繼上期《什么是運(yùn)動(dòng)管理》之后，本期談?wù)劄槭裁葱枰\(yùn)動(dòng)管理。
先給大家講一個(gè)我身邊的故事，我在游泳館認(rèn)識(shí)一個(gè)喜歡健身的孫師傅，今年六十多歲，身體素質(zhì)非常好，他幾乎每天像上班一樣，先上樓練一會(huì)器械，再下樓游一會(huì)泳。
很少有老年人像他這樣，即練肌肉，又游泳，一般老人去健身游完泳就走了，他得呆上三四個(gè)小時(shí)，當(dāng)然他的體能非常好，隔三差五的還出去幾天，和年輕人騎個(gè)長(zhǎng)距離。他為人很樂(lè)觀(guān)，心態(tài)很好，也很健談，就是一個(gè)陽(yáng)光大爺。
一次，我們?cè)诟率伊奶?，有人?wèn)他，你都這歲數(shù)了為啥還這么練啊，他說(shuō)了一句讓我記憶深刻的話(huà)，“就是為了不拖累別人，不給別人添麻煩！”
我深深地記住了這句話(huà)，孫師傅說(shuō)的別人不光是家人，也包括醫(yī)生、護(hù)士、朋友等等，我覺(jué)得孫師傅說(shuō)對(duì)了一半，還有一半是不讓自己遭罪。
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不讓別人受累，不讓自己遭罪！
這就是我們?yōu)槭裁匆\(yùn)動(dòng)，為什么要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理的原因。
運(yùn)動(dòng)管理才能預(yù)防疾病
你是否健康絕不是你一個(gè)人的事，它是你父母的事，是你妻子的事，是你孩子的事，是你們家的大事，甚至也是社會(huì)和國(guó)家的事。如果你病了，你會(huì)消耗很多精力和人際關(guān)系去尋找更好的醫(yī)療資源，還不算你擔(dān)心吊膽和擔(dān)驚受怕。
60%的人在生命的最后28天花掉了一生60%的積蓄，他們甘心嗎，他們不得不這樣，因?yàn)樗麄円钕聛?lái)！
而這樣結(jié)局的起點(diǎn)也許就是他們不愿去運(yùn)動(dòng)，懶得去運(yùn)動(dòng)，工作太忙，壓力太大……
世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)所需要的預(yù)防投入與治療費(fèi)和搶救費(fèi)比例為1∶8.5∶100，這代表如果你在預(yù)防上多投入1元，治療費(fèi)就可減支8.5元，并省下100元的搶救費(fèi)。
中國(guó)自古就有治未病不治已病的說(shuō)法。
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人們只有在生病時(shí)，看到費(fèi)用單上高昂的治療費(fèi)和醫(yī)藥費(fèi)才會(huì)后悔莫及，在日常生活中，我們多少次忽視了身體給我們發(fā)出的警示呢？國(guó)人對(duì)健康的重視程度又如何呢？
《生命時(shí)報(bào)》舉辦的“國(guó)人健康投入”大調(diào)查結(jié)果中顯示，健康投入最多的人群是老人和孩子，分別占總投入的45.49％和22.5％，中青年女性健康投入占22.08％，中青年男性只占9.94％。
中青年人是整個(gè)家庭和社會(huì)的頂梁柱，上有老下有小，工作和家庭的壓力都抗在肩上，高節(jié)奏的工作和生活，是非常容易出現(xiàn)各種健康問(wèn)題的。
根據(jù)調(diào)查，近八成人出現(xiàn)便秘、渾身酸痛、失眠脫發(fā)、煩躁抑郁、神經(jīng)衰弱等各種問(wèn)題，這些癥狀都是各種慢性疾病的前奏或癥狀，然而，卻有近四成人選擇“放任不管”的態(tài)度，能做到健康生活、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人更是少之又少。
其實(shí)，每個(gè)人只需要一筆小小的費(fèi)用，管住嘴邁開(kāi)腿，對(duì)自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理，你就可以避免上述情況的發(fā)生，你就可以不讓自己遭罪，不讓別人受累。
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為什么要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理
我們?yōu)槭裁匆M(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理？還有一個(gè)重要的原因。
因?yàn)槟愕捏w能和心力越來(lái)越滿(mǎn)足不了工作和生活的要求了。
成年人的體能30歲以后是逐年下降的，40歲以后更加明顯，如果你具備10年以上的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，你也能在50歲前后明顯感知體能下降的拐點(diǎn)，但是事業(yè)、家庭以及你的興趣愛(ài)好對(duì)體能的要求卻是不斷增加的。
你可以問(wèn)一問(wèn)自己，在過(guò)去的三年里面，你的工作和學(xué)習(xí)的要求是更低了，還是更高了？你還可以問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，過(guò)去三年里面，你的精力水平是越來(lái)越旺盛了，還是越來(lái)越下降了？
如果你發(fā)現(xiàn)你的精力是在不斷下降，而事業(yè)對(duì)你的要求又是不斷上升的，那么這中間遲早會(huì)出現(xiàn)一個(gè)缺口。
人到中年出現(xiàn)這個(gè)缺口的時(shí)候，我們就把它叫做 “中年危機(jī)”。
如果你不采取正確的行動(dòng)，努力去提高自己的體能和精力，那你永遠(yuǎn)也無(wú)法彌補(bǔ)這個(gè)缺口。
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下面我們就看一下不愛(ài)運(yùn)動(dòng)或不會(huì)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)遇到哪些坑？
1. 一個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng)，你就累氣喘吁吁，體重只增不減，控制不了，高居不下。
