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跳繩能燃燒多少卡路里，是不是適合你呢？了解一下再選擇

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:43

人們攝入過(guò)多的卡路里會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積和體重增加，以至于會(huì)增加心臟病、中風(fēng)、糖尿病和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，為了減肥，一個(gè)人必須攝入比消耗的熱量更少的卡路里，這將導(dǎo)致身體分解脂肪代謝，以滿足卡路里赤字。

我們有很多燃燒卡路里的方法，即使我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，卡路里也會(huì)燃燒，這是因?yàn)樯眢w需要以能量形式存在的卡路里才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，例如心臟需要能量將血液輸送到全身，而免疫系統(tǒng)需要能量來(lái)對(duì)抗疾病。然而，運(yùn)動(dòng)越多，消耗的卡路里越多，健康的體重才有保證。

跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，很多人不了解它的能量消耗到底有多大？

那么我們今天就來(lái)算一算，看看是不是你值得一跳，也比較一下它是否適合你。

跳繩是一種可以燃燒大量卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)，能在短時(shí)間內(nèi)讓你的心率上升，并在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量的卡路里，幫助你燃燒脂肪，減輕體重。

大多數(shù)人在以中等速度跳繩時(shí)，每跳1000次就會(huì)消耗140-190卡路里的熱量。

每分鐘燃燒的卡路里=(滿足值x體重，Kg x 3.5)÷200，滿足值”指的是對(duì)個(gè)體進(jìn)行體育活動(dòng)的能量成本的估算不考慮個(gè)體在體重、肥胖、年齡、性別、運(yùn)動(dòng)效率、地理和環(huán)境條件等方面的差異。

你的體重和跳繩的速度是消耗卡路里的兩個(gè)最大因素，尤其是較重的人在做同樣的工作時(shí)會(huì)消耗更多的卡路里。

一個(gè)180斤的人以每分鐘100-120次的速度跳繩，在30分鐘內(nèi)可以燃燒563卡路里的熱量。

在同樣的情況下，一個(gè)130斤的人將消耗422卡路里，如果跳了一小時(shí)，卡路里乘以2即可。

一個(gè)190斤的人在80分鐘內(nèi)以100跳/分鐘燃燒1000卡路里，在一小時(shí)以120跳/分鐘燃燒1000卡路里，而大多數(shù)人需要跳繩3000次以上才能燃燒500卡路里。

跳繩提高了腳的速度、協(xié)調(diào)性、耐力，改善心血管健康。提高呼吸效率，讓你的頭腦清醒，讓你的身體釋放內(nèi)啡肽，給你一種快樂(lè)和放松的感覺(jué)。

你的肌肉——腓腸肌、股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腹肌、前臂和三角肌也得到了鍛煉，伸展脊柱和背部肌肉，燃燒更多的卡路里，幫助你減掉全身的脂肪，強(qiáng)健骨骼，使身體更苗條，看起來(lái)更高。當(dāng)你反復(fù)跳繩時(shí)，你的身體每小時(shí)會(huì)大概燃燒800到1000卡路里，當(dāng)然這取決于你的體重和跳的速度和強(qiáng)度。

相比之下，步行時(shí)每小時(shí)大概才會(huì)燃燒200到300卡路里，甚至跳繩燃燒的卡路里是慢跑的兩倍。

減肥的最佳方法是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，創(chuàng)造卡路里熱量不足是保證減肥的唯一方法。

如果你想一周減掉1-2磅（1磅=0.9斤），你需要每周減少3500-7000卡路里的熱量，這被認(rèn)為是世界公認(rèn)的健康的量。

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，創(chuàng)造熱量不足被認(rèn)為自己會(huì)一直處于饑餓狀態(tài)，然而這是錯(cuò)誤的行為。如果你吃富含營(yíng)養(yǎng)和纖維的食物，例如水果、蔬菜和全谷物，還有精益蛋白和健康脂肪，它們會(huì)讓你保持飽腹感并幫助你減肥，而不會(huì)導(dǎo)致體重增加，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)，為自己創(chuàng)造一個(gè)熱量卡路里赤字。如果你正在與關(guān)節(jié)疼痛、身體過(guò)重或其他疾病作斗爭(zhēng)，你將不得不選擇一種影響較小的不同運(yùn)動(dòng)，例如步行、游泳或做瑜伽。

作者：隨性的薇薇

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