“亞健康”狀態(tài)的調(diào)節(jié)

根據(jù)流行病學調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50%以上處于“亞健康狀態(tài)”，如長期處于這種狀態(tài)，會使身體狀況走入低谷，致使某些疾病陸續(xù)發(fā)生。

身體健康的同時還要有健康的心理，一個人如果長期處于灰暗的心理狀態(tài)下，可以想象身體健康狀態(tài)也不會很好。保持健康的身體和陽光的心態(tài)要從關注亞健康開始。

亞健康在心理上表現(xiàn)為：常感嘆自己活得很“累”，心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘；在生理上表現(xiàn)為：常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、在醫(yī)院又檢查不出器質(zhì)性病變。

導致“亞健康狀態(tài)”的原因：是現(xiàn)代生活中的環(huán)境污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭的各方面壓力等原因。

飲食調(diào)理可改善亞健康狀態(tài)。在治療手段上可用“藥以祛之，食以隨之”的方法，以食物扶助正氣，并確立“五谷為養(yǎng)，五果為助，五育為益，五菜為充”的配膳原則，還應做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味調(diào)和”，不能偏食偏嗜，這種使人體趨于健康的飲食結構具有科學性，也是人們常說的“藥補不如食補”的道理所在。選用食療是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的最佳方法。因為許多天然食物營養(yǎng)全面、無毒副作用，長期服食，可達益氣、養(yǎng)血、扶正、健腦、強身、抗衰老的目的，特別是中醫(yī)認為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具有實用價值。為此，特向大家介紹幾種有關“亞健康狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法：

1 肺氣虛狀態(tài)。有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，此癥者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。 
   

2 脾陽虛狀態(tài)。有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，此癥者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。 
   

 3 腎陽虛狀態(tài)。有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、等表現(xiàn)，此癥者還可食用芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。 
   

 4 肥胖疲勞狀態(tài)。有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。 
   

 5 心煩意亂狀態(tài)。有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，此癥者宜長期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。多食用萵苣、芹菜與桑葚，它們早在希臘羅馬時代就被視為安眠之圣品。 
   

 6 神經(jīng)衰弱狀態(tài)。有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。 
   

7 壓力來臨。補充維生素b、c。適時適量地補充維生素b與c，有穩(wěn)定情緒的作用，可以改善失眠與疲勞的狀況。谷麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是維生素b與c的重要來源。 
   

8 上班時身體倦怠。用茶調(diào)節(jié)。如眼睛酸痛、電腦輻射傷害、身體機能減退?？勺灾畦坭骄栈ú瑁磳㈣坭?、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘后飲用。因枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經(jīng)常面對電腦的上班族飲用。 
   

 9 貧血。應補鐵。缺鐵而產(chǎn)生的貧血狀況，可能會讓你注意力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力。

除采用食療外，還可采用簡單易行的物理療法：熱水泡腳的方法，堅持睡眠之前用熱水泡腳，至微微出汗即上床睡覺，對睡眠很有幫助。

上述是在身體上的調(diào)理，其實，身體的調(diào)理是一方面，更重要的是心理上的調(diào)理，愉悅的心情能讓人身心和諧，只有兩者和諧統(tǒng)一，才能實現(xiàn)真正意義上的健康。如何輕松對付心理亞健康？可從經(jīng)下幾方面進行：

1、進行生活習慣和行為的調(diào)整，使自己的作息趨于規(guī)律，并適當進行體育鍛煉。

2、進行松弛訓練?？刹扇∫魳矾煼ā⒙糜委煼?、藝術療法、芳香療法，或通過修練瑜珈，靜默暝想等等。找一個安靜的地方獨處，選擇一種適合自己的方式，讓紛繁的思緒、妄念得到釋放，這樣會覺得精神放松下來。

3、進行情緒調(diào)整。努力運用情緒智慧，做到能夠認知自己以及對方的情緒，能夠管理自己的情緒。這樣能在行為上把握“度”。

4、進行職業(yè)心理調(diào)整。審視自己是否能夠從職業(yè)中發(fā)現(xiàn)樂趣，或是發(fā)現(xiàn)創(chuàng)新的能力。如果不能，則要看看有沒有其他的補償機制，如單調(diào)乏味的工作是否能使你在休閑娛樂的時候更加體驗到快樂。

5、如果覺得自己有更為復雜的心理問題，請鼓起勇氣，盡快向心理醫(yī)生咨詢，早診斷才能早恢復。

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人體亞健康狀態(tài)（38頁）

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