2. 覺(jué)得自己體能下降了，不管是在家還是在單位，總是犯困。
3. 工作和生活壓力大，導(dǎo)致焦慮，失眠，睡眠不好又導(dǎo)致體能不足，注意力和精力容易分散。
4. 上班工作精力不足，總完不成既定的工作，下班后累得什么都不想干，只想坐在沙發(fā)上看電視或者睡覺(jué)。
5. 不管是睡眠還是飲食，補(bǔ)充之后消耗的很快，精力越補(bǔ)越不足，恢復(fù)也差。
6. 你發(fā)現(xiàn)自己蒼老了許多，和幾年前相比，臉上多了些皺紋，肚子上多了游泳圈，你買(mǎi)了些減肥產(chǎn)品和健康書(shū)籍，但只是堅(jiān)持了一陣子，就沒(méi)然后了。
7. 食欲不振，吃啥都沒(méi)味道，不知不覺(jué)吃的還很飽。
8. 生活一團(tuán)亂麻，想要?jiǎng)右幌律眢w，讓自己改變一下，又不知道從哪開(kāi)始。
9. 做事不夠自信，生活比較頹廢，膽小怕事，猶豫不決。
10. 易受不良情緒的影響，愛(ài)發(fā)脾氣。
11. 重度拖延患者，做事很難開(kāi)始，開(kāi)始后又很難堅(jiān)持。
12. 雖然開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)，但凈瞎練，越練越累，越練越疲勞。
13. 運(yùn)動(dòng)很刻苦，總是小傷不斷，認(rèn)為貴在堅(jiān)持，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，終釀成大傷。
14. 不知道運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是什么？實(shí)現(xiàn)的路徑在哪？練到哪算哪
15. 運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，身體狀態(tài)不錯(cuò)，似乎進(jìn)入良性循環(huán)，加大量后，更加疲勞，失眠加重，工作效率反倒更低，進(jìn)入了一個(gè)不良循環(huán)。
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產(chǎn)生上述情況的根源有三點(diǎn)，一是體能不足，二是休息和飲食不好，三是情緒和心態(tài)不佳，這三個(gè)根源的都是運(yùn)動(dòng)管理可以幫助你解決的。
缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的慢性病
絕大多數(shù)職場(chǎng)中人都會(huì)遇到各種常見(jiàn)的職場(chǎng)病，在很多企業(yè)里，員工作時(shí)間很長(zhǎng)，壓力很大，所以身體常出現(xiàn)一些慢性疾病，或檢查不出什么大毛病，就是經(jīng)常不舒服，疼痛，很難集中精力和注意力，這其實(shí)就是亞健康狀態(tài)。
最常見(jiàn)的有三類(lèi)的職場(chǎng)疾病分，一是腰、頸、肩的疼痛，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間靜坐、身體的姿勢(shì)不當(dāng)所導(dǎo)致的，二是代謝類(lèi)疾病，如糖尿病，高血壓等，這是因?yàn)槌缘枚唷?dòng)得少導(dǎo)致的，三是常見(jiàn)的消化道疾病。
這三類(lèi)慢性疾病對(duì)應(yīng)的是你的脊椎肌肉功能，心肺功能和腸胃功能，都可以通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法，幫助你預(yù)防和改善這類(lèi)疾病。
說(shuō)個(gè)最常見(jiàn)的，你有沒(méi)有想過(guò)為什么周?chē)芏嗳硕加蓄i椎、腰椎和肩痛的問(wèn)題呢？ 這其實(shí)跟我們工作久坐和姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)。
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在人類(lèi)進(jìn)化的過(guò)程中，身體的結(jié)構(gòu)其實(shí)是適應(yīng)于直立行走的。咱們脊柱的S形的生理彎曲是為直立行走提供了合理的支撐。咱們背部、頸部和腰部的肌肉也是用來(lái)支撐脊柱的狀態(tài)的。我們的身體結(jié)構(gòu)就決定了我們一定要多動(dòng)少坐，你的活動(dòng)方式不適應(yīng)這種生理結(jié)構(gòu)就會(huì)得病。
當(dāng)你坐著的時(shí)候，和站立的時(shí)候，你背部的肌肉狀態(tài)是完全不一樣的。久坐和不正確的坐姿會(huì)讓肌肉長(zhǎng)期處于緊張僵硬的狀態(tài)，出現(xiàn)肌肉性的疼痛。時(shí)間長(zhǎng)了，咱們支撐脊柱的肌肉彈性力量下降，對(duì)頸椎和腰椎的支撐力量下降。最后造成骨骼和關(guān)節(jié)的變形，所以才有這么多的椎間盤(pán)、頸椎的問(wèn)題。
其實(shí)，針對(duì)頸椎這類(lèi)問(wèn)題，平時(shí)利用幾分鐘多做些柔韌性練習(xí)可以緩解久坐的疲勞，之所以你沒(méi)有去做，一是你不知道工余時(shí)間幾分鐘就能解決問(wèn)題，二是你知道這些練習(xí)，但你就是懶的做，可你能保證將來(lái)也懶得去醫(yī)院?jiǎn)幔?/p>
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另外，游泳對(duì)頸椎，腰椎病也有很大的好處，它能充分地活動(dòng)背部的肌肉，但是你一定要科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)。
所以，對(duì)自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)管理，有利于預(yù)防各類(lèi)慢性疾病和不良生活方式，有利于應(yīng)對(duì)中青年危機(jī)和亞健康，有利于保持和提高良好的體能和精力。返回搜狐，查看更多
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