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生活方式對健康的影響如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 06:15

一、生活方式對健康的影響有哪些

　　現(xiàn)代生活方式病主要表現(xiàn)如下幾個方面：由于心理情緒緊張刺激增加、飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境的污染、吸煙飲酒的人增多等多方面的因素，導(dǎo)致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發(fā)病率增高，成為早亡、致殘的重要原因. 由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，時空觀念、競爭觀念增強，獨生子女及離退休職工增多，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應(yīng)已成為一個重要的致病因素，引起了一些心理情緒反應(yīng)性疾病如臨考緊張綜合征、離退休生活不適應(yīng)、情緒性腹瀉等.

　　由于缺乏美容化妝的衛(wèi)生知識，接觸性皮炎、染發(fā)劑過敏性皮炎、戴耳環(huán)引起的感染等發(fā)病率在女青年中明顯增加.現(xiàn)代穿著引起的高跟鞋病、隱形眼鏡角膜炎、太陽眼鏡病等在男女青年中較常見. 養(yǎng)鳥、養(yǎng)貓、養(yǎng)狗等寵物導(dǎo)致動物傳染的疾病增多，尤其是狂犬病已在許多地區(qū)呈散發(fā)性流行.吸煙人數(shù)大增，已成為肺癌、心腦血管病的重要因素;酒精中毒經(jīng)常發(fā)生.

　　由于現(xiàn)在工業(yè)化生產(chǎn)為主的社會當中生產(chǎn)力水平較高，物質(zhì)生活也更加的富裕，人們現(xiàn)在越來越，多的選擇室內(nèi)活動，而不愿意進行戶外活動，對于身體健康的影響也比較嚴重，太陽是萬物生命之源，經(jīng)常曬太陽可以提高身體的免疫力，也可以促進身體礦物質(zhì)的合成。

二、健康生活方式是怎么樣的

　　1、少吃肉，根據(jù)人體的PH來看，人的血液和細胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。

　　2、多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。

　　3、以步當車，不要一點點路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟很可行的鍛煉方式。

　　4、常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。

　　5、飯后息，說的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。

　　6、挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。

　　7、靜坐思，抽出點時間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數(shù)人可能做不到，但是對健康很有幫助。

　　8、養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。

　　8、親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。

三、不良生活方式有哪些

　　不良生活方式(Unhealthy Lifestyle)會造成人體諸多疾病，目前社會中大多數(shù)體現(xiàn)為亞健康，體質(zhì)下降，從而易生病，甚至引起癌癥等嚴重疾病，不良的生活習(xí)慣會導(dǎo)致不良的生活關(guān)系，甚至不良的社會關(guān)系，給家庭和社會帶來潛在的隱患。

　　常見不良生活方式

　　方式1：極度缺乏體育鍛煉

　　在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

　　方式2：有病不求醫(yī)。

　　調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。

　　許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

　　方式3：缺乏主動體檢。

　　實驗統(tǒng)計表明，932人中，有219人從來不體檢。

　　方式4：不吃早餐。

　　隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

　　方式5：與家人缺少交流。

　　有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　方式6：長時間處在空調(diào)環(huán)境中。

　　在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

　　不良生活方式猶如病毒，需要我們結(jié)合自身的實際情況，用科學(xué)的態(tài)度、堅強的意志、清醒的頭腦和正確的方法，擺脫它們的干擾，避免其對自己的危害。我們自己也應(yīng)該不斷探索更多的解決辦法，適合自己的就是最好的，只要信念堅定就一定會成功

四、5種健康生活方式有效延緩衰老

　　(一)以烘焙取代燒烤

　　研究表明，高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”(AGE)的有害化合物，它會加快衰老過程。紐約市芒特西奈醫(yī)學(xué)院糖尿病與衰老科主任海倫·弗拉薩拉說，AGE會產(chǎn)生大量自由基，它們在人體血液和組織中堆積，激活免疫系統(tǒng)，引起長期的炎癥。它們還會導(dǎo)致動脈硬化、關(guān)節(jié)強直、皺紋等。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂，一定程度上正因為它們是在高溫下制作的。不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨采用較低溫度的烹飪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍。

　　(二)每天鍛煉10分鐘

　　改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強免疫系統(tǒng)甚至促進生成新的腦細胞。某網(wǎng)絡(luò)月刊發(fā)表的一份研究報告在剖析了65萬名成年人(包括肥胖者)的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。

　　(三)睡夠7小時

　　文章指出，雖然科學(xué)家始終沒弄明白人體在睡眠時會有什么變化，但各種研究都表明，睡眠不足對身體有害。而每天睡7個小時以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強、壓力較小、體重較輕。

　　專家釋稱：“每晚睡眠不到6個小時的人會出現(xiàn)更多的心血管問題，患糖尿病的風險增加，更有可能死得較早?！?/p>

　　(四)釋放壓力

　　壓力催人老，染色體端?？s短只是原因之一?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們對壓力的處理方式是關(guān)鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優(yōu)點：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。

　　專家說，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長。神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。

　　(五)培養(yǎng)業(yè)余愛好

　　收藏和手工跟衰老有什么關(guān)系嗎-事實證明，關(guān)系很大。在日本，對大約2000名65—84歲的人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跟沒有業(yè)余愛好的人相比，投身于業(yè)余愛好的人的死亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。2010年來自塞爾維亞的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，急診室女醫(yī)生當中有業(yè)余愛好者患高血壓的風險較低，這可能是因為業(yè)余愛好有助于釋放緊張情緒，因而有助于防止吸煙和酗酒等有害行為。還有一些研究認為，業(yè)余愛好可使大腦處于活躍狀態(tài)并提供與他人交往的機會，這會使人更加快樂，而快樂也是促進健康與長壽的一個因素。導(dǎo)致身體機能慢慢退化的細胞過程大多受到飲食習(xí)慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。即便是極少量有益于身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老。而其中最關(guān)鍵是養(yǎng)成好的習(xí)慣并且堅持下去。

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