創(chuàng)意跳繩減肥計劃表,急速燃脂有花樣!

2014-10-13 責任編輯 : 小編     

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　　說到有氧訓練的方式，跳繩可能是性價比最高的運動之一

了。可算是結合極簡和效果于一身。深受大家喜歡。只要一條跳繩，一雙運動鞋，一片小小的空地。

　　跳繩是一種定點全身性的運動，除了訓練心肺功能以及燃燒大量卡路里之外，長期練習還可以提升骨骼密度，進而減少骨質疏松癥的發(fā)生機率。

　　許多人擔心跳繩對於膝蓋的負擔過重，但如果采用正確的裝備和動作，跳繩對膝蓋的負擔其實是少于跑步的沖擊！以下阿邦介紹的跳繩訓練的標準動作和訓練課表，舒舒服服在家也可以甩掉可惡的脂肪！

　　準備工作：請務必穿著跑鞋或運動鞋，選用適當長度的跳繩（繩子對半用腳踩住，將手把向上拉至腋下的長度為佳，若超過肩膀則為過長）并且在可吸收沖擊的地板（例如木板、操場跑道等）進行。

　　標準動作：在跳繩運動的全程，請?zhí)貏e注意保持膝蓋彎曲并采用腳尖落地，身體雙手放松以手肘為中心繞圈甩繩，保持抬頭挺胸縮腹立直身體驅干。

　　初學目標：如果還無法連續(xù)跳繩一分鐘，則建議你循序漸進慢慢增加強度

　　間歇跳繩課表

　　跳繩可以搭配其他健身運動進行，例如在每個俯臥撐或仰臥起坐組間休息，安插跳繩的心肺運動更可加強運動效果。以下推薦的間歇跳繩課表，可以連續(xù)進行跳繩的動作，或是在每60秒跳繩之間自行安插其他動作（比容徒手深蹲，俯臥撐，引體向上等等）。

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