改正十大喝水方式
改正十大喝水方式
水是人體的必需品,喝水也是我們每天必須要做的事情,它不僅能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán),還可以幫助排除廢物。喝水好處多,但也有大講究。錯誤的喝水習慣不但不利于健康,而且還對人體健康造成危害。下面小編告訴你10個錯誤的喝水方式,滅健康隱患排廢物。
目錄給喝水定個時間表改正十大喝水方式運動后喝水加鹽的好處發(fā)燒為什么要多喝水呢胃酸多喝水有好處嗎
1給喝水定個時間表
每天8杯水,聽起來很簡單,但很難堅持。中國著名健康教育學家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”,幫您輕松達到“飲水指標”。
6:30經(jīng)過一夜睡眠,身體開始缺水,起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30清晨從起床到辦公室的過程,身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先給自己一杯至少250毫升的水。
11:00在辦公室里工作一段時間后,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。
12:50用完午餐半小時后,喝一些水,可以加強身體的消化功能。
15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17:30下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時自然不會暴飲暴食。
22:00睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
2改正十大喝水方式
一、愛喝瓶裝水
方便、便捷的瓶裝水開始越來越受現(xiàn)代消費者的親睞,開蓋就能喝,而且攜帶方便。據(jù)了解瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質(zhì),尤其是當瓶子在高溫環(huán)境中,或開啟后沒及時喝掉,有害物質(zhì)會滲入水中,危害健康。建議自己攜帶一個質(zhì)量好的水壺帶水,給健康留個保障。
二、不渴就不喝水
健康養(yǎng)生講究一天8杯水,喝水不是為了解渴,而是為了幫助體內(nèi)新陳代謝。當你等到渴了再喝水時,這是你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了缺水的現(xiàn)象而發(fā)出的信號,人體長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病。
三、喝千滾水
千滾水是指反復(fù)加熱的水,水燒開后盡量當次喝完,別反復(fù)加熱,這樣的水最好別喝。
四、喝水不適宜
喝水不宜過多也不宜過少,喝水過多會導致加重腎臟負擔,過少,除了會造成血液的黏稠度增加,而且長時間下去還會對膀胱和腎造成損害。
五、水一燒開就喝
喝白開水是一種好的習慣,但是水不能一燒開就喝。建議水開后三分鐘再熄火,這樣有利于經(jīng)過氯化消毒的水中殘留物質(zhì)的蒸發(fā)。
六、吃咸不馬上補水
吃太咸不但會導致高血壓,也會使唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。因此吃了咸的食物后應(yīng)該立即補水,尤其不要以飲料代替。
七、飲料代替水
水無色無味,的確沒有形形色色的飲料好喝,但對人體所起到的作用卻不是喝飲料就可以替代的??蓸贰⒏鞣N果蔬飲料的確含有水分但卻起不到補水的作用,而且還會降低食欲,影響消化。
八、晨起不喝水
隨著養(yǎng)生的推廣,有人已經(jīng)養(yǎng)成了晨起必須喝水的習慣,但有人還是會忘記晨起的第一杯水。人體在經(jīng)過了一夜代謝之后,身體的所有垃圾都需要洗刷一下,這時喝一杯水不但有助排泄,還能降低人體血液黏稠度。
九、睡前不喝水
有人認為睡前喝水易導致眼瞼浮腫等情況,故在睡前即使渴了也不喝水。其實睡前是可以喝水的,但不宜喝太多,無論渴與不渴都應(yīng)該稍微抿上兩口,臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。
十、不注重清洗飲水機
有了飲水機的存在,的確方便了很多。但是有人卻忽略了清洗飲水機的重要性。飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水,實則“二次污染”很嚴重。據(jù)了解桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。
3運動后喝水加鹽的好處
對于嘗試去運動的人來說,最常見的問題就是多少運動量才對身體健康有幫助?根據(jù)每人的年齡、性別、健康狀況及訓練水平、美國運動醫(yī)學會于1995年提出一個運動處方的建議,內(nèi)容包括頻率、強度及時間等。
頻率:指運動要經(jīng)常化才能發(fā)揮作用,每星期最好能鍛煉3次(盡量隔天進行)。
強度:人們鍛煉時最容易犯的錯誤是運動量太大。這可以通過以下公式來衡量:a. 最高心跳率:人在運動時心跳的安全極限=220-年齡。b. 目標心跳區(qū):運動時理想的心跳次數(shù)=最高心跳率的60%~85%。
時間:每次最少連續(xù)運動15~20分鐘,一般不超過45~60分鐘。
在適合您的最大運動量限度內(nèi),選擇一項心率增加幅度不大的運動,不僅是安全的,而且會使您運動后感到十分舒適,事實上,最有效、最經(jīng)濟的健身方法是科學的有氧運動,它適合絕大部分的鍛煉者。簡單地說,有氧運動其實就是反復(fù)多次的中小強度運動,像快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳健身操、跳繩、爬山等都是有氧運動。如果你在運動中感到喘不過氣時,就表明機體已處在無氧狀態(tài)下了,這時候就應(yīng)該及時調(diào)整運動量。
