如何通過瑜伽練習(xí)改變易胖體質(zhì)？
你是否在練習(xí)瑜伽時(shí)感到困惑，不知道如何正確練習(xí)？其實(shí)，只要掌握了正確的方法，所有的瑜伽體式都會(huì)變得簡單易行！以下是一些幫助你找到平衡點(diǎn)、有效拉伸和增強(qiáng)柔韌性的瑜伽練習(xí)方法。

?♀? 找準(zhǔn)平衡點(diǎn)
站立前屈伸展體式：雙腿并攏交叉站在瑜伽墊上，上半身向下彎曲，胸部貼緊膝蓋，雙手交叉放在腿部前方。
雙手鴿王體式：坐在地面上，腿部前后分開，前側(cè)腿大腿和小腿折疊，后側(cè)腿大腿和小腿垂直，腳放在左臂的胳膊彎處，雙手向后緊握。
頭肘倒立體式：十指著地，手臂伸直，身體倒立，借助腹部力量，雙腿并攏，向前彎曲并伸直。
輪式變式：四肢著地，逐漸伸直，腹部緩慢抬起，呈現(xiàn)輪狀姿勢，再讓左腿向天空方向抬起。

瑜伽拉伸很有效
束腳式：坐在地面上，雙腳腳掌并攏在身體前方，身體向下彎曲，雙手抓住雙腳。
側(cè)板體式：側(cè)身躺在瑜伽墊上，緩慢伸直身體下側(cè)的手和腳，上側(cè)腳搭在下側(cè)膝蓋上。
新月式：腿部前后分開，身體微微向后仰，雙手伸直在頭部兩側(cè)，前側(cè)腿弓步，后側(cè)腿伸直。

?♀? 柔韌增強(qiáng)找瑜伽
熱身動(dòng)作：身體保持下蹲狀態(tài)，腳尖微微抬起，身體向前彎曲，手臂向后伸直，上半身與地面平行。
輪式變式：平躺在瑜伽墊上，雙手和雙腳撐地，腹部拱起成輪狀，一側(cè)腿部向天空方向抬起且伸直。
側(cè)角伸展體式：腿部左右分開，向右邊腿弓步，左邊腿伸直，身體向右側(cè)下壓，右手繞過右腿與左手在后背抓握。

學(xué)會(huì)這些方法后，趕緊開始你的瑜伽練習(xí)吧！

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