減肥瘦身如今是每個(gè)女性所關(guān)心的事情，無(wú)時(shí)無(wú)刻的不關(guān)注著減肥的事情，因?yàn)榫米k公室的女性嚴(yán)重缺乏鍛煉而忽視的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，那么該怎么辦呢，下面就給大家講一下女性瘦身秘籍。

女性瘦身秘籍

點(diǎn)菜篇

在餐館吃飯如果不想愈吃愈胖，那是否懂得選擇食物就十分重要了，所以要吃得又飽又不會(huì)堆積脂肪，點(diǎn)菜實(shí)在是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，個(gè)中竅門現(xiàn)在就向你一一道來(lái)!

多選瓜菜食物

“一份豬扒飯!”、“一份回鍋肉!”這些多肉少菜的搭配，簡(jiǎn)直是減肥人士的大敵。其實(shí)在餐館吃飯，最好多選擇瓜菜類食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。這是因?yàn)槭卟祟惡投怪破返臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)身體有益之余，更能令你容易產(chǎn)生飽感，而且熱量又低，如果再配合低油的烹煮方法，實(shí)在是健康首選!

其實(shí)多吃瓜菜除了能吃得飽外，瓜菜還能提供豐富的纖維、礦物質(zhì)和維他命，價(jià)錢還較便宜呢!至于在中式飯店吃飯時(shí)，不妨選擇雜菜煲、蒸豆腐等;在西式餐廳進(jìn)餐，也可考慮吃雜菜，選擇都不少呢!

肉類去皮減脂

要瘦身，當(dāng)然要與高脂高卡食物劃清界線，脂肪含量較高的食物就應(yīng)少吃為妙。除了可考慮減少吃肉，一些明顯含有脂肪的食物，如肥肉、豬皮、雞皮、鵝皮更是能免則免!此外，一些西式點(diǎn)心，如蛋糕、酥皮西餅、牛角酥、芝士蛋糕等，外表雖然美味吸引，但熱量卻十分驚人，大家切勿被它迷倒。果仁類食物包括開心果、花生、腰果等，雖然脆口，但油脂含量也奇高，大家在飯前不要狂吃呀!

浸湯比煎炸好

除了食物本身外，同類食物的烹調(diào)方法也與你的減肥進(jìn)度息息相關(guān)。例如一碟炸豆腐與一碟清蒸豆腐的熱量就相差很遠(yuǎn)。在點(diǎn)菜時(shí)，最好避免選擇煎炸和炒的菜式，畢竟這些菜的油分較多，食得過(guò)多脂肪積聚，不但有損健康，對(duì)于減肥更完全無(wú)好處。所以最好多選擇浸湯、清蒸或別的菜式，例如，最好吃湯而避免炒;白灼蝦總比炸蝦好;叉燒比炸豬扒好。此外，在外食飯可多喝湯，菜湯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

進(jìn)食篇

如果你能夠選擇恰當(dāng)?shù)氖澄铮退闶翘ど狭顺晒Φ牡谝徊健５谶M(jìn)食時(shí)，其實(shí)也有些地方需要留意，只要掌握進(jìn)餐的技巧，即使在外吃飯，也不用擔(dān)憂體重增加。

謹(jǐn)記進(jìn)餐三步曲

相信你不會(huì)想到原來(lái)進(jìn)食的次序與瘦身都有關(guān)系。對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，進(jìn)食最理想的程序應(yīng)是先喝湯(當(dāng)然最好是菜湯)，然后吃蔬菜、瓜類等易飽肚的食物，這時(shí)你可能已有七分飽，接著才酌量吃點(diǎn)飯和肉，這樣就能避免不知不覺(jué)吃過(guò)量，又可減低吃肉量。

慢慢吃慢慢聊

大家都知進(jìn)餐狼吞虎咽不但有礙消化，而且會(huì)令你“不知道飽”，無(wú)形中吃得超量。出外吃飯，很多時(shí)都是與朋友一起，這時(shí)最好與朋友邊聊邊吃，就能減低進(jìn)食速度。但另一方面，又不要被開心熱鬧的氣氛所迷惑，忘形起來(lái)“人吃我也吃”，應(yīng)適可而止，見飽即收。

還是在家吃飯好

雖然謹(jǐn)記以上要訣，去餐館吃飯就能大大減低增肥的機(jī)會(huì)，但街外的餐館，在烹煮食物的過(guò)程中少不了將食物腌制過(guò)，又或加了大量調(diào)味品，令食物的味道濃郁可口，味精太多或鹽分過(guò)高的食物，對(duì)健康也有一定影響，所以都要盡量避免。再加上餐館內(nèi)的菜式都以炒、煎、炸為多，令立志保持體形的你較難選擇，所以要減肥，最好還是留在家中，自己親自調(diào)配健康菜譜吧!

想要瘦身的女性，從瘦身秘籍的吃上開始吧，再加上簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)瘦身，不久你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，你的身材不但苗條了，而且你的皮膚也會(huì)很好很有光澤的。

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