運動前后喝水的正確方法
運動前后喝水的正確方法
時間:2022-04-25 14:34:34 運動 我要投稿
相關(guān)推薦運動前后喝水的正確方法
運動前后和運動過程中補充水分是很有學(xué)問的,喝對了才有助于保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。
1、運動前2小時喝約500毫升的白開水
這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
2、運動中適量補充鹽水
運動過程中,如果時間超過1個小時,就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11―0.15克鹽,并將水溫控制在15―22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
3、運動后要喝電解質(zhì)飲料
即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。
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1、運動前2小時喝約500毫升的白開水
這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
2、運動中適量補充鹽水
運動過程中,如果時間超過1個小時,就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11―0.15克鹽,并將水溫控制在15―22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
3、運動后要喝電解質(zhì)飲料
即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?;蛘呖梢园?∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。
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