一、青少年健康飲食的三大注意

　　1、飲食定時(shí)定量，不少于三餐

　　青少年這個(gè)時(shí)候的消耗比較的多，飲食需要定時(shí)定量，而且飲食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品，每天都需要供應(yīng)富含營(yíng)養(yǎng)元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、動(dòng)物血、肝等食物。

　　2、低營(yíng)養(yǎng)食物及快餐應(yīng)少吃

　　青少年是一個(gè)需要充足營(yíng)養(yǎng)的年齡，平時(shí)飲食最好是少吃高熱量低營(yíng)養(yǎng)的零食，或者是快餐食品。青少年要養(yǎng)成愛吃雜食的習(xí)慣，比如可以多吃核桃、堅(jiān)果、黑米粥等食物。

　　3、不宜暴飲暴食或者節(jié)食

　　青少年的女性很容易出現(xiàn)跟風(fēng)減肥的壞習(xí)慣，比如節(jié)食，節(jié)食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡、抵抗力下降，有些女孩子甚至還會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)的現(xiàn)象，還有可能會(huì)引起“神經(jīng)性厭食癥”。暴飲暴食也是這個(gè)年齡段要注意的一個(gè)壞習(xí)慣，暴飲暴食也會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)失去平衡，對(duì)身體造成影響。

　　最后小編提醒：青少年的飲食要注意平衡，要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，多吃富含營(yíng)養(yǎng)素的食物。

二、值得關(guān)注的青少年保健常識(shí)

　　青少年保健常識(shí)

　　青少年是指11歲至24歲這一階段，統(tǒng)稱青春期。又可分為青春發(fā)育期和青年期，該段時(shí)期的保健也很重要。

　　1.健康心理素質(zhì)

　　青少年處于心理上的“斷奶期”，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴性相交錯(cuò)的復(fù)雜現(xiàn)象.具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進(jìn)取，卻好高騖遠(yuǎn)，不易持久，在各方面會(huì)表現(xiàn)出一定的沖動(dòng)性。他們對(duì)周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力，但情緒波動(dòng)較大，缺乏自制力，看問題偏激。有時(shí)不能明辨是非。他們雖然仍需依附于家庭，但與外界的人及環(huán)境的接觸亦日益增多，其獨(dú)立愿望日益強(qiáng)烈，不希望父母過多地干涉自己。卻又缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，極易受外界環(huán)境的影響。師長(zhǎng)如有疏忽，往往誤入歧途。針對(duì)青少年的心理特征，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)極為重要，可從以下三個(gè)方面著手。

　　(1).說服教育諄諄善誘 家長(zhǎng)和教師要以身作則，為人師表，給青少年以良好影響，同時(shí)又要尊重他們獨(dú)立意向的發(fā)展和自尊心，采用說服教育、積極誘導(dǎo)的方法，與他們交朋友談心，關(guān)心他們的學(xué)習(xí)與生活，并設(shè)法充實(shí)和豐富他們的業(yè)余生活。有事多與他們商量，尊重他們的正確意見，逐漸給他們更多的獨(dú)立權(quán)利，為他們創(chuàng)造一個(gè)愉快的、愿意講話的環(huán)境，以便了解孩子的交友情況及周圍環(huán)境的影響，探知他們的心理活動(dòng)與情緒變化，從而有的放矢地予以教導(dǎo)和幫助。可以有意識(shí)有針對(duì)性地提出問題交給他們討論。通過辯論以明確是非觀念，再向他們提出更高的要求。要從積極方面啟發(fā)他們的興趣與愛好。激發(fā)他們積極進(jìn)取、刻苦奮斗的精神，培養(yǎng)良好的個(gè)性與習(xí)慣。要教他們慎重?fù)裼?，避免與壞人接觸。要向他們推薦優(yōu)秀書刊歹取締不健康的讀物。要鼓勵(lì)他們積極參加集體活動(dòng)，培養(yǎng)集體主義思想，逐漸樹立正確的世界觀和人生觀，使他們有遠(yuǎn)大的理想與追求，集中精力長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體，在實(shí)際工作中鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，以求德智體美全面發(fā)展。對(duì)于他們的錯(cuò)誤或早戀等問 題，不能采取粗暴、壓制及命令的方式，仍要諄諄誘導(dǎo)。

　　(2).加強(qiáng)自身修養(yǎng) 青少年的身體發(fā)育雖已接近成人，可是對(duì)環(huán)境、生活的適應(yīng)能力和對(duì)事物的綜合、處理能力仍然很差。，青少年應(yīng)該在師長(zhǎng)的引導(dǎo)協(xié)助下。在自己所處的環(huán)境中，加強(qiáng)思想意識(shí)的鍛煉和修養(yǎng)，力求養(yǎng)成獨(dú)立自覺、堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定、直爽開朗、親切活潑的個(gè)性。遇事冷靜，言行適度，文明禮貌，尊老愛幼，切忌恃智好勝，侍強(qiáng)好斗。要有自知之明，正確地 對(duì)待就業(yè)問題，處理好個(gè)人與集體的關(guān)系，明確自己在不同場(chǎng)合所處的不同位置，善于角色變換，采用不同的處事方法，從而有利于社交活動(dòng)，促進(jìn)人事關(guān)系的和諧，有益于身心健康人。

