首頁(yè) 資訊 慢病管理之有氧運(yùn)動(dòng).docx

慢病管理之有氧運(yùn)動(dòng).docx

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 06:43

上傳人:老金 文檔編號(hào):818313 上傳時(shí)間:2024-03-25 格式:DOCX 頁(yè)數(shù):2 大?。?6.25KB

《慢病管理之有氧運(yùn)動(dòng).docx》由會(huì)員分享,可在線閱讀,更多相關(guān)《慢病管理之有氧運(yùn)動(dòng).docx(2頁(yè)珍藏版)》請(qǐng)?jiān)谧尚啪W(wǎng)上搜索。

“慢病管理知多少”系列科普 ——有氧運(yùn)動(dòng)① 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前,慢性病患者應(yīng)由醫(yī)務(wù)人員制定運(yùn)動(dòng)處方,在處方的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方可。運(yùn)動(dòng)處方是??漆t(yī)師或運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師根據(jù)個(gè)體的健康狀況和身體機(jī)能,結(jié)合必要的醫(yī)學(xué)檢查、體質(zhì)測(cè)試,以處方的形式,制定出個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案。運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)頻率(Frequency,F(xiàn))、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(Intensity,I)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間(Time,T)、運(yùn)動(dòng)方式(Type,T)、運(yùn)動(dòng)量(Volume,V)、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度(Progression,P),即運(yùn)動(dòng)處方的FITT-VP原則。 運(yùn)動(dòng)主要包括有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練。今天我們先來看一下有氧訓(xùn)練。 有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)又稱為心肺耐力,以提高心肺耐力為主要目標(biāo),有氧運(yùn)動(dòng)是以有氧氧化系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。1 ---運(yùn)動(dòng)頻率 推薦大多數(shù)人群每周進(jìn)行3~5天的有氧運(yùn)動(dòng),當(dāng)運(yùn)動(dòng)頻率每周小于3天時(shí),運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心肺耐力的效果隨運(yùn)動(dòng)頻率的減少而減弱,當(dāng)運(yùn)動(dòng)頻率每周大于5天時(shí),心肺耐力的提高會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期,并不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)頻率的提高而程線性關(guān)系。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)頻率做出如下推薦:每周至少進(jìn)行5天的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);或每周至少3天的較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);或每周進(jìn)行3~5天中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。2 ---運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與健康/體適能獲益存在明確的量效反應(yīng)關(guān)系,低于最小強(qiáng)度或閾值的運(yùn)動(dòng),無法對(duì)機(jī)體形成有效刺激。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度做出如下推薦:大多數(shù)成年人進(jìn)行中等(40%~60%HRR或VO2R,儲(chǔ)備心律/儲(chǔ)備攝氧量)到較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);健康狀況不佳的人群推薦小強(qiáng)度(30%~40%HRR或VO2R)的有氧運(yùn)動(dòng);間歇訓(xùn)練可以提高一次訓(xùn)練課的總強(qiáng)度。 3 ---運(yùn)動(dòng)時(shí)間    運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間做出如下推薦:大多數(shù)成年人每天累計(jì)進(jìn)行至少30~60分鐘(每周不少于150分鐘)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);或每天至少進(jìn)行20~60分鐘(每周不少于75分鐘)的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);或中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。完成這一推薦量可以是連續(xù)的,也可以在一天中每次至少連續(xù)10分鐘的多次活動(dòng)累計(jì)完成。4 ---運(yùn)動(dòng)方式 建議進(jìn)行有規(guī)律的,大肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺耐力。表中列出了一些常見的有氧運(yùn)動(dòng)方式。A類運(yùn)動(dòng)可推薦給所有的成年人,B類運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)方式,推薦中等或更高體適能水平的人群參加,C類運(yùn)動(dòng)需要一定的運(yùn)動(dòng)技巧,應(yīng)在保證運(yùn)動(dòng)安全的前提下,推薦給具備一定的運(yùn)動(dòng)技巧且體適能水平較高者。健康管理人員還應(yīng)該根據(jù)個(gè)體的喜好、運(yùn)動(dòng)環(huán)境/設(shè)備的可及性選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。 5 ---運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)量是由運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間共同決定的,其對(duì)健康促進(jìn)具有重要作用。運(yùn)動(dòng)量常用MET·min/wk和kcal/wk表示。MET是運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝率與安靜時(shí)代謝率的比值,1MET相當(dāng)于靜息狀態(tài)下的能量代謝率。Kcal是指1kg水溫度升高1℃所需要的熱量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)量美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)做出如下推薦:大多數(shù)成年人推薦的運(yùn)動(dòng)量是500~1000MET·min/wk,這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)消耗1000kcal/wk或是每周150min中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或每天步行5400~7900步。6 ---運(yùn)動(dòng)進(jìn)度 運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)體的健康狀況、體適能情況和階段性的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練目標(biāo)等??傮w而言,應(yīng)遵循低劑量、循序漸進(jìn)的原則,逐步提升個(gè)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性,保證訓(xùn)練計(jì)劃能夠堅(jiān)持。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦,在訓(xùn)練計(jì)劃最開始的4~6周,每1~2周將每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)5~10分鐘。在規(guī)律鍛煉一個(gè)月后,應(yīng)在4~8個(gè)月內(nèi)逐步增加活動(dòng)量,直至達(dá)到規(guī)定的活動(dòng)總量

慢病管理之有氧運(yùn)動(dòng).docx_第1頁(yè)

慢病管理之有氧運(yùn)動(dòng).docx_第2頁(yè)

播放頁(yè)_非在線預(yù)覽資源立即下載上方廣告

配套講稿:

