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三種跳繩模式消耗對(duì)比，哪種最適合你

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:44

三種跳繩模式消耗對(duì)比，哪種最適合你？
跳繩真的是我們普通人燃脂的好幫手！不需要去健身房，也不需要復(fù)雜的器械，只需要一根合適的繩子和一雙輕便舒適的跑鞋，操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單。今天我來(lái)分享一下我親測(cè)的三種跳繩模式，附上運(yùn)動(dòng)手表的消耗記錄，大家可以根據(jù)自己的情況選擇哦！
勻速跳繩半小時(shí) ?♀?
消耗：167大卡
感受：雖然有點(diǎn)枯燥，但心率穩(wěn)定，持續(xù)出汗。
適合人群：新手、大體重、有毅力的人。
變速跳繩
快速跳1分鐘，休息半分鐘
勻速慢跳2分鐘，休息半分鐘
超快速跳半分鐘，休息半分鐘
以上為一組，做5組
消耗：233大卡
感受：稍微麻煩一點(diǎn)，需要計(jì)時(shí)，心率調(diào)動(dòng)得很好，暴汗。
適合人群：空腹有氧、燃脂需求大的人群。
跳繩+波比跳
跳繩2分鐘
波比跳15個(gè)
以上為一組，做5-7組
消耗：280大卡
感受：復(fù)合型訓(xùn)練，對(duì)肌肉刺激很強(qiáng)，有氧的同時(shí)不會(huì)掉肌肉。
適合人群：健身老手、對(duì)保持肌肉有需求的人。
裝備推薦
運(yùn)動(dòng)Bra：UA Rush Bra
對(duì)于我們女生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)Bra可不能忽視，特別是跑步跳繩這類高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。需要選擇包裹性強(qiáng)、防震效果好的運(yùn)動(dòng)Bra，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的晃動(dòng)傷害身體。UA這款Rush Bra在這方面做得很好，在易出汗部位還增加了氣孔設(shè)計(jì)，更透氣速干。
運(yùn)動(dòng)鞋：UA HOVR Phantom 2 INKNT
跳繩的鞋子建議選擇輕便透氣的，鞋底有彈性，減震效果要好，不然長(zhǎng)時(shí)間跳繩會(huì)傷膝蓋和腳踝。UA這款跑鞋，針織鞋面，穿著舒適貼合，做跑跳類運(yùn)動(dòng)能很好地幫助雙腳緩沖。