備孕跳繩每天跳多少合適

2022-04-16 13:06

備孕跳繩每天該跳多少沒有嚴(yán)格規(guī)定，應(yīng)根據(jù)自身情況決定，每天300-500個或1000-2000均可。

之前若沒有運(yùn)動的習(xí)慣，剛開始跳繩不應(yīng)過多，每天從300開始，根據(jù)個人情況慢慢增加運(yùn)動量，身體完全適應(yīng)當(dāng)前活動量的情況下逐步增加數(shù)量，一周后可以增加到500-600個。

有的女性有長期運(yùn)動的習(xí)慣，身體素質(zhì)較好，可以每天跳1000-2000，甚至更多。總之，應(yīng)該以自己的身體情況決定跳繩數(shù)量，每次跳繩后沒有 渾身酸痛、 疲憊不堪等表現(xiàn)說明運(yùn)動量事宜。

跳繩是一項 有氧運(yùn)動，可以增加心肺功能、增加肌肉力量。 體型肥胖的女性在備孕期間跳繩還可以降低體脂率、糾正肥胖、促進(jìn)排卵。

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