女性減肥小妙招有哪些

減肥對于很多愛美的女性朋友來說是一件頭疼的事情，怎么減都減不下來。但是看看這些女明星們，通過自己創(chuàng)造的健康減肥方法實現(xiàn)了美麗的神話，真是令人羨慕啊!那么，女性減肥小妙招有哪些呢?下面就為大家一一揭曉。

目錄專家揭秘神奇食醋減肥法女性減肥小妙招有哪些睡覺也能減肥的神奇方法揭秘狂熱瘦身餐讓你減掉30斤一日食譜瘦身完美身材

1專家揭秘神奇食醋減肥法

　　目前，在健康減肥的方法上面，我們可以有很多不同的選擇，可以根據(jù)自己的偏好選擇適合自己的健康減肥的方法。食醋減肥法在國內(nèi)外都很流行，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì)，每日服15～20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。在日常生活中，醋的吃法有很多，我們可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口。

　　很多人都不曾想到食醋也是一種健康減肥的方法，在健康減肥的方法中確實存在很多意想不到的減肥方法，比如說水果減肥法。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外，從而達到減肥的目的。

　　不同的水果對健康減肥起到的療效不同，想減肥的朋友可以采取健康減肥的方法中的水果減肥法瘦身，可以說此種健康減肥的方法中是使用最方便的健康減肥方法，只要在日常生活中多吃一些特定的水果，就可以輕輕松松達到健康減肥的效果。

2女性減肥小妙招有哪些

　　1、減少鹽分?jǐn)z入

　　這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時少放鹽，甚至可以在烹飪時不放鹽，在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

　　2、排卵期多步行

　　計算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因為在這段時期內(nèi)，你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。

　　3、晚上少開燈

　　你知道晚上少開燈能節(jié)約電能，有助于地球環(huán)保，但你知道晚上少開燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因為燈光會影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。

　　首先，如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中，那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會受到抑制，進而影響一種能促進體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會變得紊亂，會想吃各種碳水化合物食物，如果一時沒忍住，那么就會吃進過多的熱量。

　　4、多喝白茶

　　白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認(rèn)為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因為白茶是在茶樹尚未成熟時采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。

　　此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過高，以85攝氏度為宜。

　　5、間隔餐

　　你聽說過“間隔年”，那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具體就是在你吃飯時，先只吃一半，然后停頓5分鐘左右，仔細(xì)體會臟腑傳達過來的信息，想象自己的胃腸道是否已經(jīng)得到了滿足、自己是否還感到饑餓。

　　要知道，暫停5分鐘時間，就能轉(zhuǎn)移你的大腦對食物的注意力，進而喚醒大腦對飽腹感的敏感度，緩解由于慣性造成的對食物的過度渴望，能有效預(yù)防進食過量。當(dāng)然，5分鐘之后，如果你仍能感覺到餓，就繼續(xù)享用你眼前的食物。

　　但是，如果5分鐘之后，你已經(jīng)不感到饑餓了，并且胃腸道也已經(jīng)向你傳達了滿意的情緒，你就可以暫定用餐，把其余的食物打包。鑒于食物最好不要留存過夜的原因，所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時實施。這個方法非常簡單，不僅是可以有效防止你進食過量的方法，更能提高你的胃腸道敏感度。

3睡覺也能減肥的神奇方法揭秘

　　到底睡眠與身材有什么關(guān)系，國外的專家有了很大的研究成果，女性睡眠不好的話，會影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就是變胖。

　　睡眠是調(diào)節(jié)身體狀況的最佳手段，每個人每天一般要保證至少7個小時的睡眠，否則就會影響體內(nèi)的激素的平衡，比如當(dāng)女性缺乏睡眠的時候，就會影響體內(nèi)的一種被稱為ghrelin的生長激素分泌激增，這種激素的作用之一就是提高人的食欲，另外雪上加霜的是叫l(wèi)eptin的激素水平會下降，它是負(fù)責(zé)發(fā)送“我吃飽了”的信號的，它的水平降低就會導(dǎo)致對于是否吃飽的感知減低，使你在不知不覺中就會進食過量。

