現(xiàn)在大家的養(yǎng)生意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)了。而大家在減肥的意識(shí)上，也明白了不能一味的靠節(jié)食的方法來(lái)減肥。那么我們有什么比較好的粗糧減肥餐能幫助我們減肥呢？下面給大家介紹幾種秋季健康粗糧排毒減肥餐，供大家參考。

　　黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。

　　做法：

　　1、糙米洗凈瀝干。

　　2、鍋中加水14杯煮開(kāi)，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　老南瓜薏米湯

　　材料：

　　老南瓜1節(jié)，雞骨半串，帶肉豬扇骨1斤，薏米1把，無(wú)漂染蜜棗2粒，水1500毫升，鹽

　　做法：

　　1.雞骨架半邊，帶肉豬扇骨一斤，薏米一把，無(wú)漂染蜜棗兩粒，水1500毫升。

　　2.材料清洗整理干凈，雞骨架、扇骨先飛水，除老南瓜外的其余材料并水大火燒開(kāi)，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鐘，放鹽調(diào)味即可飲用。

　　薏仁糙米粥

　　材料：薏仁100克，糙米100克。

　　做法：

　　將薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個(gè)人喜愛(ài)的濃稠度增減，熬煮成粥。

　　5種糙米減肥食譜推薦給大家，各種以糙米為原料的谷物粥，可作為早餐食用，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充從清晨開(kāi)始，確保規(guī)律排便，防止便秘導(dǎo)致的肥胖。

　　南瓜綠豆薏米湯

　　材料：綠豆50克，薏米15克，南瓜300克，冰糖，食鹽若干

　　做法：

　　1、綠豆洗凈，加入少量鹽后攪拌放置3分鐘;

　　2、南瓜洗凈后，切塊放到蒸籠上蒸熟;

　　3、將薏米、綠豆用水沖洗后放入鍋中，加入半鍋水（湯水多少看個(gè)人喜好加水）煮沸10分鐘后加入蒸熟的南瓜。

　　4、將加入的南瓜用筷子搗碎成糊，再煮30分鐘加入冰糖，關(guān)火。

　　5、悶5分鐘后可食用。

　　地瓜糙米粥

　　材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。

　　做法：

　　1、將地瓜切細(xì)絲，備用。

　　2、糙米與好水裝于鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續(xù)煮20分鐘即可。

　　木瓜銀耳薏米羹

　　材料：木瓜半個(gè)，薏米50克，干銀耳5克

　　做法：

　　1、薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí);干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊

　　2、將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏米銀耳軟爛

　　3、然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可

　　櫻花蝦糙米粥

　　材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

　　做法：

　　1、糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

　　2、鍋中倒入3杯水煮開(kāi)，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

　　看了那么多的健康減肥餐，是不是有了自己的想法呢？希望大家在飲食的同時(shí)，也要相應(yīng)的注重運(yùn)動(dòng)。只有這樣的才能有效的減肥。希望大家都能找到最適合自己的健康減肥方法。

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