改正十大喝水方式

水是人體的必需品，喝水也是我們每天必須要做的事情，它不僅能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)，還可以幫助排除廢物。喝水好處多，但也有大講究。錯(cuò)誤的喝水習(xí)慣不但不利于健康，而且還對(duì)人體健康造成危害。下面小編告訴你10個(gè)錯(cuò)誤的喝水方式，滅健康隱患排廢物。

目錄給喝水定個(gè)時(shí)間表改正十大喝水方式運(yùn)動(dòng)后喝水加鹽的好處發(fā)燒為什么要多喝水呢胃酸多喝水有好處嗎

1給喝水定個(gè)時(shí)間表

　　每天8杯水，聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但很難堅(jiān)持。中國(guó)著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。

　　6：30經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30清晨從起床到辦公室的過(guò)程，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

　　15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

　　17：30下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

　　22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

2改正十大喝水方式

　　一、愛(ài)喝瓶裝水

　　方便、便捷的瓶裝水開(kāi)始越來(lái)越受現(xiàn)代消費(fèi)者的親睞，開(kāi)蓋就能喝，而且攜帶方便。據(jù)了解瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開(kāi)啟后沒(méi)及時(shí)喝掉，有害物質(zhì)會(huì)滲入水中，危害健康。建議自己攜帶一個(gè)質(zhì)量好的水壺帶水，給健康留個(gè)保障。

　　二、不渴就不喝水

　　健康養(yǎng)生講究一天8杯水，喝水不是為了解渴，而是為了幫助體內(nèi)新陳代謝。當(dāng)你等到渴了再喝水時(shí)，這是你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了缺水的現(xiàn)象而發(fā)出的信號(hào)，人體長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。

　　三、喝千滾水

　　千滾水是指反復(fù)加熱的水，水燒開(kāi)后盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱，這樣的水最好別喝。

　　四、喝水不適宜

　　喝水不宜過(guò)多也不宜過(guò)少，喝水過(guò)多會(huì)導(dǎo)致加重腎臟負(fù)擔(dān)，過(guò)少，除了會(huì)造成血液的黏稠度增加，而且長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)對(duì)膀胱和腎造成損害。

　　五、水一燒開(kāi)就喝

　　喝白開(kāi)水是一種好的習(xí)慣，但是水不能一燒開(kāi)就喝。建議水開(kāi)后三分鐘再熄火，這樣有利于經(jīng)過(guò)氯化消毒的水中殘留物質(zhì)的蒸發(fā)。

　　六、吃咸不馬上補(bǔ)水

　　吃太咸不但會(huì)導(dǎo)致高血壓，也會(huì)使唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。因此吃了咸的食物后應(yīng)該立即補(bǔ)水，尤其不要以飲料代替。

　　七、飲料代替水

　　水無(wú)色無(wú)味，的確沒(méi)有形形色色的飲料好喝，但對(duì)人體所起到的作用卻不是喝飲料就可以替代的?？蓸?lè)、各種果蔬飲料的確含有水分但卻起不到補(bǔ)水的作用，而且還會(huì)降低食欲，影響消化。

　　八、晨起不喝水

　　隨著養(yǎng)生的推廣，有人已經(jīng)養(yǎng)成了晨起必須喝水的習(xí)慣，但有人還是會(huì)忘記晨起的第一杯水。人體在經(jīng)過(guò)了一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下，這時(shí)喝一杯水不但有助排泄，還能降低人體血液黏稠度。

　　九、睡前不喝水

　　有人認(rèn)為睡前喝水易導(dǎo)致眼瞼浮腫等情況，故在睡前即使渴了也不喝水。其實(shí)睡前是可以喝水的，但不宜喝太多，無(wú)論渴與不渴都應(yīng)該稍微抿上兩口，臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

　　十、不注重清洗飲水機(jī)

　　有了飲水機(jī)的存在，的確方便了很多。但是有人卻忽略了清洗飲水機(jī)的重要性。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很?chē)?yán)重。據(jù)了解桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。

