增肌可以選擇做遞減組，也可以選擇遞增組，兩者的主要區(qū)別在于組成成分不同、作用不同、適宜人群不同以及其他方面。如果想要達(dá)到增肌的目的，可以選擇運動訓(xùn)練，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。

1、組成成分不同：增肌可以選擇蛋白粉、乳清蛋白、酵母、異黃酮、脫脂牛乳等，主要是利用蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉增長，而遞減組一般是指以減少蛋白質(zhì)攝入為主，可能會選擇乳清蛋白、大豆、腐竹等作為蛋白質(zhì)補充，從而達(dá)到增肌的目的;

2、作用不同：增肌可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，為肌肉合成提供原料，促進(jìn)肌肉增長，而遞減組可以減少蛋白質(zhì)的合成，還可以降低基礎(chǔ)代謝率，從而達(dá)到增肌的作用;

3、適宜人群不同：增肌人群適合運動員、健身教練等人群，健康人群不適合通過增肌運動達(dá)到增肌的目的。如果是本身骨骼比較大、肌肉比較多的人群，通過增肌運動可能會導(dǎo)致骨骼肌肉損傷，還可能會導(dǎo)致脂肪堆積，可能會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象;

4、其他方面：增肌和遞減組都可以促進(jìn)肌肉增長，如果是健康人群通過增肌可以使肌肉看起來更加強壯，如果是骨骼比較小或者肌肉比較少的人群，通過遞增可以使骨骼肌肉看起來更加強壯。

如果想要達(dá)到增肌的目的，可以在日常生活中多吃蛋白質(zhì)多的食物，比如雞蛋、牛肉、牛奶等，保證充足的睡眠，避免過度勞累，根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，有利于增肌。

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