科學(xué)研究減肥，離不了有效、身心健康但能夠降低動(dòng)能攝取的飲食搭配，僅有飲食搭配和健身運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合，您的減肥全過程才會(huì)更為順利，減脂成果也才會(huì)更加穩(wěn)固。對(duì)于市面上各種食物來(lái)說，選擇哪種更利于減脂的順利達(dá)成？看看一下以下十種飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物吧！

蘋果

在用餐前一個(gè)半小時(shí)吃一個(gè)蘋果，能夠填補(bǔ)化學(xué)纖維和水，因此你能吃得越來(lái)越少。

牛油果

營(yíng)養(yǎng)成分雜志期刊上一篇調(diào)查報(bào)告強(qiáng)調(diào)，午餐吃一半鱷梨可以讓你下午也有飽腹感。午餐吃鱷梨的女性比那些午餐沒有吃鱷梨的女性滿足感高22%，3小時(shí)后想吃零食的欲望低24%。

大豆、鷹嘴豆、小扁豆

大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質(zhì)的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃這食品類也可以協(xié)助你操縱胃口。

土豆

土豆真的是抗挨餓的神器，并且，水煮的馬鈴薯在諸多食材之中，是饑餓感指數(shù)值最大的，蒸煮或烘烤同樣具有飽腹感，但你非要做成炸薯?xiàng)l的話，那就別怪土豆給你長(zhǎng)肉了。

純黑巧克力

如果你想吃甜食時(shí)，能夠挑選純黑巧克力。研究表明，純黑巧克力能夠減少血壓值、保護(hù)心臟和人的大腦。

《營(yíng)養(yǎng)與糖尿病》雜志上的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感，可以有助于抑制對(duì)既甜又咸的食物的渴望。實(shí)際上，吃了純黑巧克力以后，參加者一頓飯攝取的熱量能降低17%。

雞蛋

早餐多吃雞蛋，能夠使你在午餐以前都填滿飽腹感。密蘇里大學(xué)澳大利亞校區(qū)的研究表明，如果早餐攝入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白質(zhì)，可以減少早餐和午餐之間的饑餓感。

堅(jiān)果

堅(jiān)果是一種可以讓你吃得更少、有飽腹感的食物。英國(guó)《營(yíng)養(yǎng)》雜志上的一篇研究指出，吃完3湯勺番茄醬的肥胖癥女士比這些沒吃花生產(chǎn)品的，早飯后有飽腹感的時(shí)間長(zhǎng)2鐘頭。

堅(jiān)果是控制食欲的天作之物，因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭?，也有附加的蛋白和化學(xué)纖維。

水

有時(shí)身體缺水會(huì)讓你誤以為自己餓了。為什么呢？饑餓的癥狀和脫水很類似，會(huì)出現(xiàn)能量低，認(rèn)知功能下降，情緒不佳。因此假如下一次你愛吃小點(diǎn)心，就先喝一大杯水，等上十分鐘。你的饑餓的感覺很有可能會(huì)消退，那樣你也就能夠少攝取好幾百熱量。

燕麥粥

燕麥片含有化學(xué)纖維、蛋白、β-聚糖。 英國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分學(xué)?？锷系囊豁?xiàng)研究表明，燕麥粥會(huì)讓您有更長(zhǎng)期的飽腹感。

研究的參與者喝了250卡路里的麥片粥或113卡路里的牛奶燕麥粥。吃燕麥粥的參與者飽腹感更持久，饑餓感和食欲更低。

紅薯

紅薯，絕對(duì)是想通過飲食減脂的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減脂食品，它的作用是有口碑的。

紅薯中帶有一種獨(dú)特種類的木薯淀粉，它能遏制胃蛋白酶的功效，使其在胃中滯留更長(zhǎng)的時(shí)間，進(jìn)而增加飽腹感。通過蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。

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