跳繩30天，輕松掉稱10-15斤高效燃燒脂肪
第1??天：完成跳繩500
第2??天：完成跳繩800
第3??天：完成跳繩1000
第4??天：完成跳繩1000
第5??天：完成跳繩1500
第6??天：完成跳繩1600
第7??天：完成跳繩1600
第8??天：完成跳繩1800
第9??天：完成跳繩1900
第天：完成跳繩2000
第1??1??天：完成跳繩2300
第1??2??天：完成跳繩2500
第1??3??天：完成跳繩2700
第1??4??天：完成跳繩3000
第1??5??天：完成跳繩3200
第1??6??天：完成跳繩3500，100個(gè)開合跳
第1??7??天：完成跳繩3600，150個(gè)開合跳
第1??8??天：完成跳繩3800，160個(gè)開合跳
第1??9??天：完成跳繩4000，190個(gè)開合跳
第2??0??天：完成跳繩4000，230個(gè)開合跳
第2??1??天：完成跳繩4000，250個(gè)開合跳
第2??2??天：完成跳繩4000，270個(gè)開合跳
第2??3??天：完成跳繩4000，290個(gè)開合跳
第2??4??天：完成跳繩4000，310個(gè)開合跳
第2??5??天：完成跳繩4000，330個(gè)開合跳
第2??6??天：完成跳繩4000，350個(gè)開合跳
第2??7??天：完成跳繩4000，370個(gè)開合跳
第2??8??天：完成跳繩4000，390個(gè)開合跳
第2??9??天：完成跳繩4000，390個(gè)開合跳
第3??0??天：完成跳繩4000，400個(gè)開合跳
跳繩是減肥燃脂效果非常好的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，好好堅(jiān)持一個(gè)月輕松減掉10-15斤，記得要循序漸進(jìn)，最好是每天遞增200個(gè)。
跳繩前要熱身，跳完要拉伸，一定要拉伸！可以緩解疲勞，防止小腿粗！
?后面有拉伸動(dòng)作

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