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三種跳繩模式消耗對比，哪種最適合你

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:44

三種跳繩模式消耗對比，哪種最適合你？
跳繩真的是我們普通人燃脂的好幫手！不需要去健身房，也不需要復(fù)雜的器械，只需要一根合適的繩子和一雙輕便舒適的跑鞋，操作起來非常簡單。今天我來分享一下我親測的三種跳繩模式，附上運動手表的消耗記錄，大家可以根據(jù)自己的情況選擇哦！
勻速跳繩半小時 ?♀?
消耗：167大卡
感受：雖然有點枯燥，但心率穩(wěn)定，持續(xù)出汗。
適合人群：新手、大體重、有毅力的人。
變速跳繩
快速跳1分鐘，休息半分鐘
勻速慢跳2分鐘，休息半分鐘
超快速跳半分鐘，休息半分鐘
以上為一組，做5組
消耗：233大卡
感受：稍微麻煩一點，需要計時，心率調(diào)動得很好，暴汗。
適合人群：空腹有氧、燃脂需求大的人群。
跳繩+波比跳
跳繩2分鐘
波比跳15個
以上為一組，做5-7組
消耗：280大卡
感受：復(fù)合型訓(xùn)練，對肌肉刺激很強，有氧的同時不會掉肌肉。
適合人群：健身老手、對保持肌肉有需求的人。
裝備推薦
運動Bra：UA Rush Bra
對于我們女生來說，運動Bra可不能忽視，特別是跑步跳繩這類高強度運動。需要選擇包裹性強、防震效果好的運動Bra，避免運動時的晃動傷害身體。UA這款Rush Bra在這方面做得很好，在易出汗部位還增加了氣孔設(shè)計，更透氣速干。
運動鞋：UA HOVR Phantom 2 INKNT
跳繩的鞋子建議選擇輕便透氣的，鞋底有彈性，減震效果要好，不然長時間跳繩會傷膝蓋和腳踝。UA這款跑鞋，針織鞋面，穿著舒適貼合，做跑跳類運動能很好地幫助雙腳緩沖。