如PPT文件的首頁(yè)顯示word圖標(biāo),表示該P(yáng)PT已包含配套word講稿。雙擊word圖標(biāo)可打開word文檔。

特殊限制:

部分文檔作品中含有的國(guó)旗、國(guó)徽等圖片,僅作為作品整體效果示例展示,禁止商用。設(shè)計(jì)者僅對(duì)作品中獨(dú)創(chuàng)性部分享有著作權(quán)。

關(guān) 鍵  詞: 管理 有氧運(yùn)動(dòng)

  咨信網(wǎng)溫馨提示:
1、咨信平臺(tái)為文檔C2C交易模式,即用戶上傳的文檔直接被用戶下載,收益歸上傳人(含作者)所有;本站僅是提供信息存儲(chǔ)空間和展示預(yù)覽,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)上載內(nèi)容不做任何修改或編輯。所展示的作品文檔包括內(nèi)容和圖片全部來源于網(wǎng)絡(luò)用戶和作者上傳投稿,我們不確定上傳用戶享有完全著作權(quán),根據(jù)《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》,如果侵犯了您的版權(quán)、權(quán)益或隱私,請(qǐng)聯(lián)系我們,核實(shí)后會(huì)盡快下架及時(shí)刪除,并可隨時(shí)和客服了解處理情況,尊重保護(hù)知識(shí)產(chǎn)權(quán)我們共同努力。
2、文檔的總頁(yè)數(shù)、文檔格式和文檔大小以系統(tǒng)顯示為準(zhǔn)(內(nèi)容中顯示的頁(yè)數(shù)不一定正確),網(wǎng)站客服只以系統(tǒng)顯示的頁(yè)數(shù)、文件格式、文檔大小作為仲裁依據(jù),個(gè)別因單元格分列造成顯示頁(yè)碼不一將協(xié)商解決,平臺(tái)無法對(duì)文檔的真實(shí)性、完整性、權(quán)威性、準(zhǔn)確性、專業(yè)性及其觀點(diǎn)立場(chǎng)做任何保證或承諾,下載前須認(rèn)真查看,確認(rèn)無誤后再購(gòu)買,務(wù)必慎重購(gòu)買;若有違法違紀(jì)將進(jìn)行移交司法處理,若涉侵權(quán)平臺(tái)將進(jìn)行基本處罰并下架。
3、本站所有內(nèi)容均由用戶上傳,付費(fèi)前請(qǐng)自行鑒別,如您付費(fèi),意味著您已接受本站規(guī)則且自行承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn),本站不進(jìn)行額外附加服務(wù),虛擬產(chǎn)品一經(jīng)售出概不退款(未進(jìn)行購(gòu)買下載可退充值款),文檔一經(jīng)付費(fèi)(服務(wù)費(fèi))、不意味著購(gòu)買了該文檔的版權(quán),僅供個(gè)人/單位學(xué)習(xí)、研究之用,不得用于商業(yè)用途,未經(jīng)授權(quán),嚴(yán)禁復(fù)制、發(fā)行、匯編、翻譯或者網(wǎng)絡(luò)傳播等,侵權(quán)必究。
4、如你看到網(wǎng)頁(yè)展示的文檔有www.zixin.com.cn水印,是因預(yù)覽和防盜鏈等技術(shù)需要對(duì)頁(yè)面進(jìn)行轉(zhuǎn)換壓縮成圖而已,我們并不對(duì)上傳的文檔進(jìn)行任何編輯或修改,文檔下載后都不會(huì)有水印標(biāo)識(shí)(原文檔上傳前個(gè)別存留的除外),下載后原文更清晰;試題試卷類文檔,如果標(biāo)題沒有明確說明有答案則都視為沒有答案,請(qǐng)知曉;PPT和DOC文檔可被視為“模板”,允許上傳人保留章節(jié)、目錄結(jié)構(gòu)的情況下刪減部份的內(nèi)容;PDF文檔不管是原文檔轉(zhuǎn)換或圖片掃描而得,本站不作要求視為允許,下載前自行私信或留言給上傳者【老金】。
5、本文檔所展示的圖片、畫像、字體、音樂的版權(quán)可能需版權(quán)方額外授權(quán),請(qǐng)謹(jǐn)慎使用;網(wǎng)站提供的黨政主題相關(guān)內(nèi)容(國(guó)旗、國(guó)徽、黨徽--等)目的在于配合國(guó)家政策宣傳,僅限個(gè)人學(xué)習(xí)分享使用,禁止用于任何廣告和商用目的。
6、文檔遇到問題,請(qǐng)及時(shí)私信或留言給本站上傳會(huì)員【老金】,需本站解決可聯(lián)系【 微信客服】、【 QQ客服】,若有其他問題請(qǐng)點(diǎn)擊或掃碼反饋【 服務(wù)填表】;文檔侵犯商業(yè)秘密、侵犯著作權(quán)、侵犯人身權(quán)等,請(qǐng)點(diǎn)擊“【 版權(quán)申訴】”(推薦),意見反饋和侵權(quán)處理郵箱:1219186828@qq.com;也可以拔打客服電話:4008-655-100;投訴/維權(quán)電話:4009-655-100。

老金

     內(nèi)容提供者      實(shí)名認(rèn)證

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)健康管理發(fā)言稿.docx
運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康管理發(fā)言稿.docx
健康管理措施.docx
慢走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
有氧運(yùn)動(dòng)與心理健康
有氧運(yùn)動(dòng)
電子病歷管理制度.docx
哪些是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處
運(yùn)動(dòng)健康論壇發(fā)言稿.docx
做有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處?有氧運(yùn)動(dòng)輕松減肥

網(wǎng)址: 慢病管理之有氧運(yùn)動(dòng).docx http://m.u1s5d6.cn/newsview435305.html

推薦資訊