提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

從運(yùn)動(dòng)量上來(lái)講，每分鐘跳140次，持續(xù)跳繩5分鐘的運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于慢跑30分鐘?？刺臅r(shí)間和快慢程度，正常情況下，大約每跳繩10到15下，就可以消耗1個(gè)卡路里的熱量。跳繩是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，消耗熱量比較厲害，想要減肥的寶寶們可以選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。

1.跳繩30分鐘消耗多少卡路里

跳繩能消耗多少卡路里除了與時(shí)間長(zhǎng)度有關(guān)系之外，跳繩的頻率速度，以及個(gè)人身體代謝能力也會(huì)受到影響，通過(guò)大多數(shù)人數(shù)據(jù)體現(xiàn)，如果每天能持續(xù)跳繩30分鐘，大概可以消耗600卡路里的熱量，當(dāng)然也有些人并不能達(dá)到這樣的數(shù)據(jù)，也不會(huì)差到哪里去。把跳繩作為減肥過(guò)程中主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目知識(shí)，是比較理想，至少跳繩要比慢跑或快跑，燃燒脂肪的效率更高一些。

2.跳繩的注意事項(xiàng)

般跑步時(shí)大概需要堅(jiān)持30分鐘以上才能燃燒脂肪，而跳繩只需要持續(xù)到15分鐘左右，就能開(kāi)始調(diào)動(dòng)脂肪，這是因?yàn)樘K的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比跑步更高。在跳繩時(shí)為了避免受到傷害，一定要提前做好熱身活動(dòng)，不要忽視了熱身對(duì)健康的重要性，提前熱身一方面可以消耗體內(nèi)糖原，另一方面有助于活動(dòng)筋骨，避免在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷骨關(guān)節(jié)健康。

如果有減肥的需求，除了每天堅(jiān)持30分鐘以上跳繩運(yùn)動(dòng)之外，飲食也很重要，沒(méi)有控制飲食只是單純的參與跳繩，其實(shí)減肥效果并不是很理想。想減肥：七分靠吃，三分靠練，只有把飲食做好控制，運(yùn)動(dòng)再跟上才能達(dá)到最終效果。

2021-09-23

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