健身運動避免過度
運動能提高體能,但運動也得有個“度”。有足夠證據(jù)表明,過度運動會對身體造成損傷。流行病專家曾對2500名男女進行調(diào)查。這些人每天進行6英里的長跑運動,一年后,1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項運動,1/7的人由于運動過量而引起損傷,不得不進行治療。專家們指出,像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷,都是由于過度運動引起的。因此運動健身并不意味著一定要練到肌肉僵痛為止,只有適度的、溫和的運動才能給健身帶來益處。例如,比平常速度稍快的行走,只需25分鐘,心臟就能得到很好的鍛煉。
運動后飲水有講究
劇烈活動時,體內(nèi)熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙,也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì),因此運動時單飲純水不合適,加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要,因此,不適合作為運動時補充液體用。對健身時間不超過1小時,運動強度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前后各喝1~2杯水即可,較大強度運動者,則應(yīng)運動前喝1杯水,運動中每隔20~30分鐘喝1杯水,運動后再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中應(yīng)加少許鹽,以口感有淡淡咸味為宜。
運動后不要馬上洗冷水澡、吹電扇。充足的睡眠是很好的休息方法。經(jīng)常運動者每天應(yīng)保證8~9個小時的睡眠。運動后可以按摩、做整理運動、洗溫水浴。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15~20分鐘。
4發(fā)燒為什么要多喝水呢
臨床醫(yī)生是這樣解釋的:病人感冒發(fā)燒會使體內(nèi)水分流失。因為人體發(fā)燒時新陳代謝加速,排出的二氧化碳增多,呼吸加快導致體內(nèi)水分丟失業(yè)加快。同時,發(fā)燒時,人體會自動調(diào)節(jié)體溫,即靠皮膚排出大量水分以降低體溫,從而使體內(nèi)水分過多丟失。我們在生活中也能看到,有的感冒患者發(fā)燒時可能滿頭大汗、全身濕透。喝水雖是小事,但在人體缺水的情況下這件小事意義重大。多喝水不僅可以補充體內(nèi)水分的丟失,還能促進病人身體散熱、降溫。另外,多喝水才能多排尿,可促進體內(nèi)的病毒、毒素以及代謝廢物盡快排出,使身體內(nèi)環(huán)境處于一種“干凈”狀態(tài)。還有,多喝水可補充身體所丟失的水分,使血液循環(huán)保持穩(wěn)定,使體液代謝保持平衡,以利于病人盡快康復(fù)。
綜上所述,醫(yī)生叮囑感冒發(fā)燒患者多喝水是有一定道理的。當然,如果感冒后體溫不高,體內(nèi)丟失水分不多,則喝水適量即可,否則喝水過多,遠遠超過體內(nèi)丟失的水分,便會導致水分過剩,體內(nèi)電解質(zhì)不僅不平衡,反而會有害機體的健康。
另一方面,若是感冒發(fā)燒合并出現(xiàn)有咳嗽,喉嚨痛與流鼻水等不舒服癥狀,時時補充一杯溫開水,也能有效減輕喉嚨和呼吸道的不舒服。
在感冒初期約1500CC,感冒時約可提高至2500CC左右,充足且適當?shù)匮a充水份能讓身體機能提早康復(fù)。
發(fā)燒時容易有胃口不佳等情況,所以此時的水份攝取不必盡限于白開水,也可以喝運動飲料來補充電解質(zhì),或是飲用果汁,蔬菜清湯等也不錯,端視個人口味選擇,但最好不要飲用冰涼的飲料。
為了強迫自己多喝水的方法,則可以將所須的喝水量放入適當?shù)娜萜鲀?nèi),限制自己在一天或一定時間內(nèi)喝完,如白天每小時約喝300CC左右,持續(xù)約6至8小時,晚上則不鼓勵牛飲,只要依口渴程度適時的補充水份即可。
發(fā)燒,有時是人為造成的,體溫若超過41。7時,通常是人為過失所至,比如:發(fā)燒時穿了過多的衣服或蓋了太厚重的棉被等等,尤其是小朋友,當他們發(fā)燒時比大人更容易引起脫水,抽筋,昏迷等癥狀,嚴重者甚至死亡,應(yīng)特別注意。
5胃酸多喝水有好處嗎
胃酸是一種腐蝕性很強的液體。胃反酸除了引起消化系統(tǒng)的不適,還可能引發(fā)一系列癥狀,如胸痛、腹痛和惡心、如果胃酸上行到口腔,還可能腐蝕牙齒。
長期酗酒,喜食辛辣食物,生活不規(guī)律,不定時用餐,精神緊張,喝過多的汽水,大量吸煙,服用某些對胃有損害的藥物,如抗炎藥,外科手術(shù),嚴重燒傷或細菌感染,遺傳等原因都會引起胃酸。
生活中盡量做到戒煙、限酒;尤其在睡眠前兩小時之內(nèi)不要吸煙。過量的脂肪也會延緩胃排空,刺激膽囊收縮和分泌,降低食管括約肌壓力。煙草中的尼古丁能作用于迷走神經(jīng)系統(tǒng),破壞正常的胃腸蠕動,引起胃黏膜血管收縮,使其受損。
當胃反酸水時,可以抓一把生花生米放在嘴里嚼碎了,一定要嚼成細細的,要在空腹時吃比較好。生花生米有中和胃酸的作用,能減輕胃反酸的癥狀。
小米粥養(yǎng)胃安神,對胃酸有很好的治療作用,淘小米時,淘一遍即可,淘過多會損壞小米的營養(yǎng)物質(zhì)。在熬小米粥時,要用小火慢慢的細熬,這樣能把小米油熬出來。
單純多喝水不能解決問題,應(yīng)用抑制胃酸分泌藥物或保護胃粘膜藥物。
基本沒有明顯的效果,胃酸是因為有炎癥,容易反酸、噯氣,喝水不能抑制胃酸的分泌,不能治本,因此效果不顯著。
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