人們攝入過多的卡路里會導(dǎo)致脂肪堆積和體重增加，以至于會增加心臟病、中風(fēng)、糖尿病和其他疾病的風(fēng)險。

因此，為了減肥，一個人必須攝入比消耗的熱量更少的卡路里，這將導(dǎo)致身體分解脂肪代謝，以滿足卡路里赤字。

我們有很多燃燒卡路里的方法，即使我們在睡覺的時候，卡路里也會燃燒，這是因為身體需要以能量形式存在的卡路里才能正常運轉(zhuǎn)，例如心臟需要能量將血液輸送到全身，而免疫系統(tǒng)需要能量來對抗疾病。然而，運動越多，消耗的卡路里越多，健康的體重才有保證。

跳繩是一項簡單容易進行的運動，很多人不了解它的能量消耗到底有多大？

那么我們今天就來算一算，看看是不是你值得一跳，也比較一下它是否適合你。

跳繩是一種可以燃燒大量卡路里的有氧運動，能在短時間內(nèi)讓你的心率上升，并在短時間內(nèi)燃燒大量的卡路里，幫助你燃燒脂肪，減輕體重。

大多數(shù)人在以中等速度跳繩時，每跳1000次就會消耗140-190卡路里的熱量。

每分鐘燃燒的卡路里=(滿足值x體重，Kg x 3.5)÷200，滿足值”指的是對個體進行體育活動的能量成本的估算不考慮個體在體重、肥胖、年齡、性別、運動效率、地理和環(huán)境條件等方面的差異。

你的體重和跳繩的速度是消耗卡路里的兩個最大因素，尤其是較重的人在做同樣的工作時會消耗更多的卡路里。

一個180斤的人以每分鐘100-120次的速度跳繩，在30分鐘內(nèi)可以燃燒563卡路里的熱量。

在同樣的情況下，一個130斤的人將消耗422卡路里，如果跳了一小時，卡路里乘以2即可。

一個190斤的人在80分鐘內(nèi)以100跳/分鐘燃燒1000卡路里，在一小時以120跳/分鐘燃燒1000卡路里，而大多數(shù)人需要跳繩3000次以上才能燃燒500卡路里。

跳繩提高了腳的速度、協(xié)調(diào)性、耐力，改善心血管健康。提高呼吸效率，讓你的頭腦清醒，讓你的身體釋放內(nèi)啡肽，給你一種快樂和放松的感覺。

你的肌肉——腓腸肌、股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腹肌、前臂和三角肌也得到了鍛煉，伸展脊柱和背部肌肉，燃燒更多的卡路里，幫助你減掉全身的脂肪，強健骨骼，使身體更苗條，看起來更高。當你反復(fù)跳繩時，你的身體每小時會大概燃燒800到1000卡路里，當然這取決于你的體重和跳的速度和強度。

相比之下，步行時每小時大概才會燃燒200到300卡路里，甚至跳繩燃燒的卡路里是慢跑的兩倍。

減肥的最佳方法是飲食和運動相結(jié)合，創(chuàng)造卡路里熱量不足是保證減肥的唯一方法。

如果你想一周減掉1-2磅（1磅=0.9斤），你需要每周減少3500-7000卡路里的熱量，這被認為是世界公認的健康的量。

對許多人來說，創(chuàng)造熱量不足被認為自己會一直處于饑餓狀態(tài)，然而這是錯誤的行為。如果你吃富含營養(yǎng)和纖維的食物，例如水果、蔬菜和全谷物，還有精益蛋白和健康脂肪，它們會讓你保持飽腹感并幫助你減肥，而不會導(dǎo)致體重增加，并結(jié)合運動，為自己創(chuàng)造一個熱量卡路里赤字。如果你正在與關(guān)節(jié)疼痛、身體過重或其他疾病作斗爭，你將不得不選擇一種影響較小的不同運動，例如步行、游泳或做瑜伽。

作者：隨性的薇薇

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