核心提示：你知道嗎？如果你的骨盆、脊柱和腰椎出現(xiàn)歪斜情況，那么肥胖的幾率就會大大增加。不想要變胖，那么趕緊跟著減肥之家小編來學(xué)學(xué)以下這套簡易的骨盆減肥操，只要堅(jiān)持2周，就能改善骨骼歪斜問題，拒絕脂肪囤積?。糱r＞

　　你知道嗎?如果你的骨盆、脊柱和腰椎出現(xiàn)歪斜情況，那么肥胖的幾率就會大大增加。不想要變胖，那么趕緊跟著減肥之家小編來學(xué)學(xué)以下這套簡易的骨盆減肥操，只要堅(jiān)持2周，就能改善骨骼歪斜問題，拒絕脂肪囤積!

　　為什么骨骼歪斜會導(dǎo)致肥胖?

　　因?yàn)檫@些骨骼歪斜會導(dǎo)致肌肉萎縮，肌肉硬化就會影響體液循環(huán)，造成身體內(nèi)堆積很多脂肪和廢棄物，自然就會發(fā)胖了。

　　Part1 調(diào)整骨盆歪斜

　　1.讓骨盆回到正確的位置

　　坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，然后上身向右扭到極限，然后停止20秒。注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重復(fù)動作。這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來。

　　2.鍛煉骨盆肌肉

　　跪坐姿勢，上半身前傾，上臂向前延伸。下壓左胯20秒，左髖部需要接觸地板。保持精神集中20秒，然后換另一邊重復(fù)動作。

　　3.骨盆開合

　　躺在地板上，雙腿直立，分開與肩同寬，雙腳腳尖向外打開至腳尖與底部呈20～30厘米，停頓5秒，然后放松，重復(fù)5次。接著雙腳腳尖再向內(nèi)，重復(fù)5次。

　　Part2 調(diào)整脊柱 　

　　1.交握前伸展

　　雙腿交叉盤坐在地上，雙手手指交握放在身前。雙臂向前伸展形成一個大圈，像抱住一個大球一樣，伸展20秒，然后放下。

　　2.側(cè)伸展，改善脊柱歪斜

　　雙腿交叉盤坐在地上，左手繞過身前抱住右側(cè)腰，而右手則舉起，向左側(cè)伸展20秒。另一邊以同樣方式進(jìn)行。

　　3.跪姿劃臂

　　跪在地，腳尖踮起，上身挺直，雙臂以伸直，像船槳一樣前后劃動，左右各20組。

　　4.讓脊柱回到正確的位置

　　雙腳分開站立，與肩同寬。雙臂向上伸直，在頭頂處手背相貼。然后向上伸展全身。

　　Part3 矯正腰椎

　　1.找到腰部支撐位置

　　仰躺在地面上，吸氣，放松背部。然后將頭部和背部向下壓，腰部與地面形成一個小弧度。重復(fù)5～10次。

　　2.交叉手腿上提，鍛煉腰部肌肉

　　俯臥在地上，雙臂向前伸展。同時抬起左手臂和右腿，然后再馬那么難放下，換右手臂和左腿抬起。這樣左右交替重復(fù)5次。

　　3.側(cè)身扭轉(zhuǎn)，拉伸腰部

　　坐在地面上，左腿向前伸直，右腿彎曲膝蓋，腳掌跨過左大腿放在外側(cè)地上，左小腿與右大腿形成“十”字。然后右手放在身后，左手放在右大腿內(nèi)側(cè)，上半身向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，在極限位置停留10～20秒。然后慢慢回到正中位置。再以同樣方式向另一邊重復(fù)動作。

　　4.腰部前傾

　　雙腿分開站立，與肩同寬。雙手屈肘在后腦勺交握，保持腰背挺直，然后軀干前傾。重復(fù)10次.

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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