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跳繩燃燒卡路里計算器

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:43

跳繩是讓你更健康的一種方式

跳繩對你的整個身體來說都是一項很棒的運動。它涉及所有主要的肌肉群，可以幫助你減肥以及目標(biāo)肌肉生長。跳繩可以增加核心力量和腿部力量。這項運動針對儲存在這些難以減肥的區(qū)域的脂肪團脂肪。

在您可以在家中進行的所有鍛煉選項中，跳繩是迄今為止最受歡迎的。它既簡單又有趣。跳繩大約是跑步 45 分鐘的心血管鍛煉的一半。一次 10 分鐘的跳繩訓(xùn)練將為您提供平均的有氧運動。如果您想減肥但仍然樂在其中，那么跳繩是最好的選擇。

跳繩消耗了多少卡路里？

體重。較重的人在滑繩時會比身體較輕的人燃燒更多的卡路里。這是因為一個比他們重的人在滑繩時可能會燃燒更多的卡路里。前者需要大量的能量。加強鍛煉將幫助您燃燒更多卡路里。強度（每分鐘跳繩次數(shù)）會影響跳繩的代謝當(dāng)量。跳躍的 MET 值取決于您進行轉(zhuǎn)數(shù)的速度和跳躍的次數(shù)。當(dāng)你這樣做時，你會燃燒更多的卡路里。

你可以在 100、200 和 500 次跳躍中燃燒多少卡路里？

一個平均體重 165 磅（75 公斤）的人每分鐘可以燃燒大約 15 卡路里，假設(shè)他們每分鐘可以跳 100 次。這意味著他們每次跳繩都會燃燒 0.15 卡路里的熱量。跳過 200 次，他們可以燃燒大約 30 卡路里，如果跳過 300 次，大約可以燃燒 45 卡路里，每跳過 500 次可以燃燒 77 卡路里。這是每跳100分鐘的輕節(jié)奏。

這假設(shè)可以在一分鐘內(nèi)完成 100 次跳躍。這些數(shù)字可能會隨著強度和每轉(zhuǎn)時間的增加而改變。請注意這些關(guān)鍵因素，以確保您燃燒的卡路里最多。

改變每分鐘每轉(zhuǎn)的速度可能會有所幫助。您可能每小時跳 150 次，然后以每分鐘跳 100 次的速度進入下一輪。兩者之間的交替可以幫助您減少大量卡路里。這是因為你的身體會對鍛煉做出不同的反應(yīng)。您可以每分鐘跳 150 次，然后在接下來的 30 秒內(nèi)切換到另一圈。然而，這仍然需要更多的肌肉，并使心臟和肺部更難鍛煉。每英尺 120 到 160 秒（MET 值 12.3）的快速步伐每分鐘燃燒 16 卡路里。

通過練習(xí)和充足的時間，您可以以每分鐘 160 轉(zhuǎn)的速度工作。每分鐘 160 轉(zhuǎn)的 15 分鐘組將燃燒 241 卡路里。這個數(shù)字會根據(jù)你的體重而有所不同，但它是 241 卡路里。

您每天需要跳多少次才能減少 1 磅？

這幾乎相當(dāng)于每增加一磅多余的脂肪就減少 3500 卡路里的熱量。為了在一周內(nèi)減少 3500 卡路里，您需要每天減少 500 卡路里。

如前所述，跳繩時每分鐘燃燒的卡路里數(shù)量和強度取決于您的體重。

一分鐘簡單、重復(fù)的跳繩運動（100 轉(zhuǎn)/分鐘）每 165 磅的人將燃燒 15 卡路里。

以 100 轉(zhuǎn)/分鐘的速度跳動 15 分鐘將消耗 231 卡路里。每天三組可以燃燒695卡路里。這意味著您每天將做 1500 組，每天重復(fù) 4500 次。但是，如果您設(shè)法將這一數(shù)量保持 5 天，您就可以慶祝，因為您只燒了 1 磅黃油。您將在五天內(nèi)完成 27000 次跳躍。你不能說這很容易。但是，如果這是您想要的，那么您必須投入工作。

雖然跳繩是減少這些卡路里的好方法，但您可以考慮將其添加到 HIIT 計劃或功能鍛煉中。您還可以監(jiān)控您的飲食以確定最終結(jié)果。

Parmis Kazemi