10月8日是第27個“全國高血壓日”，10月8～14日也是上海市第三十屆心腦血管病防治宣傳周。本次宣傳活動的主題是“健康體重，理想血壓”，踐行健康生活方式，收獲理想血壓水平。

為進一步普及科學的高血壓和心腦血管疾病防治知識，提高市民疾病防控意識，倡導健康生活行為方式，促進高血壓的“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”和延緩心腦血管疾病的發(fā)生發(fā)展，10月8日上午，由上海市衛(wèi)生健康委員會主辦，浦東新區(qū)衛(wèi)生健康委員會、上海市疾病預防控制中心、上海市健康促進中心、上海市預防醫(yī)學會承辦的“健康體重，理想血壓”主題宣傳暨專家健康咨詢活動，在浦東新區(qū)白蓮涇公園舉辦，邀請瑞金醫(yī)院、仁濟醫(yī)院、曙光醫(yī)院等醫(yī)療機構(gòu)的心腦血管病臨床專家進行免費咨詢活動?，F(xiàn)場還提供免費的標準化血壓、血糖、體成分等測量，發(fā)放高血壓防治相關宣傳資料，設置趣味闖關游戲進行答題互動?；顒又芷陂g，各區(qū)也將舉辦形式多樣的防治宣傳活動。

多年來，我國高血壓患病率一直呈上升趨勢，成人患病率已達31.6%，患病人數(shù)估計為2.45億。不僅如此，還有研究顯示43.1%的人群血壓處于正常高值，估計人數(shù)達4.35億。而高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，心腦血管疾病是我國居民第一大死亡原因，占全部死因的近50%。

今年，國家和本市衛(wèi)健委接連發(fā)布《高血壓營養(yǎng)和運動指導原則(2024版)》《“體重管理年”活動實施方案》《健康上海行動—心腦血管疾病防治行動實施方案（2023—2030年）》等重要文件，旨在倡導和推進文明健康生活方式，預防和控制超重肥胖，切實推動慢性病防治關口前移，提升心腦血管疾病防治成效。

體重異常特別是超重和肥胖與心腦血管疾病有著密切、直接的關系，每個人都應該加強自我體重管理意識，提升科學體重管理技能，同時重視血壓日常監(jiān)測。因此，建議市民：重視高血壓疾病，踐行健康生活方式，收獲理想血壓水平。

新民晚報記者 左妍

【健康提示】

一、預防高血壓，從健康生活做起

1.減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風險，應長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2.減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，導致動脈硬化并增加高血壓發(fā)病風險。日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3.控制體重：超重和肥胖可導致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應為18.5-23.9kg/m2（體重指數(shù)=體重kg/身高m2），并應合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

二、管理高血壓，從行為改變做起

1.合理膳食：堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當、鹽不超量。

2.適量運動：堅持有規(guī)律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓練并輔以柔韌性訓練。

3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

4.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風險，應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預。

三、科學監(jiān)測，平穩(wěn)降壓，長期達標

1.血壓達標標準：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科學監(jiān)測血壓：鼓勵居家進行血壓監(jiān)測，有條件可進行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺前，每次應按規(guī)范測量2-3次。

3.血壓超過130/80mmHg以上就應密切關注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應盡早開始生活方式干預并按醫(yī)囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標準水平。

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