是否發(fā)現(xiàn)自己的大腿、小腿皮膚爬著一條條彎彎曲曲的血管？這就是靜脈曲張，不僅影響著女性的外觀，如嚴(yán)重，還會導(dǎo)致血管破裂。俗話說，預(yù)防勝于治療，那么就從今天起，每天花上10分鐘來練習(xí)以下的瑜伽動作吧，非常有效哦。

　　伸展動作

　　以下6個動作能逐步伸展小腿腓腸肌，避免形成“蘿葡腿”；強(qiáng)化小腿的幫浦功能，讓血液正?；亓?，可穿著彈性襪做，讓肌肉較能正常收縮與舒張。

　　上下墊腳

　　1 、將厚度約8-10公分的書，平放在地上。

　　2、雙腳站在書籍上方，讓后腳跟懸空，以不跌倒為原則。

　　3、后腳跟自然的向下著地，維持3秒后再懸空，上下重覆做10次。

　　椅上拉筋

　　1、將左腳靠在椅子上。

　　2、彎腰用右手觸碰左腳腳趾，左膝蓋不可以彎曲，維持5秒，換邊再做，重覆10次。

　　向后舉腳

　　右腳向后倚靠床鋪或桌面，讓膝蓋彎曲，感覺小腿獲得充分伸展，維持10秒換邊做，各做5次。

　　腳交叉彎腰

　　1、左右腳交叉站立。

　　2、慢慢彎下腰，讓雙手接近并碰觸腳踝，維持3-5秒再起身，重覆10次，視個人狀況重覆動作。

　　扶墻舉腳

　　右手扶墻壁，左手抓住左腳尖，眼睛直視前方，身體盡量與腿垂直，維持5-10秒，換邊再做。

　　靠墻抬腳

　　做完上述5個動作后，將雙腿垂直上舉倚靠墻壁，維持10-15分鐘，以抬腿方式幫助血液回流。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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