你的減肥計(jì)劃是否成功了呢？如果沒有成功，可能是陷入到減肥誤區(qū)里了，今天小編就來盤點(diǎn)一下減肥的誤區(qū)有哪些，如果你犯了以下錯(cuò)誤，就快改正吧！

第一個(gè)誤區(qū)是吃的太少。很多人認(rèn)為，吃的少就能讓身體迅速瘦下來，甚至每天只吃一點(diǎn)水果和蔬菜，其他的什么都不敢吃。其是節(jié)食減肥更容易胖，因?yàn)橐坏┏缘纳伲眢w的新陳代謝也會(huì)跟著減慢，新陳代謝一慢下來，當(dāng)然消耗的就比較慢。

第二個(gè)誤區(qū)是大量的運(yùn)動(dòng)可以瘦的更快。很多人在健身房狂練，幾乎每天都去，但是減肥的效果并不顯著，因?yàn)槿梭w體力活動(dòng)量達(dá)到一定的程度后，就不會(huì)繼續(xù)保持耗能的速率了，過量的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥并沒有什么用，保持適度的運(yùn)動(dòng)就可以了。把減肥的重心放在以控制飲食上，加上積極的運(yùn)動(dòng)，才能減肥成功。

你三個(gè)誤區(qū)是不吃正餐，只吃水果。很多人都認(rèn)為水果含有的熱量比較少，也比較美味，就把水果作為正餐來吃，實(shí)際上，很多水果含有的糖分非常高，這些糖分很容易轉(zhuǎn)換成脂肪。另外，長(zhǎng)期吃水果雖然可以補(bǔ)充大量的維C，但是會(huì)因?yàn)槿狈ζ渌麪I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。所以我們應(yīng)該補(bǔ)充身體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能更好的減肥瘦身。

減肥方法用的對(duì)，才能真的取得減肥效果，除了避免以上三個(gè)誤區(qū)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是少不了的，今天小編就給大家推薦幾個(gè)減肥效果比較好的瑜伽動(dòng)作，大家快學(xué)習(xí)起來吧。

1、三角式

這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸腰部和腿部，讓緊繃的肌肉伸展開，有矯正腿型的作用，還可以緩解背部的疼痛，對(duì)于減肥瘦身和身體健康都有著十分大的作用。

自然站立，雙腳盡可能的分開，兩臂側(cè)平舉，與肩部同樣的高度，手掌朝下，雙腳往左側(cè)轉(zhuǎn)45度，呼氣，像右彎曲腰部，用用手去碰右腳踝。

保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘到兩分鐘，慢慢吸氣，還原到初始動(dòng)作，向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，進(jìn)行二到三組訓(xùn)練。

2、幻椅式祈禱

這個(gè)動(dòng)作可以刺激腹部的肌肉，讓身體放松下來，還有促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃消化等功能，非常適合在下班之后做，盡可能的舒展身體，舒緩疲勞。

首先坐在瑜伽墊上，然后把兩腿交叉，左腿放在右腿上，把雙手慢慢往上舉，舉過頭頂，雙手合十，停止腰部，保持均勻的呼吸。

保持這個(gè)動(dòng)作二到三分鐘，慢慢回復(fù)到坐姿，交替左右腿，重復(fù)一到兩次。

3、瑪里奇三式

瑪里奇三式可以刺激腹部的脂肪，減掉腹部多余的贅肉，讓你擁有迷人的小蠻腰，還可以促進(jìn)腸胃的消化，加快新陳代謝。

首先坐在瑜伽墊上，可以在臀部底下放一個(gè)小墊子，這樣可以使動(dòng)作進(jìn)行的更輕松。坐在墊子上，雙腳伸直并攏，彎曲左腳，讓腳后跟靠近大腿，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上半身，用左手放在墊子后方支撐身體，右手放在右腿膝蓋上，五指張開。

保持動(dòng)作半分鐘到一分鐘，重復(fù)二到三次。

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