成年女性正常腰圍值通常應(yīng)該在80cm以內(nèi)，也就是2.4市尺。腰圍是指在身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)的情況下，用皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測(cè)量腰最細(xì)的部位。成年女性腰圍在75-80cm屬于超重，超過(guò)85cm就可視為肥胖。

不過(guò)不同的身高的女性的具體標(biāo)準(zhǔn)腰圍值有所不同，按照女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍(cm)=身高(cm)/2-13(cm)，標(biāo)準(zhǔn)腰圍±5%屬于正常范圍，如身高160cm的成年女性的標(biāo)準(zhǔn)腰圍值為160÷2-13=67(cm)，標(biāo)準(zhǔn)范圍在64-70(cm)。如果腰圍與此數(shù)據(jù)相差懸殊，可能會(huì)增加患高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn)，應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉來(lái)減肥。針對(duì)不理想的部位，可以有的放矢地做一些針對(duì)性較強(qiáng)的塑身練習(xí)。

如果腰腹部贅肉過(guò)多可以進(jìn)行一些健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腰，如平板撐、側(cè)抬腿、剪刀腿、螺旋體等，這些動(dòng)作對(duì)于腹部和腰部的脂肪祛除效果都不錯(cuò)。纖細(xì)的腰固然很好看，但是更應(yīng)該追求的是健康的比例，腰圍在正常值內(nèi)的成年女性都沒(méi)必要身材焦慮，健康才更為重要。

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