原標題：一瓶茶飲料=一兩米飯 夏季喝白開水健康享瘦

“三月不減肥，夏天徒傷悲”，偏偏有些人是“喝水都會胖”！其實，這跟你喝的水有莫大的關(guān)系。一瓶茶飲料的熱量相當于吃一兩米飯，足以讓你的減肥大計任重道遠。今天，水健康頻道就開扒茶飲料，教你讀懂茶飲料的健康“秘密”，選擇適合你的那杯水，健康度夏。

一、一瓶茶飲料 = 一兩米飯

一瓶茶飲料的能量值若是達到184千卡，按照熱量值換算，喝一瓶相當于吃一兩米飯，已經(jīng)差不多達到人體每日攝取能量的十分之一了。在每天飲食攝入量足夠的情況下，喝能量越高的飲料，攝入的糖分也越多，也更容易長胖。

茶飲料看清是否真低糖

在飲料里主要看糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。

茶飲料通常會號稱低糖或是無糖。按照國際通用的概念，無糖食品不能含有蔗糖和來自于淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麥芽糖、果糖等。但是，它必須含有相當于糖的替代物，一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味劑品種。因此大家在買茶飲料的時候，最好看清楚它用的是什么糖。

若是以糖的替代物來進行調(diào)配，糖醇類、阿斯巴甜和合成甜味劑是三種比較常見的選擇。糖醇類具有不升高血糖、熱量低的優(yōu)點，但應(yīng)控制在每天20克以下，兒童在10克以下。阿斯巴甜也叫做蛋白糖，屬于化合產(chǎn)物，甜度是蔗糖的50-200倍，所以使用量很小。至于合成甜味劑則包括有甜蜜素、安賽蜜、糖精等，它們在食品中的添加數(shù)量和范圍都有國家標準把關(guān)，不超標就不會對人體造成可察覺的危害。

二、夏季飲水健康建議

1、夏季最健康的水是溫開水

雖說茶飲料是打著健康飲品的宣傳，但營養(yǎng)師還是建議夏季多喝溫開水，因為任何含糖飲料都不如白開水對身體的健康有益。要知道白開水一旦被喝下，就是可以立即發(fā)揮新陳代謝功能的，尤其是煮沸后自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增進免疫功能。習(xí)慣喝白開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不容易產(chǎn)生疲勞。

2、別等口渴才喝水

科學(xué)研究表明，渴了才喝水，會加速衰老的進程。因為人體的細胞大部分都是由水構(gòu)成的，人體缺水容易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度，影響血液循環(huán)。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500~2000毫升來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。

建議：為了避免缺水，不管是否口渴，每天都要多喝水，每次大約250毫升。溫開水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的飲料。

3、出汗多時及時喝水補水

勞動和運動大量出汗后，應(yīng)適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多。不僅可以避免因血容量減少而發(fā)生頭昏、胸悶等低血壓的表現(xiàn)，肢體和腹壁肌肉痙攣的現(xiàn)象也可以減少。

三、夏季飲水健康計劃

與其等到口渴才想起喝水，不如制定一個喝水計劃，養(yǎng)成喝水好習(xí)慣。

6：30——經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30——清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

11：00——在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

12：50——用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00——以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30——下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00——睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

(責編：蔣琪、史雅喬)

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