　　當(dāng)你每天吃這么多的東西，產(chǎn)生的脂肪怎么辦呢?當(dāng)你每天睡眠充足的時候，這些脂肪就會被在你熟睡的時候產(chǎn)生的激素所分解，防止堆積過多的脂肪，可是現(xiàn)在的你缺乏睡眠，無法進入深度睡眠，無法提供激素分解脂肪，這就使得你體內(nèi)的脂肪堆在了你的臀部、大腿處和腹部，嚴(yán)重影響了你的外形。

　　減肥保健專家介紹說，我們只要堅持科學(xué)的飲食，每天的脂肪攝入量是有限的，只要擁有充足、高質(zhì)量的睡眠，當(dāng)天夜里就能將當(dāng)天的脂肪分解掉，不會增加身體的負(fù)擔(dān)，保持身材長期不會變形。不過想要達到這樣的效果，女性朋友每天的睡眠時間要保證7.5小時，最主要的是睡眠質(zhì)量，每次要進入深度睡眠的狀態(tài)，這樣才有效提高分解脂肪的激素水平，這就需要我們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前操、睡前看看書，沖個熱水澡都是保證睡眠質(zhì)量的良方，還有就是睡前不要吸煙、喝酒、喝咖啡等妨礙睡眠的不良生活習(xí)慣。

4狂熱瘦身餐讓你減掉30斤

　　任何一個瘦身計劃里，在一天的開始擁有一個營養(yǎng)均衡的早餐，都是很關(guān)鍵而必要的。因為研究表明，吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的熱量，并且體重比不吃早餐的人要輕。

　　有記錄表明，每年或稍長點時間內(nèi)減27斤的人，其中近80%每天都吃早餐。另外，一頓營養(yǎng)豐富的早餐能夠提供足夠的葡萄糖給你的大腦，使你的思維清晰、腦力活躍直到中午。

　　來看看麥片酸奶果凍吧，僅含255卡路里。這是道適于長期食用的早餐食譜，它能幫你每天減少約220卡的熱量，一年相加便是20斤!

　　烹飪時間：5分鐘

　　原料：低脂麥片50克、樹莓或別的莓類30顆、低脂香草酸奶75克。

　　做法：將以上三種材料分層裝進玻璃杯中即成。

　　每份約含：卡路里255卡、蛋白質(zhì)10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克飽和)、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克

　　自然的減肥藥 奶制品富含鈣，鈣可以作為一種自然的減肥藥，因為科學(xué)家們猜想高鈣食品能抑制骨化三醇——一種增加脂肪細(xì)胞和增加脂肪堆積的激素。田納西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，食用奶制品的減肥者在6個月中所減掉的重量是沒有攝入高鈣食品的人的2倍。

　　奶制品除了減肥，還有能減緩骨質(zhì)老化和抑制骨質(zhì)疏松癥的作用，研究還表明它們能降低中風(fēng)和糖尿病的幾率。為了使你的身體能有效地消耗脂肪，你需要每日至少攝入1000毫升奶制品。

　　準(zhǔn)備時間：準(zhǔn)備時間：5分鐘

　　原料：石榴1個、草莓50克。

　　調(diào)料：低脂酸奶150毫升。

　　做法：

　　1.石榴剝出籽兒，草莓去蒂洗凈，一同放進榨汁機榨成汁，倒進杯中。

　　2.倒入酸奶，拌勻即成。

　　每份約含：卡路里250卡、蛋白質(zhì)6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克飽和)、纖維5克、膽固醇8毫克、鈉110毫克

　　蔬菜與水果是減肥用的最佳食物。賓夕法尼亞大學(xué)研究人員經(jīng)過6個月的研究表明，喜歡吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少攝入511卡路里。想提高減肥速度，你就應(yīng)當(dāng)將每天的水果和蔬菜量提高兩倍——當(dāng)然三倍更好。

