就要過年了，都不想在親戚朋友面前是個胖子，那就把握這一個月火速瘦下去。

跳繩是一種被大家譽為最合適且效果最好的減肥方式，以一種有氧運動的方式減肥，科學又健康，更容易被大家接受。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關(guān)測試數(shù)據(jù)證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩多長時間才能減肥？

通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。

跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著？

這一點也屬于跳繩減肥的最佳時間范疇。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

跳繩真的可以減肥嗎？這些跳繩減肥誤區(qū)你不得不了解！
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩減肥
跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時？你真的跳對了嗎？
跳繩減肥嗎
跳繩10分鐘=跑步半小時？每天堅持，還能收獲這些好處！但最怕你“跳不對”
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動力
跳繩可以減肥嗎?正確跳繩減肥效果好
慢速跳繩早上能減肥嗎知乎 慢速跳繩早上能減肥嗎知乎文章
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來的好處有哪些

網(wǎng)址: 不瞞你說：跳繩真的能減肥！但你得這么跳 http://m.u1s5d6.cn/newsview258825.html