【來源：廣東衛(wèi)生信息】

便秘，這個看似不起眼的小問題，實則困擾著不少人。對于一些人來說，便秘或許只是偶爾的“小插曲”，但對于另一些人來說，卻是日復(fù)一日的折磨。

坊間流傳著許多緩解便秘的“偏方”，比如吃香蕉、喝蜂蜜水，但有些人嘗試后卻發(fā)現(xiàn)，這些方法竟然毫無效果！這究竟是為什么呢？

誤區(qū)一：吃香蕉能緩解便秘

在很多人的認知中，香蕉是潤腸通便的佳品。然而，事實并非如此。香蕉中含有大量的“鞣酸”，這種物質(zhì)不僅會讓蛋白質(zhì)凝固，還會使便便變得干硬，反而可能加重便秘。此外，香蕉中的膳食纖維含量并不高，因此，指望通過吃香蕉來促進腸道蠕動，可能并不現(xiàn)實。

誤區(qū)二：喝蜂蜜水能通便

蜂蜜水也是很多人推崇的通便飲品。然而，要想通過喝蜂蜜水達到通便的效果，需要攝入大量的蜂蜜，這很可能導(dǎo)致血糖升高、體重增加。對于大多數(shù)人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果與喝白開水并無明顯差別。

誤區(qū)三：喝酸奶能改善便秘

網(wǎng)上流傳著每天喝酸奶能緩解便秘的說法。但實際上，酸奶中的益生菌含量遠遠達不到調(diào)節(jié)腸道菌群平衡的效果。而且，大部分酸奶只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，這兩種益生菌在經(jīng)過胃部時會被胃酸消滅，很難到達腸道發(fā)揮作用。

那么，面對便秘這個難題，我們究竟應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

八個真正有效的預(yù)防便秘建議：

增加飲水

缺乏足夠的水分攝入是導(dǎo)致便秘的重要因素之一。因此，便秘的人可以適當多喝水，足夠的水分可以促進排便。

多攝入膳食纖維

膳食纖維是腸道的“清道夫”，可以促進胃腸蠕動，有利于排便。因此，我們應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維含量高的水果，如蘋果、梨等。

多攝入全谷物

主食要粗細搭配，增加全谷物的攝入。與精米白面相比，粗糧富含膳食纖維，有助于刺激腸道蠕動。因此，在日常飲食中，我們可以適當添加燕麥、糙米等全谷物食品。

增加運動

規(guī)律的體育運動可以縮短腸道傳輸時間，有利于通便。有氧運動如步行、騎車等對改善便秘尤為有效。一般建議每天的運動量為30-60分鐘，每周至少進行2次。

不要節(jié)食

節(jié)食或吃得太少會減少食物對腸道的刺激和蠕動，從而引發(fā)便秘。因此，我們應(yīng)該保持合理的飲食量，避免過度節(jié)食。

規(guī)律排便

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣對于預(yù)防便秘至關(guān)重要。建議在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便，最好在家中如廁，并集中注意力進行排便，避免受到其他因素的干擾。

盡量避免久坐

長時間保持一個姿勢容易導(dǎo)致腸胃血流變慢，從而減慢腸道蠕動速度。因此，我們應(yīng)該盡量避免久坐不動，每隔一段時間就起身活動一下身體。

專心排便

排便時分散注意力也會影響排便效果。因此，在上廁所時我們應(yīng)該盡量避免看手機、看書報等行為，專心排便，讓腸道更好地完成排便任務(wù)。

編輯：程煥映 溫嘉林

責(zé)編：陳廣泰

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