減肥

是所有女人貫徹一生的事業(yè)，

無(wú)論胖瘦，不分年齡。

很多人認(rèn)為減肥很痛苦，

那是因?yàn)榇蟛糠秩瞬欢茖W(xué)減肥。

減肥涉及醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、行為學(xué)、

營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)等多學(xué)科，

是一項(xiàng)系統(tǒng)工程！

解決系統(tǒng)的問(wèn)題就必須要有一套

科學(xué)的流程和方法。

今天我們就來(lái)聊聊如何科學(xué)輕松瘦身

話說(shuō)，肥胖的原因是

熱量的攝入大于熱量的消耗

通俗的說(shuō)就是

吃得多，動(dòng)得少

所以，“少吃點(diǎn)”

大概是有史以來(lái)最流行的減肥方案

運(yùn)動(dòng)少、消耗少，沒(méi)關(guān)系，

只要吃的更少就可以了。

你當(dāng)然可以對(duì)自己各種殘忍

但是，熱量的“收入”和“支出”這件事

不全是由你控制的

在漫長(zhǎng)的演化過(guò)程中

我們把很多瑣碎的“小事”

都交給大腦全權(quán)處理了

比如呼吸，心跳，以及體重。

經(jīng)過(guò)一次次淘汰賽，

幸存下來(lái)的大腦無(wú)不練就了

一整套控制體重的本領(lǐng)，

7x24小時(shí)監(jiān)控著身體中的熱量平衡。

不過(guò)，大腦的目標(biāo)可不是幫你保持苗條

它的體重管理工作只有一個(gè)指導(dǎo)原則

——穩(wěn)定！

通過(guò)調(diào)節(jié)身體器官對(duì)熱量的攝入和消耗，

把體重和體內(nèi)的脂肪組織

維持在一個(gè)不胖不瘦剛剛好的范圍之內(nèi)

所以對(duì)于多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)

我們的體重莫名的穩(wěn)定（死活瘦不下去）

因此，靠短期內(nèi)忍饑挨餓來(lái)急速減肥

可不是與大腦斗爭(zhēng)的正確方式

“管住嘴”也要講科學(xué)

在平衡膳食結(jié)構(gòu)、滿足養(yǎng)分需求的前提下

慢慢的通過(guò)調(diào)節(jié)熱量的“收入”與“支出”

讓大腦和身體一起逐漸適應(yīng)

才可能保持長(zhǎng)久的苗條與健康

要合理調(diào)節(jié)熱量的“收入”與“支出”

首先，我們要清楚，一個(gè)成年人，

每天消耗的熱量是多少呢？

我們身體日常消耗熱量主要有

三大途徑

基地代謝、活動(dòng)、食物熱效應(yīng)

一、基礎(chǔ)代謝

打個(gè)比方

基礎(chǔ)代謝就好像是企業(yè)給基層員工的底薪，

不管有沒(méi)有項(xiàng)目

該給的底薪一分都不能少。

這些消耗用于身體

維持體溫、各器官運(yùn)轉(zhuǎn)內(nèi)分泌、神經(jīng)傳遞等。

二、活動(dòng)

日常活動(dòng)消耗的熱量占15%-30%

這就好像是身體內(nèi)發(fā)放的獎(jiǎng)金

干的多就消耗的多。

另外運(yùn)動(dòng)也是日?；顒?dòng)的一部分

不論你是跑馬拉松

還是擦一天的桌子同樣都是消耗能量。

三、食物熱效應(yīng)

我們?cè)谙澄锏倪^(guò)程

本身就在消耗一部分熱量，

這就像是發(fā)放的補(bǔ)貼，

沒(méi)多少但卻很暖心。

日常消耗搞清楚了

那么下面的就全是重點(diǎn)了。

每天應(yīng)該攝入多少熱量

一、給一個(gè)最低值

最低值的意思就是只保障基礎(chǔ)代謝，

占日常消耗的65%。

這樣一來(lái)就相當(dāng)于只給細(xì)胞發(fā)放底薪.

這時(shí)候別說(shuō)什么節(jié)食瘦得更快!

節(jié)食簡(jiǎn)直是對(duì)身體的一種剝削，

你想想一個(gè)連底薪都不給的公司能好過(guò)？

基層員工肯定都得造反。

所以底薪是非常重要的拖欠不得。

由于每個(gè)人的年齡體重都不一樣，

要發(fā)的底薪也不同，

一般底薪的計(jì)算方法是這樣的。

舉個(gè)例子：

二、給一個(gè)最高值

如果給員工突然說(shuō)以后沒(méi)有獎(jiǎng)金了，

那肯定會(huì)引起不小的抱怨。

身體也是一樣

突然的能量驟減也可能引起不適。

所以我們還需要計(jì)算出一個(gè)最高值，

然后再循序漸進(jìn)的減量。

最高值是根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重、肥胖程度、勞動(dòng)強(qiáng)度來(lái)計(jì)算

（1）標(biāo)準(zhǔn)體重

我們國(guó)家采用BROCA法計(jì)算

標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm）-105

舉個(gè)例子：

還是王女士，身高165

那么她的標(biāo)準(zhǔn)女體就應(yīng)該是

165-105=50kg

（2）肥胖程度

知道了標(biāo)準(zhǔn)體重

很多人就發(fā)現(xiàn)確實(shí)是自己胖。

肥胖究竟要如何評(píng)判呢？

肥胖程度，一般用BMI指數(shù)來(lái)評(píng)判，

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方，

BMI在18.5-24.9之間為正常體重。

小于18.5為消瘦，超過(guò)24.9為超重。

再舉個(gè)例子

仍然是身高165，體重65kg的女士

要計(jì)算她的BMI應(yīng)該是：

65/(1.65*1.65)≈23.87

（3）、勞動(dòng)強(qiáng)度

正所謂吃飽了才有力氣干活，

不同勞動(dòng)強(qiáng)度人群每天所需要能量也不同。

我們只需要根據(jù)自己的條件對(duì)號(hào)入座就行。

數(shù)據(jù)收齊開(kāi)始計(jì)算

當(dāng)上面那些數(shù)據(jù)收齊后就可以開(kāi)始計(jì)算

每天可攝入的最高熱量了。

這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要

標(biāo)準(zhǔn)體重   乘以   日所需能量

再舉個(gè)例子

作為白領(lǐng)的王女士又來(lái)了

前面說(shuō)王女士的標(biāo)準(zhǔn)體重是50

她的日需能量為30

那么計(jì)算下來(lái)就應(yīng)該是

50*30=1500cal(卡路里)

9

那么現(xiàn)在我們就搞清楚了王女士每日

最低值是1339Kcal(大卡)

最高值是1500Kcal

那么大家每天需要多少熱量呢？

快快給自己算算吧。

算清了每日所需熱量之后，如何在攝取合理的熱量的同時(shí)，又能保障身體必須營(yíng)養(yǎng)？瑞士貝賽醫(yī)學(xué)飲食調(diào)理定制，由國(guó)際多學(xué)科醫(yī)師團(tuán)隊(duì)和東西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家主導(dǎo)，根據(jù)個(gè)體健康狀況、體質(zhì)特點(diǎn)和飲食習(xí)慣進(jìn)行個(gè)性化定制，多學(xué)科全程管理，飲食重塑健康。

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