為了保持健康，我們每天都少不了三餐。但是，我們要做到有節(jié)制地吃飯，不吃過量的食物要懂得均衡搭配。否則會對身體造成影響，讓我們的健康受到損害。

在我們的日常生活中，補(bǔ)充人體每日所需的營養(yǎng)可以幫助我們達(dá)到健康飲食的目的，也能夠更好地滿足自己每天的營養(yǎng)需要，讓我們的身體更加健康，今天給大家整理了一份很齊全的飲食攻略！千萬別錯過記得點(diǎn)贊收藏！

一

人體七大營養(yǎng)素有哪些?

碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)、水、脂類

（以上營養(yǎng)元素不分先后）

二

中國居民每日膳食標(biāo)準(zhǔn)

①油25-30克、鹽6克

②奶類和奶制品300、克豆類堅果30-50克

③牲畜肉類50-75克、魚蝦類50-100克、每日一顆雞蛋

④蔬菜類300-500克、水果類200-400克

⑤全谷物、雜豆50-150克，薯類50-150克

三

單餐飲食這樣吃

一拳主食

每日需要攝入兩至三拳的主食

（米飯、面條、雜糧飯、玉米等)

一掌蛋白質(zhì)業(yè)

每日需要攝八三至四掌的蛋白質(zhì)

（牛肉、魚肉、豬肉、雞蛋等)

一捧蔬菜

每日需要攝八三到四捧的蔬菜

（米飯、面條、雜糧飯、玉米等)

四

牢記飲食五步曲 趕走疾病沒煩惱

餐前喝湯營養(yǎng)健康

先吃青菜腸胃愉快

瓜菇豆類每餐必備

雞魚肉蛋僅選其二

最后主食五谷雜糧

：七四三九五

①0③②⑨

有很多寶藏知識

其實，營養(yǎng)學(xué)就是“吃”的學(xué)問。吃得正確，不僅能幫助我們預(yù)防各種疾病，還能幫助我們趕走疾病。這就要求我們在攝取食物的時候注意營養(yǎng)均衡，樹立正確的飲食觀念，養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣！讓我們來一起科學(xué)合理補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)抗疫能力吧！

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