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24小時(shí)健康喝水時(shí)間表，看看你喝對了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:37

人沒有水是無法生存的，每個(gè)人在一天之中，除去吃飯的時(shí)候喝湯喝粥，最好能保持1500~1700毫升的飲水量。這么多的水，最好分多次喝進(jìn)去，-來保證身體不因?yàn)轱嬎畷r(shí)間間隔太長而缺水，更重要的是能避免因暴飲而傷身。

早上6: 30

經(jīng)過一整夜的睡眠，身體已經(jīng)缺水了。很多病在早上高發(fā)，比如心腦血管病，缺水是重要原因。起床之際，最好能喝下200毫升的水，這樣才足以沖稀血液，這杯水具體是什么水不重要，重要的是要足量，而且一定不能是涼水!

早上8: 30- -9: 00

吃過早餐已經(jīng)趕到辦公室或者開始做家務(wù)了，這段時(shí)間是相對緊張的。如果是干燥的季節(jié)，水分的蒸發(fā)會(huì)很明顯敏感的人已經(jīng)感到口干了。這個(gè)時(shí)候最好能喝一次水，如果你是個(gè)脾虛不喜歡喝水的人，可以喝黃芪10克、大棗三五個(gè)自制的藥茶?，F(xiàn)在人的工作生活環(huán)境都改善了，很少會(huì)因?yàn)闊岫彼?，特別是待在空調(diào)房里，很多人因此想不起喝水。事實(shí)上，空調(diào)環(huán)境是最容易缺水的最典型的是坐飛機(jī)。醫(yī)學(xué)上有個(gè)病癥叫經(jīng)濟(jì)艙綜合征，因?yàn)槿俗诮?jīng)濟(jì)艙里空間小幾個(gè)小時(shí)不活動(dòng)，加之機(jī)艙干燥、上廁所不方便，所以人們索性不喝水，這就會(huì)使血液變濃流動(dòng)慢，血栓因此形成。血栓隨血流堵在關(guān)鍵部位，比如肺動(dòng)脈或者腦血管就致命了。有的人下了飛機(jī)突然發(fā)病甚至不治，很多就是因?yàn)檫@個(gè)經(jīng)濟(jì)艙綜合征。居家或者是在辦公，只要久坐不動(dòng)，也可能出現(xiàn)類似經(jīng)濟(jì)艙綜合征的問題因此，不管環(huán)境是不是炎熱，及時(shí)補(bǔ)水都非常必要。上午11點(diǎn)，距離午飯時(shí)間還有一陣，喝水正好不影響午餐，如果你坐的位置與飲水機(jī)或者茶水間還有段距離，那就不要在桌子上準(zhǔn)備水瓶，每次喝水都強(qiáng)迫自己到飲水機(jī)或者茶水間那里去接水，這樣不僅補(bǔ)充了水分，而且也強(qiáng)制自己起身活動(dòng)了，就此減少久坐的后患。

下午1: 00吃完完午餐，準(zhǔn)備午休了。首先，用水漱口，之后喝一次水，準(zhǔn)備接下來的短暫午休。吃東西之后嫩口或者刷牙是牙齒保護(hù)的必需，但吃飯后不要馬上刷牙，因?yàn)槌粤藮|西后，牙齒表面會(huì)自動(dòng)地生產(chǎn)一層保護(hù)膜，這是身體的本能，為保護(hù)牙齒不受腐蝕。如果吃完飯馬上刷牙，就會(huì)破壞這層膜。最好是飯后十分鐘左右再漱口刷牙，之后再喝這一天的第五次水，如果午餐了很多湯，這杯水可以少明，否則要補(bǔ)充得多一點(diǎn)。因?yàn)樯缃坏脑颍芏嗳藫?dān)心自己有口臭，身邊備著漱口液，如果只是單純的清涼爽口成分，常用無妨，但如果里面含有抗菌的成分，就不適合常用。因?yàn)槲覀兊目谇恢杏?00多種細(xì)菌，它們都和我們和平共處，而且是“天生我材必有用”的。如果總是用含有抗菌素的漱口液漱口，這些細(xì)菌之間的平衡就會(huì)被打破，反倒容易引起或者加重口腔潰瘍等口腔問題。而且口臭未必都是牙齒或口腔的事，很多時(shí)候是因?yàn)槲钢杏袩帷Ｎ麽t(yī)也發(fā)現(xiàn)，胃里有幽門螺桿菌的人，口臭很明顯，而且久治不愈，這就不是簡單漱口能解決的

下午3: 00

這是下午最主要的補(bǔ)水時(shí)間，茶、咖啡或者藥茶都可以，因?yàn)榧恿宋兜?，這次的水可以喝得多一點(diǎn)，而且可以把“茶歇”當(dāng)作一次短暫的社交機(jī)會(huì)。

下午5: 30

下班離開辦公室前，再喝一杯水，既是為回家的晚餐做準(zhǔn)備，而且也可應(yīng)對一路上的消耗。如果你是個(gè)胖子，這個(gè)時(shí)候可以喝一杯不加牛奶、不加糖的清咖啡，一來補(bǔ)水，二來提神。如果可能，借此多走幾步，甚至可以走回家，閑置了一天的身體也有了運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

下午9: 00- 10: 00

確切地說，應(yīng)該是在睡前一個(gè)到半個(gè)小時(shí)再喝上一杯水，這杯水一定要喝，否則接下來的一夜，你的身體無以應(yīng)對“無感蒸發(fā)"，會(huì)使第二天早上嚴(yán)重缺水。很多人臨睡前不喝水，一是因?yàn)榕缕鹨?，二是怕第二天起來眼睛腫，這兩個(gè)問題都不是單純不喝水就可以解決的，需要用健脾補(bǔ)腎的藥物幫助。如果僅僅以(不喝水的辦法將就，肯定是一邊缺著水， -邊腫著眼睛。