堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病控制
10月8日是第27個“全國高血壓日”,10月8~14日也是上海市第三十屆心腦血管病防治宣傳周。本次宣傳活動的主題是“健康體重,理想血壓”,踐行健康生活方式,收獲理想血壓水平。
為進一步普及科學的高血壓和心腦血管疾病防治知識,提高市民疾病防控意識,倡導健康生活行為方式,促進高血壓的“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”和延緩心腦血管疾病的發(fā)生發(fā)展,10月8日上午,由上海市衛(wèi)生健康委員會主辦,浦東新區(qū)衛(wèi)生健康委員會、上海市疾病預防控制中心、上海市健康促進中心、上海市預防醫(yī)學會承辦的“健康體重,理想血壓”主題宣傳暨專家健康咨詢活動,在浦東新區(qū)白蓮涇公園舉辦,邀請瑞金醫(yī)院、仁濟醫(yī)院、曙光醫(yī)院等醫(yī)療機構(gòu)的心腦血管病臨床專家進行免費咨詢活動?,F(xiàn)場還提供免費的標準化血壓、血糖、體成分等測量,發(fā)放高血壓防治相關宣傳資料,設置趣味闖關游戲進行答題互動?;顒又芷陂g,各區(qū)也將舉辦形式多樣的防治宣傳活動。
多年來,我國高血壓患病率一直呈上升趨勢,成人患病率已達31.6%,患病人數(shù)估計為2.45億。不僅如此,還有研究顯示43.1%的人群血壓處于正常高值,估計人數(shù)達4.35億。而高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素,心腦血管疾病是我國居民第一大死亡原因,占全部死因的近50%。
今年,國家和本市衛(wèi)健委接連發(fā)布《高血壓營養(yǎng)和運動指導原則(2024版)》《“體重管理年”活動實施方案》《健康上海行動—心腦血管疾病防治行動實施方案(2023—2030年)》等重要文件,旨在倡導和推進文明健康生活方式,預防和控制超重肥胖,切實推動慢性病防治關口前移,提升心腦血管疾病防治成效。
體重異常特別是超重和肥胖與心腦血管疾病有著密切、直接的關系,每個人都應該加強自我體重管理意識,提升科學體重管理技能,同時重視血壓日常監(jiān)測。因此,建議市民:重視高血壓疾病,踐行健康生活方式,收獲理想血壓水平。
新民晚報記者 左妍
【健康提示】
一、預防高血壓,從健康生活做起
1.減鹽:鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風險,應長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日,顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。
2.減油:攝入過多脂肪,特別是含飽和脂肪酸過高的食物,會增加血膽固醇水平,導致動脈硬化并增加高血壓發(fā)病風險。日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入,同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。
3.控制體重:超重和肥胖可導致血壓升高,增加高血壓發(fā)病風險,中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者合理控制體重,18歲及以上成年人群體重指數(shù)應為18.5-23.9kg/m2(體重指數(shù)=體重kg/身高m2),并應合理控制腰圍,男性﹤85cm,女性﹤80cm。
二、管理高血壓,從行為改變做起
1.合理膳食:堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式,做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當、鹽不超量。
2.適量運動:堅持有規(guī)律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主,中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻(力量)訓練并輔以柔韌性訓練。
3.戒煙限酒:吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風險,建議吸煙者及早戒煙(包括傳統(tǒng)煙和電子煙),高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。
4.心理平衡:長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風險,應保持積極樂觀的心態(tài),避免負面情緒影響,必要時積極尋求支持和接受心理干預。
三、科學監(jiān)測,平穩(wěn)降壓,長期達標
1.血壓達標標準:大多數(shù)高血壓患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者)血壓應控制在130/80mmHg以下,80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科學監(jiān)測血壓:鼓勵居家進行血壓監(jiān)測,有條件可進行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前,晚間測量應在睡覺前,每次應按規(guī)范測量2-3次。
3.血壓超過130/80mmHg以上就應密切關注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg,即可診斷為高血壓,應盡早開始生活方式干預并按醫(yī)囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥,鼓勵選擇長效降壓藥物,以確保平穩(wěn)降壓至標準水平。
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網(wǎng)址: 堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病控制 http://m.u1s5d6.cn/newsview430849.html
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