（1）過午不食

還記得那個杭州29歲小伙堅持5年不吃晚飯，因為一次吃辣胃不適到醫(yī)院，結果查出胃粘膜廣泛充血糜爛，長了兩個巨大的潰瘍的事件嗎。本以為過午不食，既可以減肥，還可以養(yǎng)生，沒想到……

事實上，“過午不食”不僅不會瘦下來，反而更易肥胖，這是因為人如果長時間 處于空腹狀態(tài)，調(diào)節(jié)體重的兩種激素含量將大幅度偏離正常值。能夠增長食欲，噎能刺激饑餓感，加速胃排空及胃酸分泌的腦腸肽會極速增加。不僅降低食欲，還會抑制脂肪細胞合成的瘦素減少。

相比不吃晚飯，吃對晚飯更來的靠譜。晚飯可以吃得適量，吃一些易消化，主食粗細搭配，清淡少油鹽的食物。

（2）單一的飲食

有的人減肥期間，要么早餐只一個雞蛋，一個蘋果，又或者，午餐只吃肉，等等，利用這種單一的飲食結構來減肥的不乏其多。這種減肥的方法都是不靠譜的，不僅能量需求不足，食物營養(yǎng)也會遠遠不足，食物的單一化導致營養(yǎng)攝入不足、營養(yǎng)不均衡，這樣不但減肥效果不佳，且擾亂了內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，對健康不利。

飲食的單一不如食物多樣化的合理搭配，只要控制好能量攝入，一樣可以輕松，不痛苦的減肥。

（3）拒絕碳水
有些人減肥過程中，就一味的拒絕碳水，碳水化合物不是肥胖的“惡魔”，干嗎那么害怕，碳水化合物是人體最直接的能量來源，不吃碳水化合物，身體缺乏供給，就會分解肌肉進行供能，這樣不僅人容易疲乏，體脂率還會上升。反而對減肥不利。

拒絕碳水，不如選擇優(yōu)良的碳水來食用來的靠譜，可以拒絕單糖、雙塘，但可以選擇復合、多糖的碳水，比如全谷物、粗糧。

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