，成為古人稱謂的柳條腰美女，但有的人卻減肥無度，矯枉過正，結(jié)果骨瘦如柴，反而有害健康。

節(jié)食減肥前，應(yīng)當(dāng)首先確認(rèn)：自己是否真有節(jié)食減肥的必要。

從標(biāo)準(zhǔn)體重與脂肪百分比兩個(gè)方

面的進(jìn)人行或判糖斷尿，病如患兩者方（糖面尿均病斷初定期為患肥者胖也包含在內(nèi)），當(dāng)然應(yīng)該減肥；但對(duì)那些“普通”正常人，就不必太鉆牛角尖，拼命節(jié)食減肥，否則，可能損害健康。

如果對(duì)節(jié)食減肥的難度認(rèn)識(shí)不足，沒有充分的思想準(zhǔn)備，則會(huì)半途而廢，甚至適得其反。也就是說，進(jìn)行節(jié)食減肥時(shí)，稍一疏忽大意，則前功盡棄，多次松懈反復(fù)，會(huì)成為“節(jié)食減肥老手”。這類節(jié)食減肥的結(jié)果是，肌肉反而變細(xì)，根本減不了肥，甚至越減越肥。節(jié)食減肥法，貴在堅(jiān)持！

哪些人應(yīng)該節(jié)食減肥？

凡內(nèi)臟疾病患者，如肝臟不好，以及患貧血者，不得節(jié)食減肥。

身體狀況欠佳，病情不太清楚時(shí)，也不能節(jié)食減肥；如果有頭昏，搖搖晃晃，易疲倦，早上起床時(shí)心情不暢，感到郁悶，或運(yùn)動(dòng)無力等情況時(shí)，必須經(jīng)過醫(yī)生診斷后，再?zèng)Q定是否節(jié)食減肥。

若已經(jīng)出現(xiàn)了身體營養(yǎng)不足的人應(yīng)當(dāng)停止節(jié)食，通常這種只強(qiáng)烈地希望自己更苗條，變成像林黛玉似的美人，強(qiáng)行節(jié)食，是非常不正確的。

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