　　準(zhǔn)備時間：15分鐘

　　烹飪時間：40分鐘

　　原料：甜菜100克、胡蘿卜20克、西紅柿20克、洋蔥30克、

　　調(diào)料：橄欖油1茶匙、大蒜1瓣、紅酒醋2茶匙、鹽、月桂葉、蒔蘿各少許。

　　做法：

　　1.甜菜、胡蘿卜去皮切長條片。西紅柿、洋蔥洗凈切碎。大蒜拍碎。

　　2.炒鍋上火先將橄欖油燒熱，倒入洋蔥炒軟，撒上大蒜末再炒半分鐘，隨后倒入西紅柿炒5分鐘。

　　3.將甜菜、胡蘿卜與月桂葉、紅酒醋、鹽拌勻，加入鍋中大火煮沸后蓋上蓋子，燜約30分鐘。

　　4.拿掉月桂葉盛出，最后撒上蒔蘿裝飾即成。

　　提示：甜菜有殷紅的汁，弄到手上不好清洗，所以做這道菜你最好戴上橡膠手套，而且完畢后要立即清洗手套。

　　每份約含：卡路里160卡、蛋白質(zhì)5克、碳水化合物27克、全脂5克(其中1克飽和)、纖維6克、膽固醇5毫克、鈉920毫克

　　千萬不要讓自己走進了依賴單一食品的誤區(qū)，誰減肥吃誰，吃到?jīng)]有止境。單一的蔬菜食譜將會使你意想不到地快速長胖。因此建議你多吃顏色鮮艷的蔬菜：黃色和橙色的辣椒，紫色的甘藍(lán)、菊苣、茄子，綠色的菠菜、芝麻菜、蘆筍、孢子甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)。

　　烤羽衣甘藍(lán) 把你熱愛的土豆條(150卡路里)換成同等分量的烤羽衣甘藍(lán)(15卡路里)，這樣你可以節(jié)省135卡路里。連續(xù)52星期內(nèi)每星期做兩次這樣的更換，一年你將減掉3.6斤。

　　準(zhǔn)備時間：10分鐘

　　烹飪時間：12分鐘

　　原料：羽衣甘藍(lán)100克。

　　調(diào)料：鹽、油。

　　做法：

　　1.將烤箱調(diào)至350℃預(yù)熱10分鐘。

　　2.其間，去除羽衣甘藍(lán)的硬莖，葉子撕片，平鋪進烤盤，上用噴油壺噴上一層薄薄的油，再撒上鹽。

　　3.放進預(yù)熱好的烤箱烤12～15分鐘，變酥脆即可，不要烤黃。

　　每份約含：卡路里15卡、蛋白質(zhì)1克碳水化合物3克、全脂0克、纖維1克、膽固醇0毫克、鈉175毫克

　　由于谷物的外殼和胚芽保留完好，因此它們能使血糖穩(wěn)定并抑制饑餓。哈佛大學(xué)12年的研究表明，胃口穩(wěn)定的系統(tǒng)可以說明.

　　為什么吃大量粗糧的女性比吃大量細(xì)糧(蛋糕、白面包、以及所有其它白面粉類的食物，它們肆意破壞你的血糖，使你的身體需求更多的碳水化合物)的女性體重要輕。

　　另外，另一項哈佛研究表明，每天吃粗糧能使得心臟病的幾率減少28%。

5一日食譜瘦身完美身材

　　減肥是每個女人愛美的體現(xiàn)，那些電影明星們也不例外。不論國內(nèi)還是國外，苗條的身材都幾乎被視為女演員的第二生命，為了保持嬌好的身材，她們竭盡所能，并收到了良好的效果。

　　午餐：沙拉和113克的雞肉，或113克乳酪漢堡(面包部分只吃一半)、一小根胡蘿卜，或蝦沙拉、1杯蘆筍、4片蘇打餅。等等。

　　晚餐：170克的鮭魚排、小半碗米飯、1杯水煮青豆，或170克的烤雞胸肉、1杯水煮橄欖菜、一份沙拉，或170克牛排搭配水煮的香菇和洋蔥、萵苣沙拉和低脂醬料。等等。

　　如果還覺得食量不足，也會吃一些甜食，如：1杯酸奶和10顆杏仁，或1杯爆米花和28克的低脂乳酪，或10顆葡萄和28克的咸乳酪。等等。

　　總之，雖然每個人有不同的飲食習(xí)慣，但如果能合理食用一份營養(yǎng)的瘦身飯菜，同時加上一定的運動，就一定能讓你擁有像電影明星一樣的優(yōu)美身材!

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