　　(3).科學(xué)的性教育 貫穿于青春期的最大特征是性發(fā)育的開始與完成。正如《素問上古天真論》云：“丈夫…二八腎氣盛，天癸至，精氣溢泄”，“女子…二七而天癸至，任脈通， 太沖脈盛，且事以時(shí)下”。男女青年，腎氣初盛。天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領(lǐng)域，“性意識(shí)萌發(fā)，處于股隴狀態(tài)。由于青年人的情緒易于波動(dòng)，自制力差，若受社會(huì)不良現(xiàn)象的影響、?？墒鼓承┣嗄曜涕L(zhǎng)不健康性心理，以致早戀礎(chǔ)，荒廢學(xué)業(yè)。有的甚至觸犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤為重要。

　　青春期的性教育。包括性知識(shí)和性道德教育兩個(gè)方面。要幫助青少年正確理解正常的生理變化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男青年不要染上手建習(xí)慣，如已染上者，則要樹立堅(jiān)強(qiáng)意志，堅(jiān)決克服掉。女青年要做好經(jīng)期衛(wèi)生保健。要注意隔離和消除可能引起他們性行為的語言、書籍、畫報(bào)、電影等環(huán)境因素。安排好他們的 課余時(shí)間，把他們引導(dǎo)到正當(dāng)?shù)幕顒?dòng)中去.鼓勵(lì)他們積極參加文體活動(dòng)，把主要精力放在學(xué)習(xí)上。另外，幫助他們充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范，戲除性神秘感。正確區(qū)別和重視友誼、戀愛、婚育的關(guān)系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優(yōu)生、計(jì)劃生育以及性病(包括艾滋病)的預(yù)防知識(shí)。

　　2.飲食調(diào)攝

　　青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，代謝旺盛。必須全面合理地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，要特別注重蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源，碳水化合物主要含于糧食之中，青少年應(yīng)保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。女青年不應(yīng)為減肥而過度節(jié)食，以致營(yíng)養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強(qiáng)而暴飲暴食，饑飽寒熱無度。對(duì)批天不足體質(zhì)較弱者，更應(yīng)抓緊發(fā)育對(duì)期的飲食調(diào)攝，培補(bǔ)后天以補(bǔ)其先天不足。

　　3.良好生活習(xí)慣

　　青少年不應(yīng)自傳體壯、精力旺盛而過勞。應(yīng)該根據(jù)具體情況科學(xué)地安排作息時(shí)間，做到“起居有時(shí)，不安作勞”。既要專心致志地工作、學(xué)習(xí)，又要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和正當(dāng)?shù)?休息，保證充足的睡眠。如此方能保證精力充沛。提高學(xué)習(xí)、工作效率，有利于身心健康。

　　要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意口腔衛(wèi)生。讀書、寫字、站立時(shí)應(yīng)保持正確姿勢(shì)，以促進(jìn)正常發(fā)育，預(yù)防疾病的發(fā)生。變聲期要特別注意保護(hù)好嗓子，還應(yīng)避免沾染吸煙，酗酒等惡習(xí)，吸煙、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康如吸煙可使青年注意力渙散，記憶力減退，思辨不靈，學(xué)習(xí)效率降低。

　　青少年的衣著宜寬松、樸素、大方。女青年不可柬胸緊腰，以免影響乳房發(fā)育和腎臟功能。男青年不要穿緊身褲，以兔影響果丸正常的生理功能完研育癥或引起造精，手淫。夏秋兩季男女青年穿緊身褲，容易引翩股為癬或濕疹，令人奇癢難忍，影響健康。

三、青少年怎么健康減肥

　　飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡 少吃零食

　　青少年的飲食情況，都呈現(xiàn)出愛吃薯片等零食，愛喝可樂等飲料，愛吃肉，不愛吃蔬菜水果的跡象。節(jié)假日或者同學(xué)生日，還會(huì)進(jìn)麥當(dāng)勞、肯德基等大吃一頓。

　　很多青少年早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營(yíng)養(yǎng)也不太均衡，學(xué)校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多。學(xué)生們一大碗飯吃完，就回教室坐著不動(dòng)，很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學(xué)生不太清楚晚上應(yīng)該吃什么，有時(shí)候就在學(xué)校附近的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤，或者買串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯。長(zhǎng)時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣，很容易長(zhǎng)胖，也不利于健康。

　　建議：

　　1.早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆?jié){或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個(gè)蘋果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。

　　2.午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當(dāng)，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。

　　3.晚餐可以吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。

　　4.不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開水。

　　多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 飯后不要立即坐下

　　青少年中午休息時(shí)間較短，吃完午飯一般會(huì)直接回教室休息。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課，久坐不動(dòng)，繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢?其實(shí)青少年預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運(yùn)動(dòng)也很重要。

四、青少年吃什么可以補(bǔ)腦

　　核桃

　　核桃是補(bǔ)腦的最佳食品。其中含有的不飽和脂肪酸，是公認(rèn)的的健腦益智食品。青少年每天食用2~3個(gè)，長(zhǎng)期食用，可以起到增強(qiáng)大腦記憶力、消除大腦疲勞的功效。但是，不能食用過多，否則會(huì)出現(xiàn)大便燥結(jié)、鼻子出血等情況。

　　金槍魚

　　金槍魚含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素D以及微量元素等，可以為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，經(jīng)常食用金槍魚，其中所含有的酪胺酸，可以幫助產(chǎn)生大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，使人注意力集中、思維活躍。

　　雞蛋

　　雞蛋中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)還含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇、卵黃素等，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要的作用，青少年食用雞蛋，可以增強(qiáng)記憶力、起到健腦益智的功效。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，經(jīng)常食用，可以幫助延緩腦功能衰退，起到改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶力的作用。

　　牛奶

　　牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、氨基酸等，容易被大腦吸收，促進(jìn)大腦代謝。另外，牛奶中還含有維生素B1，在用腦過度失眠的時(shí)候，喝一杯熱牛奶，可以幫助入眠。

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