1)低熱量食品

1、竹筍，熱量：19 大卡(100克可食部分)，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.。

2、凍豆腐，熱量：56 大卡(100克)，豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

3、綠豆芽，熱量：18 大卡(100克)，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜，熱量：27 大卡(100克可食部分)，木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

5、菠蘿，熱量：41 大卡(100克可食部分)，菠蘿果實營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

2)如何做低熱量蔬菜沙拉

1、將生菜黃瓜紅蘿卜檸檬洗凈晾干，將黃瓜和紅蘿卜切絲，檸檬切片。

2、生菜隨便摘一下大碗里，將紅蘿卜黃瓜放上，放上番茄醬，在擠幾滴檸檬即可。

3、蔬菜沙拉是一道 以圓白菜、番茄、黃瓜等作為主要食材制作而成的美食。蔬菜沙拉是一種非常營養(yǎng)健康的飲食方法。首先它大多不必加熱，這樣會最大限度的保持住蔬菜中的各種營養(yǎng)不至于被破壞或流失。

3)低熱量零食

1、低鹽海苔，很多海苔打著低卡健康的名號，其實又是油炸又高鹽。這款嚴(yán)格把控了鹽含量，低卡又健康，小寶寶都可以食用。吃起來有淡淡的咸味，輕薄，香脆，入口即溶。

2、手指胡蘿卜/水果胡蘿卜，小小一個很可愛，味道跟普通胡蘿卜差不多，脆甜，不會很干。能放21天，一袋二十多個，0脂肪補充維生素還不長胖，主要是方便入口，方便攜帶分享。

3、即食低脂低卡雞胸肉絲，營養(yǎng)成分表中，每100g的能量脂肪碳水通通低于普通的雞胸肉絲，并且蛋白質(zhì)占89%，真正的高蛋白低脂肪低碳水！

4、芋涼皮，魔芋本身就是著名的低卡食物，這一碗下去還不到半碗米飯的熱量！

5、柴魚片，鰹魚熏制后削成薄片，有天然的纖維和柔軟的口感，木魚花中的EPA還有“血管清道夫”之稱。

4)低熱量食物有哪些

1、蔬菜

蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纖維素豐富，因而熱量較低。如，每100克的黃瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜熱量約12大卡。蔬菜中膳食纖維素能在腹中停留較長時間，飽腹感強，減肥效果好。

2、水果

水果，顧名思義，就是水分較多的果實。水果中80%~90%是水分。水是沒有熱量的，因此，水果的熱量自然是低。水果的熱量來自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的熱量也就越高。需要控制體重和減肥的人群，應(yīng)當(dāng)盡量挑選糖分低的水果來吃。

3、不含糖或少糖飲品

不含糖的飲品，如礦泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，熱量定不會高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能夠促進(jìn)代謝，提高脂肪燃燒效率，具有較好的減肥效果。

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