首頁資訊晨練到底空腹好還是飯后好？醫(yī)生提醒：3種情況，應(yīng)嚴(yán)格避免空腹

晨練到底空腹好還是飯后好？醫(yī)生提醒：3種情況，應(yīng)嚴(yán)格避免空腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:04

一日之計在于晨，很多堅持運動鍛煉的朋友，都喜歡晨起進行運動鍛煉。晨練往往時間較為充裕，而且精神狀態(tài)更好，而通過有效的運動鍛煉，激發(fā)身體活力，對于一整天的精神狀態(tài)都會起到提升作用，因此，晨練是很好的一種運動習(xí)慣，但對于晨起后運動鍛煉，很多朋友都會糾結(jié)，到底是吃了早飯再去運動呢？還是保持空腹進行運動呢？今天就來和大家聊一下這方面的話題。

晨起后空腹運動可以嗎？

有很多文章指出，晨起空腹運動，更利于消耗身體的脂肪，減肥減重；也有很多文章指出，晨起后空腹運動，會有能量耗竭損害身體健康的風(fēng)險。哪種說法更對呢？其實還是不應(yīng)該一概而論。

晨起后是否能夠空腹運動，取決于個人的身體素質(zhì)情況，和運動量大小情況，如果本身是身體健康的正常人，晨起后的運動鍛煉強度也不大，能量消耗也并不是太多，在這樣的情況下，體內(nèi)的相關(guān)能量儲備，完全可以保證身體運動的消耗，這樣的情況下，空腹運動也并無不可。

但有些朋友本身就有一定的運動飯前風(fēng)險，或者是給自己規(guī)定的運動強度較大的情況下，如果不進行適量的能量補充，晨起后空腹進行運動運動鍛煉，就是不夠科學(xué)的，這樣的運動方式，會造成身體健康危害，甚至可能造成心腦血管疾病風(fēng)險的進一步加大，得不償失。

還有一點需要強調(diào)的是，晨起空腹運動，不等于不吃不喝，經(jīng)過了一夜的消耗，我們身體里不但缺乏食物，同時也缺乏水分，即使不吃飯，也應(yīng)該先為身體適量的補水，再進行運動鍛煉更為安全。

相比空腹晨練，晨起后適量進食再運動更健康

如果我們晚上六點鐘吃晚餐，事前也沒有其他進食，早晨5點多鐘起床鍛煉，我們的身體就已經(jīng)有111個多小時沒有能量的攝入了，經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)進食的能量以及水分，已經(jīng)被消耗殆盡了，這種情況下，晨起后進行運動鍛煉之前，如果能夠為身體適當(dāng)?shù)难a充能量，適量的吃點東西，補充些水分，是更健康，更合理安全的運動方式。

適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔锖偷鞍踪|(zhì)，同時注意適量的為身體補水，如果緊接著要運動，就不要吃得過飽，適量吃一點就好，如果是吃的較多較飽，當(dāng)然也不應(yīng)該飽腹進行運動，空腹運動會使身體缺乏能量，而飽腹后接著運動，則會對消化系統(tǒng)造成較大負擔(dān)，引起胃痛，胃下垂等健康風(fēng)險，同樣不可取，如果是吃的比較多，已經(jīng)處于飽腹?fàn)顟B(tài)下，那么建議至少應(yīng)該在1~2小時之后再行運動鍛煉。因此，如果想要起床后就進行運動鍛煉的朋友，可以在少量的進食，充足補水的前提下，進行運動鍛煉，保持這樣一種“相對空腹”的狀態(tài)，比起完全不吃不喝的空腹鍛煉，要安全合理的多。

3種情況，應(yīng)該嚴(yán)格避免空腹晨練

我們運動鍛煉的最終目的，都是為了身體健康，而如果因為采取了不正確的運動方式，造成了運動鍛煉過程中的風(fēng)險，就不是我們運動鍛煉的目的和初衷了，因此，對于晨起空腹鍛煉，雖然某些情況下，也是完全可以的，但對于可能引起運動風(fēng)險的情況下，就應(yīng)該盡量的避免，簡單為大家分析3種常見的，應(yīng)該避免晨起空腹運動的情況。

首先是運動量特別大的情況。每個人晨起運動的目標(biāo)都不一樣，有的朋友只是起來散散步，走路活動活動，或者是慢跑上一小會，而有的朋友則是為了燃脂，增肌，甚至是迅速減肥，而往往會制定強度特別大的運動計劃，對于運動強度很大，持續(xù)時間長的晨練，就建議一定要適度進食后，在進行運動鍛煉，否則在運動過程中，如果出現(xiàn)身體能量供應(yīng)不上的情況，就會引發(fā)乏力，心悸等多種風(fēng)險，這是完全沒有必要的。

第二種情況是有低血糖風(fēng)險的人群。正常的健康人群，晨起后進行中低強度的運動，即使保持空腹，由于我們的身體有強大的血糖調(diào)節(jié)能力，一般都不會出現(xiàn)因為運動而導(dǎo)致低血糖的風(fēng)險。但如果是本身就是血糖調(diào)節(jié)能力較差，經(jīng)常出現(xiàn)低血糖風(fēng)險的人群，包括糖尿病病程較久，控制不良的朋友，以及一些身體本身較弱，容易出現(xiàn)低血糖問題的朋友，這種情況下，如果再保持空腹運動，持續(xù)低血糖的風(fēng)險就更大。低血糖不但會造成乏力、四肢震顫、虛汗、心跳加快等風(fēng)險，嚴(yán)重的低血糖還可能會導(dǎo)致休克，甚至誘發(fā)心腦血管疾病，因此，在晨起運動前，如果是有低血糖風(fēng)險的朋友，一定要適度進食，才能夠更好地減少運動過程中的低血糖發(fā)生風(fēng)險。

第三種應(yīng)該避免空腹晨練的情況，是有心血管疾病問題的朋友。心血管疾病的發(fā)生原因多種多樣，運動鍛煉對于減少心腦血管疾病風(fēng)險是很好的生活調(diào)理方式。但晨起后，我們的身體往往處于心腦血管疾病的高危時段，如果此時還要空腹運動，會進一步加大心血管負擔(dān)，同時也會導(dǎo)致體內(nèi)血液黏稠度的增加，導(dǎo)致心腦血管疾病風(fēng)險的進一步加大，這樣的情況下，如果要進行晨練的話，對于有心腦血管疾病的朋友，晨起后運動不是不可以，一方面要注意平穩(wěn)控制好血壓，另一方面也要注意適度進食，充分補水后，再行運動。