跳繩跑步哪個(gè)減肥效果好

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好，主要取決于消耗的能量，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。誰(shuí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，誰(shuí)的效果就好。比如跑步1km，但是跳繩30分鐘，跳繩所消耗的能量肯定比跑步要大，所以此時(shí)跳繩減肥效果好。反之同理，跑步10km，跳繩10分鐘，可能跑步10km消耗能量比跳繩10分鐘多，此時(shí)跑步的減肥效果好。為什么會(huì)有一定的減肥效果，因?yàn)槿绻刻炷芰繑z入小于能量消耗，體重自然在下降，運(yùn)動(dòng)是較好促進(jìn)能量消耗的方式。如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都一樣，還要看患者每天進(jìn)食量，能量攝入，如果運(yùn)動(dòng)也多，但吃得更多，減肥效果自然不明顯。如果吃得多，運(yùn)動(dòng)也多，可能體重不會(huì)有太大的變化。一定每天消耗多，進(jìn)食少，消耗大于攝入才有可能看到比較明顯的減肥效果?？傊\(yùn)動(dòng)包括跳繩和跑步，都是非常好的鍛煉方式，誰(shuí)的效果好就取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及消耗能量。

跳繩和快走哪個(gè)減肥效果好

"跳繩和快走兩種運(yùn)動(dòng)方式，只要達(dá)到一定的強(qiáng)度，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持和飲食控制共同結(jié)合好，減肥的效果同樣好。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，長(zhǎng)期過(guò)量的熱量就以脂肪的形式造成肥胖。減肥最根本的方法是減少攝入熱量，而增加消耗的熱量。要想減重，最重要的是科學(xué)的方法，合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)控制，減少熱量攝入，健康、科學(xué)、適度的運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量。n跳繩、快走是很好的減肥減重的運(yùn)動(dòng)形式，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度，每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以上才能幫助動(dòng)用、消耗脂肪。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該做到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話但不能唱歌。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到一定心率，最佳的心率應(yīng)該是170減年齡。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，和運(yùn)動(dòng)的形式有關(guān)，但是更重要的是運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。跳繩和快走只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以幫助很好的消耗熱量。合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠幫助減肥，帶來(lái)良好的效果。"

跳繩和慢跑哪個(gè)減肥效果好

"跳繩和慢跑都屬于減肥比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)，但是要持續(xù)一定的時(shí)間，每次跳繩和每次慢跑最好能持續(xù)20分鐘左右，身體微微出汗就可以。也可以把兩個(gè)項(xiàng)目混合起來(lái)，跑一會(huì)步，再跳一會(huì)繩。n如果室內(nèi)空間比較小，跳繩的項(xiàng)目更好。如果場(chǎng)地比較大，就可以先慢跑，然后再跳繩。只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥還不夠，還應(yīng)該加上飲食，每天進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控釋，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜按照標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行。有一個(gè)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)便公式，身高減105就是患者的理想體重。再按每公斤體重30大卡的熱量，對(duì)所進(jìn)的食物進(jìn)行總量的控制，加上有效的運(yùn)動(dòng)，也就是跳繩、慢跑，就可以達(dá)到有效的減肥運(yùn)動(dòng)。"

如何跳繩減肥最有效果

要想跳繩減肥有效果，就必須保證運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于每天攝入的能量。運(yùn)動(dòng)消耗能量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。對(duì)于心肺功能比較好、肌肉比較發(fā)達(dá)、彈跳力好的年輕人來(lái)說(shuō)，可以嘗試強(qiáng)度大的快跳，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而對(duì)于中老年人，心肺功能、肌肉力量相對(duì)差一些，可以用慢跳的方式，但跳繩時(shí)間延長(zhǎng)，能夠保證每天跳繩所消耗的能量比較固定。只要超過(guò)身體攝入的能量，身體的脂肪就會(huì)被消耗。還要注意每天的飲食控制和攝入，如果每天都在跳繩，但吃得比較多，可能會(huì)導(dǎo)致攝入能量大于消耗能量，體重減輕效果就不理想。

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