10月8日是第27個(gè)“全國(guó)高血壓日”，10月8～14日也是上海市第三十屆心腦血管病防治宣傳周。本次宣傳活動(dòng)的主題是“健康體重，理想血壓”，踐行健康生活方式，收獲理想血壓水平。

為進(jìn)一步普及科學(xué)的高血壓和心腦血管疾病防治知識(shí)，提高市民疾病防控意識(shí)，倡導(dǎo)健康生活行為方式，促進(jìn)高血壓的“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”和延緩心腦血管疾病的發(fā)生發(fā)展，10月8日上午，由上海市衛(wèi)生健康委員會(huì)主辦，浦東新區(qū)衛(wèi)生健康委員會(huì)、上海市疾病預(yù)防控制中心、上海市健康促進(jìn)中心、上海市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)承辦的“健康體重，理想血壓”主題宣傳暨專家健康咨詢活動(dòng)，在浦東新區(qū)白蓮涇公園舉辦，邀請(qǐng)瑞金醫(yī)院、仁濟(jì)醫(yī)院、曙光醫(yī)院等醫(yī)療機(jī)構(gòu)的心腦血管病臨床專家進(jìn)行免費(fèi)咨詢活動(dòng)?，F(xiàn)場(chǎng)還提供免費(fèi)的標(biāo)準(zhǔn)化血壓、血糖、體成分等測(cè)量，發(fā)放高血壓防治相關(guān)宣傳資料，設(shè)置趣味闖關(guān)游戲進(jìn)行答題互動(dòng)?；顒?dòng)周期間，各區(qū)也將舉辦形式多樣的防治宣傳活動(dòng)。

多年來(lái)，我國(guó)高血壓患病率一直呈上升趨勢(shì)，成人患病率已達(dá)31.6%，患病人數(shù)估計(jì)為2.45億。不僅如此，還有研究顯示43.1%的人群血壓處于正常高值，估計(jì)人數(shù)達(dá)4.35億。而高血壓是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，心腦血管疾病是我國(guó)居民第一大死亡原因，占全部死因的近50%。

今年，國(guó)家和本市衛(wèi)健委接連發(fā)布《高血壓營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則(2024版)》《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》《健康上海行動(dòng)—心腦血管疾病防治行動(dòng)實(shí)施方案（2023—2030年）》等重要文件，旨在倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，預(yù)防和控制超重肥胖，切實(shí)推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移，提升心腦血管疾病防治成效。

體重異常特別是超重和肥胖與心腦血管疾病有著密切、直接的關(guān)系，每個(gè)人都應(yīng)該加強(qiáng)自我體重管理意識(shí)，提升科學(xué)體重管理技能，同時(shí)重視血壓日常監(jiān)測(cè)。因此，建議市民：重視高血壓疾病，踐行健康生活方式，收獲理想血壓水平。

新民晚報(bào)記者 左妍

【健康提示】

一、預(yù)防高血壓，從健康生活做起

1.減鹽：鹽攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控制鹽的攝入。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2.減油：攝入過(guò)多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過(guò)高的食物，會(huì)增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3.控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2（體重指數(shù)=體重kg/身高m2），并應(yīng)合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

二、管理高血壓，從行為改變做起

1.合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。

2.適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

4.心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

三、科學(xué)監(jiān)測(cè)，平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次。

3.血壓超過(guò)130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。

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