瘦身的辦法

　　瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑 完美的體型，那么局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。那么，瘦身的方法到底都有哪些呢，下面，就跟隨小編一起來做下詳細的了解看看吧。

目錄1.瘦身的辦法2.瘦身的技巧3.八種方法快速減脂瘦身4.瘦身減肥方法5.瘦身和塑身有什么區(qū)別

1瘦身的辦法

　　1. 卡路里代表一切

　　在經歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們最終學到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現逆差，意 思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪?？防锞褪悄芰?，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

　　2. 補充益生菌

　　人體吸收營養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養(yǎng)成分，營養(yǎng)成分過多就會轉化為脂肪儲存在體內，表現為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經數年的研究，科學家發(fā)現健康體質人群腸道內有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數量遠遠高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質息息相關。經臺灣衛(wèi)生署批準專利功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多余營養(yǎng)成分的及時排出起著至關重要的作用。

　　3. 吃早餐，并且早一點吃

　　健康，均衡的早餐對節(jié)食非常重要。無數的研究都已經發(fā)現吃早餐的節(jié)食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，并且在午飯時間放縱自己。研究發(fā)現你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數小時之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

　　4. 小方法，每天嘗試一個

　　瘦身就意味著每天 一小步，最后積攢為幸福生活中的一個飛躍。不要急功近利，長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果!

　　5. 用英明的眼光看待運動

　　因為運動可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量，最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運動醫(yī)學院建議一周做250分鐘的中度瘦身運動。你可以花錢買一臺心率顯示器，那樣你就可以跟進你消耗的卡路里。同 時，你還會了解，除非你做了超過60分鐘的強度運動，否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運動的時候，跳過脂肪燃燒運動，做間斷練習。無論你在做運動的時候，身體燃燒了多少能量，都沒有關系，只需關注一下卡路里的總數。間斷練習可以促進新陳代謝，并幫助你消除小肚腩。

　　6. 吃可以對抗脂肪的食物

　　因為你所進食的每一分卡路里都要計數，確保要吃那些營養(yǎng)豐富，并且可以對抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的干果。

　　7. 體重并不是你唯一需要關注的

　　在瘦身的時候，你真實想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即便你并沒有失去一點重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重?？匆豢茨愕囊路欠駥捤闪?，或者你的肌肉是否緊實了。

2瘦身的技巧

　　1. 瘦身多蔬菜：

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2. 瘦身改變進食順序：

　　由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

　　3. 瘦身少油、少調味料：

　　干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　4. 瘦身三餐定時、定量：

　　早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：

　　血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰!

3八種方法快速減脂瘦身

　　夏季減肥正當時，為了秀出性感身材，很多MM都在尋找快速減肥的方法。那么要怎么樣才能快速減肥呢?下面小編給大家介紹八個讓你快速減脂瘦身的好方法，讓你快速健康享瘦，一起來看看吧。

　　1、手臂和肩部的鍛煉

　　最簡單的肩部練習就是肩關節(jié)環(huán)繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘。

　　2、頸部的鍛煉

　　缺少頸部鍛煉，會導致頸椎壓力大，血液循環(huán)放緩，人體在站立的時候最好，可以有效的放松頸部，然后按照順時針和逆時針，慢慢轉動頸部，注意身體要穩(wěn)，用力均勻，兩個方向各轉動五次。

　　3、要想身材性感有曲線多喝熱水

　　身體有充足的水分，能夠加快身體血液循環(huán)，使得提高心臟的代謝能力，也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。

　　4、注意走路姿勢幫你瘦腰提臀

　　要通過不停的練習走路來達到修身的目的，記住!走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

　　5、泰式按摩幫你忙

　　泰式按摩手法獨到，它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動，利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關節(jié)等部位，按摩后如同進行了高強度運動。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會大汗淋漓，感覺脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過按摩使關節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

　　6、腰部的鍛煉

　　自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復位，換方向再做。

　　7、腿部的鍛煉

　　腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。

　　8、跟腱的鍛煉

　　平時不加以鍛煉，會導致跟腱脆弱，韌性不足，很容易導致跟腱的損傷。用手扶著椅子，就可以輕松的鍛煉跟腱部位。

　　雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時，輕抬腳后跟，達到自身的極限，然后慢慢回落反彈，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。

　　吃什么水果最減肥

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

　　5、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　6、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

4瘦身減肥方法

　　瘦身減肥方法越來越多，這也會讓我們很迷茫，不知道什么樣的方法減肥效果好，我們在減肥的時候應該了解健康的方法，特別是要合理的飲食，多一些運動，保持好的作息習慣才是最重要的。

　　一、早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據《美國臨床營養(yǎng)學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。

　　倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

　　因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

　　二、睡足七小時消除小腹

　　每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發(fā)現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　三、21天練習不復胖

　　聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。

　　現代人肥胖的原因，多來自于飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。

　　然而當你決定開始執(zhí)行時，請一次挑2到3個習慣下手，并且進行21次(天)的練習，利用簡單重復與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　四、隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養(yǎng)成運動好習慣并不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　上面介紹的瘦身減肥方法對我們的減肥都能夠起到很大的幫助，這也是很多人都在嘗試的方法，想要減肥的女性不要盲目的去吃一些減肥藥，對身體都是有傷害的，一定要倡導健康的減肥方式，在減肥的同時如果能夠達到健身的目的這才是最關鍵的。

5瘦身和塑身有什么區(qū)別

　　1.簡單來講塑身就是能夠美化形體，通過一些有針對性的運動來達到消除肥肚腩，粗手臂，大象腿和肥臀，讓身體各個不經常鍛煉的部位囤積的贅肉通過鍛煉逐步形成勻稱光滑，有光澤有曲線美感的肌肉。

　　2.簡單來講瘦身就是可以不通過鍛煉，而是想偷點懶吃減肥藥，喝減肥茶或者干脆光喝水餓肚子而達到。一般人在一定的時間內發(fā)胖后，皮膚表層也會隨著肉的增多而擴大，但是如果按照瘦身方法來減肥，身上的肉會減少，不過皮膚表層因為卻不會縮小，那么后果就是這樣，雖然有些夸張，但確實事實，因為如果你采用瘦身的話，減肥是減了，你的肉少了，但是你的皮沒有收縮。

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