伽人語(yǔ)錄：這些瑜伽體式，簡(jiǎn)單又減脂，堅(jiān)持練習(xí)，想胖都難

中秋已過(guò)完，國(guó)慶小長(zhǎng)假也即將到來(lái)，都說(shuō)每逢佳節(jié)胖三斤，那么問(wèn)題來(lái)了，中秋節(jié)日里大家有沒(méi)有長(zhǎng)胖呢？估計(jì)易胖體質(zhì)的MM們已經(jīng)哭暈在廁所里了，但是，這還沒(méi)完，因?yàn)楦L(zhǎng)假期的國(guó)慶節(jié)也馬上就到來(lái)，假期大魚(yú)大肉肯定是避免不了的了！這可怎么辦才好呢？難道就這樣繼續(xù)長(zhǎng)胖？不用擔(dān)心的，伽人推薦，以下這些瑜伽體式，簡(jiǎn)單又減脂，堅(jiān)持練習(xí)，想胖都難，一起和伽人來(lái)看看吧。

瑜伽女神式變體：既然叫女神式，這個(gè)體式的練習(xí)當(dāng)然就是幫助你減脂，變瘦變美，練出優(yōu)雅氣質(zhì)的了，這都是成為女神的必備基礎(chǔ)哦。體式練習(xí)也非常簡(jiǎn)單，首先從直立的站姿開(kāi)始，雙腿分開(kāi)大概一條腿長(zhǎng)的距離站立，腳掌呈外八的姿勢(shì)，挺胸收腹，雙手在胸前合掌，大拇指抵住心輪，屈膝，臀部往下坐，直至大腿與小腿垂直，記住腰背保持挺直，在這里保持3-5個(gè)呼吸，然后雙腿站直還原到直立站姿，繼續(xù)屈膝往下坐，如此反復(fù)練習(xí)10-15組動(dòng)作即可。

瑜伽站立體前屈式：這個(gè)體式練習(xí)同樣很簡(jiǎn)單，除了可以幫助減脂瘦身之外，堅(jiān)持練習(xí)還能幫助更好的拉伸雙腿后側(cè)韌帶，提高雙腿柔軟度，美化雙腿線條，幫助塑造好看的腿型。練習(xí)時(shí)同樣從直立站姿進(jìn)入，雙腿分開(kāi)比肩寬的距離站立，雙腳略微內(nèi)旋，雙手往上高舉過(guò)頭頂，手心相向，抬頭，保持2-3次深呼吸，然后從髖部折髖向下，直至雙手分別可以抓住兩腳大腳趾，雙腿膝蓋能繃直就盡量繃直，背部延展向下，頭部與地面垂直，眼睛從雙腿間看向身體后方，3-5個(gè)呼吸后，還原直立站姿，然后繼續(xù)折髖向下，反復(fù)練習(xí)2-3次。這樣練習(xí)可以很好調(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，有效幫助減脂瘦身，尤其是對(duì)于背部、腰腹部和大腿比較多脂肪的人，這個(gè)體式都很適合練習(xí)哦。

瑜伽上犬式：由于雙腿需要抬起，因此這個(gè)和眼鏡蛇式很相似的動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)量也比眼鏡蛇式大一些，每天堅(jiān)持練一練，除了可以很好幫助減脂瘦身之外，還能幫助改善體形，提高氣質(zhì)。練習(xí)時(shí)從俯臥進(jìn)入，雙手支撐在胸腔兩側(cè)，指尖朝向正前方，雙腿伸直，并略微分開(kāi)與髖同寬，腳掌繃直，腳背貼地。吸氣，雙手推地，將胸腔往上抬起，腹部和雙腿往上抬離地面，腳背壓地，雙手伸直，大臂夾住腋窩，腰部略微下沉，目視前方，在這里停留1-2分鐘即可。

瑜伽戰(zhàn)士三式：站姿進(jìn)入，雙手合掌在胸前，右腿從后往抬起的同時(shí)，上體前屈向下，直至抬起的右腿和上身軀干在一直線上，并與地面平行，右腿腳掌回勾，讓腳趾朝向地面，右腿和左腿都要保持伸直，左腳找到重心來(lái)穩(wěn)住身體，不要讓身體晃動(dòng)，眼睛看向地面，在這里保持8-10個(gè)呼吸，還原身體到站姿，換邊繼續(xù)練習(xí)多一次。

瑜伽起跑扭轉(zhuǎn)式：山式進(jìn)入，雙手扶髖，右腳向后撤一大步，彎曲左膝，后腳跟上提，背部向上延伸，將雙手合掌在胸前。呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，右肘抵住左膝外側(cè)，眼睛看向左上方。后大腿內(nèi)側(cè)上提，拉動(dòng)左大腿外側(cè)向后，髖部保持平行，將左肩向后向上翻轉(zhuǎn)，保持流暢的呼吸，堅(jiān)持8-10個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。當(dāng)然，你也可以像圖中小姐姐那樣做個(gè)任意的變體練習(xí)的。

瑜伽站立手抓大腳趾式：山式站立，抬左膝起來(lái)，用左手大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾，然后將左腿往左側(cè)打開(kāi)，左手將左腿往上拉高并伸直，腳踝往上蹬送，腳心朝向天空，左臂與肩在一直線上，右腿站直，右腳找到身體的穩(wěn)定，保持腰背部挺直，在這里堅(jiān)持8-10個(gè)呼吸，然后松開(kāi)左手，讓左腳落回地面，換右手抓右腳抬起練習(xí)多一次。
人生就是一場(chǎng)行走，去到哪里并不重要，重要的是邁出的每一步都自在。想要做一個(gè)吃不胖的吃貨，以上這些瑜伽體式，簡(jiǎn)單又減脂，堅(jiān)持練習(xí)，想胖都難，有需要就趕緊練起來(lái)吧。

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