3運(yùn)動(dòng)后喝水加鹽的好處

　　對(duì)于嘗試去運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的問(wèn)題就是多少運(yùn)動(dòng)量才對(duì)身體健康有幫助?根據(jù)每人的年齡、性別、健康狀況及訓(xùn)練水平、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)于1995年提出一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方的建議，內(nèi)容包括頻率、強(qiáng)度及時(shí)間等。

　　頻率：指運(yùn)動(dòng)要經(jīng)?；拍馨l(fā)揮作用，每星期最好能鍛煉3次(盡量隔天進(jìn)行)。

　　強(qiáng)度：人們鍛煉時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤是運(yùn)動(dòng)量太大。這可以通過(guò)以下公式來(lái)衡量：a. 最高心跳率：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳的安全極限=220-年齡。b. 目標(biāo)心跳區(qū)：運(yùn)動(dòng)時(shí)理想的心跳次數(shù)=最高心跳率的60%～85%。

　　時(shí)間：每次最少連續(xù)運(yùn)動(dòng)15～20分鐘，一般不超過(guò)45～60分鐘。

　　在適合您的最大運(yùn)動(dòng)量限度內(nèi)，選擇一項(xiàng)心率增加幅度不大的運(yùn)動(dòng)，不僅是安全的，而且會(huì)使您運(yùn)動(dòng)后感到十分舒適，事實(shí)上，最有效、最經(jīng)濟(jì)的健身方法是科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，它適合絕大部分的鍛煉者。簡(jiǎn)單地說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、跳健身操、跳繩、爬山等都是有氧運(yùn)動(dòng)。如果你在運(yùn)動(dòng)中感到喘不過(guò)氣時(shí)，就表明機(jī)體已處在無(wú)氧狀態(tài)下了，這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　健身運(yùn)動(dòng)避免過(guò)度

　　運(yùn)動(dòng)能提高體能，但運(yùn)動(dòng)也得有個(gè)“度”。有足夠證據(jù)表明，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成損傷。流行病專(zhuān)家曾對(duì)2500名男女進(jìn)行調(diào)查。這些人每天進(jìn)行6英里的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，一年后，1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，1/7的人由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量而引起損傷，不得不進(jìn)行治療。專(zhuān)家們指出，像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷，都是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)引起的。因此運(yùn)動(dòng)健身并不意味著一定要練到肌肉僵痛為止，只有適度的、溫和的運(yùn)動(dòng)才能給健身帶來(lái)益處。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分鐘，心臟就能得到很好的鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)后飲水有講究

　　劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

　　一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無(wú)機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充液體用。對(duì)健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。

　　運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡、吹電扇。充足的睡眠是很好的休息方法。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8～9個(gè)小時(shí)的睡眠。運(yùn)動(dòng)后可以按摩、做整理運(yùn)動(dòng)、洗溫水浴。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

4發(fā)燒為什么要多喝水呢

　　臨床醫(yī)生是這樣解釋的：病人感冒發(fā)燒會(huì)使體內(nèi)水分流失。因?yàn)槿梭w發(fā)燒時(shí)新陳代謝加速，排出的二氧化碳增多，呼吸加快導(dǎo)致體內(nèi)水分丟失業(yè)加快。同時(shí)，發(fā)燒時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫，即靠皮膚排出大量水分以降低體溫，從而使體內(nèi)水分過(guò)多丟失。我們?cè)谏钪幸材芸吹剑械母忻盎颊甙l(fā)燒時(shí)可能滿頭大汗、全身濕透。喝水雖是小事，但在人體缺水的情況下這件小事意義重大。多喝水不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，還能促進(jìn)病人身體散熱、降溫。另外，多喝水才能多排尿，可促進(jìn)體內(nèi)的病毒、毒素以及代謝廢物盡快排出，使身體內(nèi)環(huán)境處于一種“干凈”狀態(tài)。還有，多喝水可補(bǔ)充身體所丟失的水分，使血液循環(huán)保持穩(wěn)定，使體液代謝保持平衡，以利于病人盡快康復(fù)。

