減肥

是所有女人貫徹一生的事業(yè)，

無論胖瘦，不分年齡。

很多人認為減肥很痛苦，

那是因為大部分人不懂科學減肥。

減肥涉及醫(yī)學、心理學、行為學、

營養(yǎng)學、運動科學等多學科，

是一項系統(tǒng)工程！

解決系統(tǒng)的問題就必須要有一套

科學的流程和方法。

今天我們就來聊聊如何科學輕松瘦身

話說，肥胖的原因是

熱量的攝入大于熱量的消耗

通俗的說就是

吃得多，動得少

所以，“少吃點”

大概是有史以來最流行的減肥方案

運動少、消耗少，沒關(guān)系，

只要吃的更少就可以了。

你當然可以對自己各種殘忍

但是，熱量的“收入”和“支出”這件事

不全是由你控制的

在漫長的演化過程中

我們把很多瑣碎的“小事”

都交給大腦全權(quán)處理了

比如呼吸，心跳，以及體重。

經(jīng)過一次次淘汰賽，

幸存下來的大腦無不練就了

一整套控制體重的本領(lǐng)，

7x24小時監(jiān)控著身體中的熱量平衡。

不過，大腦的目標可不是幫你保持苗條

它的體重管理工作只有一個指導原則

——穩(wěn)定！

通過調(diào)節(jié)身體器官對熱量的攝入和消耗，

把體重和體內(nèi)的脂肪組織

維持在一個不胖不瘦剛剛好的范圍之內(nèi)

所以對于多數(shù)成年人來說

我們的體重莫名的穩(wěn)定（死活瘦不下去）

因此，靠短期內(nèi)忍饑挨餓來急速減肥

可不是與大腦斗爭的正確方式

“管住嘴”也要講科學

在平衡膳食結(jié)構(gòu)、滿足養(yǎng)分需求的前提下

慢慢的通過調(diào)節(jié)熱量的“收入”與“支出”

讓大腦和身體一起逐漸適應

才可能保持長久的苗條與健康

要合理調(diào)節(jié)熱量的“收入”與“支出”

首先，我們要清楚，一個成年人，

每天消耗的熱量是多少呢？

我們身體日常消耗熱量主要有

三大途徑

基地代謝、活動、食物熱效應

一、基礎(chǔ)代謝

打個比方

基礎(chǔ)代謝就好像是企業(yè)給基層員工的底薪，

不管有沒有項目

該給的底薪一分都不能少。

這些消耗用于身體

維持體溫、各器官運轉(zhuǎn)內(nèi)分泌、神經(jīng)傳遞等。

二、活動

日?；顒酉牡臒崃空?5%-30%

這就好像是身體內(nèi)發(fā)放的獎金

干的多就消耗的多。

另外運動也是日常活動的一部分

不論你是跑馬拉松

還是擦一天的桌子同樣都是消耗能量。

三、食物熱效應

我們在消化食物的過程

本身就在消耗一部分熱量，

這就像是發(fā)放的補貼，

沒多少但卻很暖心。

日常消耗搞清楚了

那么下面的就全是重點了。

每天應該攝入多少熱量

一、給一個最低值

最低值的意思就是只保障基礎(chǔ)代謝，

占日常消耗的65%。

這樣一來就相當于只給細胞發(fā)放底薪.

這時候別說什么節(jié)食瘦得更快!

節(jié)食簡直是對身體的一種剝削，

你想想一個連底薪都不給的公司能好過？

基層員工肯定都得造反。

所以底薪是非常重要的拖欠不得。

由于每個人的年齡體重都不一樣，

要發(fā)的底薪也不同，

一般底薪的計算方法是這樣的。

舉個例子：

二、給一個最高值

如果給員工突然說以后沒有獎金了，

那肯定會引起不小的抱怨。

身體也是一樣

突然的能量驟減也可能引起不適。

所以我們還需要計算出一個最高值，

然后再循序漸進的減量。

最高值是根據(jù)標準體重、肥胖程度、勞動強度來計算

（1）標準體重

我們國家采用BROCA法計算

標準體重=身高（cm）-105

舉個例子：

還是王女士，身高165

那么她的標準女體就應該是

165-105=50kg

（2）肥胖程度

知道了標準體重

很多人就發(fā)現(xiàn)確實是自己胖。

肥胖究竟要如何評判呢？

肥胖程度，一般用BMI指數(shù)來評判，

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方，

BMI在18.5-24.9之間為正常體重。

小于18.5為消瘦，超過24.9為超重。

再舉個例子

仍然是身高165，體重65kg的女士

要計算她的BMI應該是：

65/(1.65*1.65)≈23.87

（3）、勞動強度

正所謂吃飽了才有力氣干活，

不同勞動強度人群每天所需要能量也不同。

我們只需要根據(jù)自己的條件對號入座就行。

數(shù)據(jù)收齊開始計算

當上面那些數(shù)據(jù)收齊后就可以開始計算

每天可攝入的最高熱量了。

這個其實很簡單，只需要

標準體重   乘以   日所需能量

再舉個例子

作為白領(lǐng)的王女士又來了

前面說王女士的標準體重是50

她的日需能量為30

那么計算下來就應該是

50*30=1500cal(卡路里)

9

那么現(xiàn)在我們就搞清楚了王女士每日

最低值是1339Kcal(大卡)

最高值是1500Kcal

那么大家每天需要多少熱量呢？

快快給自己算算吧。

算清了每日所需熱量之后，如何在攝取合理的熱量的同時，又能保障身體必須營養(yǎng)？瑞士貝賽醫(yī)學飲食調(diào)理定制，由國際多學科醫(yī)師團隊和東西方營養(yǎng)學專家主導，根據(jù)個體健康狀況、體質(zhì)特點和飲食習慣進行個性化定制，多學科全程管理，飲食重塑健康。

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