如何控制食鹽攝入量?了解什么是清淡飲食
在我們的日常生活中,食鹽是一種必不可少的調(diào)味品。但是,過量攝入食鹽會導致高血壓、心血管疾病等健康問題。因此,了解如何控制食鹽攝入量,并采取清淡飲食是非常重要的。
《中國居民膳食指南(2022)》建議,成年人每天攝入食鹽不超過5克。這個數(shù)字看似很小,但其實已經(jīng)非常接近世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦的每天5克的標準。然而,我們在日常生活中往往難以準確把握食鹽的用量。因此,了解一些簡單的原則和方法,可以幫助我們更好地控制食鹽攝入量。
首先,我們要注意調(diào)味料的攝入。雞精、味精、蠔油等調(diào)味料雖然可以增加食物的口感,但其中的含鈉量較高。因此,我們應該盡量減少這些調(diào)味料的使用,選擇更加清淡的調(diào)味方式,如使用香料、香料粉等。
其次,我們要注意預包裝食品的攝入。某些預包裝食品往往屬于高鹽(鈉)食品,如方便面、薯片、香腸等。為了控制食鹽攝入量,最好的辦法是少買高鹽(鈉)食品,少吃腌制食品。
此外,我們還可以通過閱讀食品包裝上的營養(yǎng)成分表,了解食品的鈉含量。一般來說,每100克食品中鈉含量低于120毫克的食品屬于低鹽食品,我們可以優(yōu)先選擇這類食品。
最后,我們可以通過改善烹飪方法,減少食鹽的攝入。例如,我們可以使用蒸、煮、烤等烹飪方法,減少油炸、煎炸等烹飪方法。這樣不僅可以減少食鹽的攝入,還可以降低脂肪的攝入量,有利于我們的健康。
#食用鹽#總之,控制食鹽攝入量,采取清淡飲食是非常重要的。通過了解《中國居民膳食指南(2022)》的建議,注意調(diào)味料和預包裝食品的攝入,閱讀食品包裝上的營養(yǎng)成分表,以及改善烹飪方法,我們可以更好地控制食鹽攝入量,保護自己的健康。
相關(guān)知識
飲食中如何控制熱量攝入呢
怎么飲食能控制熱量攝入
健康飲食吃貨如何控制食量和熱量的攝入
飲食如何控制
急性腎炎患者在飲食中應控制什么的攝入
孕婦孕早期飲食要低鹽清淡
如何在日常飲食中控制熱量的攝入?
減肥要控制什么的攝入
如何控制飲食中的熱量攝入?
清淡飲食一日三餐吃什么
網(wǎng)址: 如何控制食鹽攝入量?了解什么是清淡飲食 http://m.u1s5d6.cn/newsview436955.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826