　　綜上所述，醫(yī)生叮囑感冒發(fā)燒患者多喝水是有一定道理的。當(dāng)然，如果感冒后體溫不高，體內(nèi)丟失水分不多，則喝水適量即可，否則喝水過(guò)多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)體內(nèi)丟失的水分，便會(huì)導(dǎo)致水分過(guò)剩，體內(nèi)電解質(zhì)不僅不平衡，反而會(huì)有害機(jī)體的健康。

　　另一方面，若是感冒發(fā)燒合并出現(xiàn)有咳嗽，喉嚨痛與流鼻水等不舒服癥狀，時(shí)時(shí)補(bǔ)充一杯溫開(kāi)水，也能有效減輕喉嚨和呼吸道的不舒服。

　　在感冒初期約1500CC，感冒時(shí)約可提高至2500CC左右，充足且適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水份能讓身體機(jī)能提早康復(fù)。

　　發(fā)燒時(shí)容易有胃口不佳等情況，所以此時(shí)的水份攝取不必盡限于白開(kāi)水，也可以喝運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)，或是飲用果汁，蔬菜清湯等也不錯(cuò)，端視個(gè)人口味選擇，但最好不要飲用冰涼的飲料。

　　為了強(qiáng)迫自己多喝水的方法，則可以將所須的喝水量放入適當(dāng)?shù)娜萜鲀?nèi)，限制自己在一天或一定時(shí)間內(nèi)喝完，如白天每小時(shí)約喝300CC左右，持續(xù)約6至8小時(shí)，晚上則不鼓勵(lì)牛飲，只要依口渴程度適時(shí)的補(bǔ)充水份即可。

　　發(fā)燒，有時(shí)是人為造成的,體溫若超過(guò)41。7時(shí)，通常是人為過(guò)失所至，比如：發(fā)燒時(shí)穿了過(guò)多的衣服或蓋了太厚重的棉被等等，尤其是小朋友，當(dāng)他們發(fā)燒時(shí)比大人更容易引起脫水，抽筋，昏迷等癥狀，嚴(yán)重者甚至死亡，應(yīng)特別注意。

5胃酸多喝水有好處嗎

　　胃酸是一種腐蝕性很強(qiáng)的液體。胃反酸除了引起消化系統(tǒng)的不適，還可能引發(fā)一系列癥狀，如胸痛、腹痛和惡心、如果胃酸上行到口腔，還可能腐蝕牙齒。

　　長(zhǎng)期酗酒，喜食辛辣食物，生活不規(guī)律，不定時(shí)用餐，精神緊張，喝過(guò)多的汽水，大量吸煙，服用某些對(duì)胃有損害的藥物，如抗炎藥，外科手術(shù)，嚴(yán)重?zé)齻蚣?xì)菌感染，遺傳等原因都會(huì)引起胃酸。

　　生活中盡量做到戒煙、限酒;尤其在睡眠前兩小時(shí)之內(nèi)不要吸煙。過(guò)量的脂肪也會(huì)延緩胃排空，刺激膽囊收縮和分泌，降低食管括約肌壓力。煙草中的尼古丁能作用于迷走神經(jīng)系統(tǒng)，破壞正常的胃腸蠕動(dòng)，引起胃黏膜血管收縮，使其受損。

　　當(dāng)胃反酸水時(shí)，可以抓一把生花生米放在嘴里嚼碎了，一定要嚼成細(xì)細(xì)的，要在空腹時(shí)吃比較好。生花生米有中和胃酸的作用，能減輕胃反酸的癥狀。

　　小米粥養(yǎng)胃安神，對(duì)胃酸有很好的治療作用，淘小米時(shí)，淘一遍即可，淘過(guò)多會(huì)損壞小米的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在熬小米粥時(shí)，要用小火慢慢的細(xì)熬，這樣能把小米油熬出來(lái)。

　　單純多喝水不能解決問(wèn)題，應(yīng)用抑制胃酸分泌藥物或保護(hù)胃粘膜藥物。

　　基本沒(méi)有明顯的效果，胃酸是因?yàn)橛醒装Y，容易反酸、噯氣，喝水不能抑制胃酸的分泌，不能治本，因此效果不顯著。

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