首頁資訊 ?女性瘦身辦法

?女性瘦身辦法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 07:40

?女性瘦身辦法

現(xiàn)在，有許多女性每天為了工作而忙碌，甚至有時休息在家的時候還要做家務，很少能顧及到自己身體的健康，再加上飲食不合理，身體都會有不同程度的肥胖。然而，女性最重要的就是身材，只有身材保持苗條，才能受到更多人的贊美。那么女性一旦肥胖了，又該如何瘦身,以此來恢復動人美麗的身材呢?來看看吧。

目錄女性瘦身的三個誤區(qū)?女性瘦身辦法最適合女生的六個瘦身運動女性什么時候減肥效果最好女性減肥的好處有哪些

1女性瘦身的三個誤區(qū)

　　脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型

　　其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

　　含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。

　　肥胖是營養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營養(yǎng)的食品

　　其實，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養(yǎng)參與。這些營養(yǎng)包括維生素b2、維生素b6及煙酸。富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。

　　飲水會使身體發(fā)胖，要減肥就不能喝水

　　其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

2?女性瘦身辦法

　　當然，其實瘦身有很多種方法的。我知道一種非常實在的那就是跑步。不過，一定要跑上半小時才開始燃燒脂肪，所以建議各位周末鍛煉，堅持最重要，其次，高脂肪的東西不要吃太多，那樣不利我們瘦身的。

　　瘦身的好方法：

　　1、多飲水，腸道，尤其大腸是糞便堆積的地方。多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

　　2、每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。

　　3、多吃新鮮和有機食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因為其中含有較多防腐劑、色素。

　　4、在日常飲食中控制鹽分的攝入，過多的鹽會導致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。

　　綜上所述，希望大家能夠對于女性瘦身引起關注，女性瘦身時千萬要注意方法的選擇，方法使用的正確與否直接影響到了效果。

　　身材好，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有魔鬼般的身材，但瘦身并非一天兩天的事，要想成功瘦身，需要找對方法堅持不懈。都要有一個計劃,

　　瘦身也不例外,每天要做的事要堅持完成即可。不能一天做一天不做，那樣會事倍功半的。

3最適合女生的六個瘦身運動

　　運動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來!

　　運動方案二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

　　運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　運動方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

　　運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

　　運動方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

　　適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

　　運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。

　　運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　運動方案六：排球

　　當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

　　運動裝備：運動服，運動鞋。

　　運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　運動評價：讓你的協(xié)作能力更強!

4女性什么時候減肥效果最好

　　1、月經(jīng)期

　　月經(jīng)期是女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時的陣陣腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績了。因此，在這段時間，你必須做的就是好好放松自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。

　　2、月經(jīng)結束后一周

　　月經(jīng)結束后一周執(zhí)行你的減肥計劃，可以讓減肥效果立竿見影，因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當然，鐵質、礦物質等營養(yǎng)補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

　　3、排卵期

　　排卵期黃體素會在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸提高代謝功能，不僅有助于細胞活躍，還兼有瘦身功效。

　　4、月經(jīng)來臨前一周

　　月經(jīng)來臨前一周女性多會發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時的瘦身計劃要順應身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快地按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

5女性減肥的好處有哪些

　　1、世界都變美好了路人看你的眼神都變了，恨不能讓這道美麗的風景多停留一會，商場里賣衣服的導購恨不能幫你試遍店里所有的款式，就連快遞大哥也恨不能幫你把不太沉重的包裹拿上樓?？傊啾容^以前，你會更多地發(fā)現(xiàn)人們善良美好的一面。

　　2、皮膚更好了因為健康的減肥過程一定是管住了嘴和邁開了腿，沒有垃圾食品的摧殘，皮膚狀態(tài)好很多，而且因為鍛煉身體肌肉比重變大，整個人更顯水靈，因為肌肉里儲存的肌糖原能結合更多的水分子。

　　而且，心臟為了保證肌肉充足的血液供應，跳動會更加有力，血液循環(huán)也會變好，皮膚暗沉和蠟黃被“面若桃花”取代

　　3、體能提高了以前能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，偶爾電梯故障，爬一次8樓累得半死，現(xiàn)在不僅愛上了運動，而且還把運動的習慣貫徹到生活的各個環(huán)節(jié)，可以健步如飛地一口氣跑上8樓

　　4、不用擔心穿衣的問題了假如你瘦身成功以后，不再每天都穿這寬松肥大的衣服了，您也可以嘗試更多的風格，不管是性感的旗袍晚禮服，還是甜美的森林公主，都是可以去嘗試的，想穿什么就什么。終于可以和那些大碼的T恤衫牛仔褲說byebye了，也可以把那些曾經(jīng)折磨自己的塑身衣痛快地扔到垃圾桶里，因為你不再需要它們了。

　　過度肥胖，真的對自己的健康沒有什么好處，不僅不能夠穿漂亮的衣服，而且特別容易生病，到老年時也容易高血壓，高血脂，極不利于自己的健康，希望大家能夠了解女性減肥的好處有哪些?這樣我們就能夠好好減肥了，也知道了減肥的重要性。

網(wǎng)址: ?女性瘦身辦法 http://m.u1s5d6.cn/newsview436340.html