老年人因疫情造成心理壓力該怎么辦？

　　1、保持情緒穩(wěn)定。老年人往往心態(tài)較差，容易被恐慌的氣氛所影響，稍微有一些身體不適就可能聯(lián)想到新冠病毒肺炎。如果沒有發(fā)現(xiàn)發(fā)燒、干咳等典型癥狀，也沒有出入疫區(qū)的經(jīng)歷，更沒有接觸疑似病例，那么感染新冠肺炎的幾率是比較小的，可以不舒服的癥狀判斷一下和新冠肺炎的癥狀是不是相符合的，如果符合去醫(yī)院就診。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)興趣。有些老年人人知道自己沒有患病，但還是在各種網(wǎng)上的消息中不停地擔心，這時候可以找一件自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移注意力，改變恐懼的心理，并且在心情不快、抑郁、恐慌的時候和家人進行交流，引起家人的重視，若能尋求心理或精神科醫(yī)生的專業(yè)幫助則更好，以免發(fā)生一些不理智的行為。

　　3、雖然在此次疫情中，不能親友經(jīng)常見面談心，內(nèi)心孤獨焦慮也難以排解，但我們可以通過電話、互聯(lián)網(wǎng)等方式與家人朋友溝通，回想鼓勵，加強心理上的互相支持，尤其是有疑似癥狀的、被隔離觀察者、確認患者等等，可以通過網(wǎng)絡等途徑建立新的聯(lián)系，形成心理抗疫同盟。

　　4、維持穩(wěn)定健康的生活方式。雖然活動范圍受到限制，我們?nèi)砸e極地看待生活，盡可能維持原有的規(guī)律作息，按照原先的節(jié)奏生活，按時起床，在家里學習、辦公，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌跡。規(guī)律、掌控感是應對焦慮恐慌的良藥，在此基礎上，還要建立良好的生活和衛(wèi)生習慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用煙、酒來緩解緊張情緒。

　　適合老人的4種居家鍛煉方法

　　1、雙手推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠，身體回到原位。

　　2、起立坐下

　　起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然后坐下，重復動作。

　　3、二頭肌卷曲

　　雙手各握一只啞鈴(或罐頭瓶等其他重物)，雙臂置于身體兩側(cè)。肘部彎曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

　　4、提重物聳肩

　　雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)。雙肩聳向耳朵部位后，放下。

　　以上運動每種鍛煉可做兩組，每組重復8—10次。

（責任編輯：張淑蘭）

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