有人說睡前喝水半夜容易跑廁所，影響睡眠，還可能會讓人第二天臉?biāo)[；也有人說，睡前沒有喝水會造成血液中的水分不夠充足，有引發(fā)中風(fēng)的危險。睡前喝水一直是一個備受爭議的話題，今天，來說說清楚！

01

睡前喝水會水腫嗎？

水腫通常指皮膚及皮下組織內(nèi)有液體過度儲留，睡前飲入的水被小腸吸收之后，人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)會共同調(diào)節(jié)以維持身體內(nèi)的水平衡，并不會造成水在組織液內(nèi)的過度潴留。水腫的真正原因是攝入鈉過多，或者攝入蛋白質(zhì)過少導(dǎo)致血液滲透壓下降，水分流到組織液中，長時間保持同一姿勢重力造成血液回流受阻，也會造成組織水腫。

02

睡前到底能不能喝水？

對于正常人來說，是建議大家在晚上睡覺之前適當(dāng)喝水的。因?yàn)楹人兄谘a(bǔ)充體內(nèi)的水分，避免長時間的睡眠過程中出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象，讓身體的新陳代謝能夠得到維持。因此，建議在睡前1小時，喝一杯（150ml~200ml）水，建議喝30℃以下的溫開水，睡前半小時不要喝水。

當(dāng)然，不僅僅是睡前需要喝，最好每天養(yǎng)成定時喝水的好習(xí)慣，不要等到感覺口渴再喝水，讓身體一天24小時都能有充足的水分。

03

睡前喝水應(yīng)該怎么喝？

雖然睡前喝水好處多多，但可能因?yàn)檫^多的水分造成夜間醒來跑廁所，擾亂你的睡眠?！秶H臨床實(shí)踐雜志》提供了一些就睡前多久喝水的生活建議，這些建議可能有助于減少夜尿跑廁所的頻率 ：

在睡前2小時內(nèi)限制飲水量，并控制整個晚上的咖啡因和酒精攝入量；

試著在睡前再上一次上廁所；

減少日常飲食中的鹽分避免鈉攝入過多；

保持日常運(yùn)動的習(xí)慣，可以在睡前進(jìn)行骨盆底肌肉運(yùn)動。

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