人們對(duì)于美食一直都是關(guān)注的焦點(diǎn)，正所謂民以食為天，但是過多的沒有節(jié)制的飲食，也造成了肥胖的人口在逐漸的增加，肥胖本身就被視為一種疾病，是由于身體內(nèi)過多的脂肪囤積在皮下以及內(nèi)臟，能夠很大的危害身體的健康。肥胖還是很多慢性疾病的危險(xiǎn)因素，肥胖的人較容易合并糖尿病、高脂血癥、高血壓等疾患，所以維持體重在正常的范圍是非常必要的。

如今，人們已經(jīng)意識(shí)到了肥胖的危害，肥胖患者以及愛美的女性都在狂熱的進(jìn)行著減肥的大業(yè)。但是，減肥要遵循健康的方法，不能一味的節(jié)食或者過度的運(yùn)動(dòng)，這樣不但達(dá)不到減肥的效果，反而影響身體的健康。在減肥的過程中，要了解什么樣的食物可以吃，什么樣的食物不能吃，或者要少吃，就可以做到既不用挨餓也能減脂。

1、玉米 玉米一直都被視為一種很好的減肥食物，可以替代主食，一根中等大小的玉米的熱量很低，大約在130千焦左右，玉米的飽腹感強(qiáng)，不容易餓，玉米中含有大量的膳食纖維以及維生素，能夠幫助分解脂肪，并且促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促排便的作用。

2、燕麥 燕麥?zhǔn)且环N粗糧，相較于平時(shí)飲食中的精細(xì)面粉，具有降低膽固醇和血脂的作用，熱量低，飽腹感強(qiáng)，是一種很好的代餐食物。

3、蘋果 蘋果是減肥中首屈一指的食物了，蘋果不但美味可口，而且是負(fù)卡的食物，也就說消化蘋果所消耗的熱量要大于蘋果本身含有的熱量，對(duì)于喜歡吃蘋果的人們來(lái)說絕對(duì)是不可多得的選擇，而且俗話說“每天吃蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”，也是有道理的。在生活中會(huì)發(fā)現(xiàn)多吃蘋果能夠促拍年，對(duì)于高血壓的患者有一定的幫助。

4、黃瓜 黃瓜是非常低熱量的食物，具有很好的刮油的作用，吃飯前可以吃一根黃瓜，能夠減少食物的攝入量。也可以選擇黃瓜作為零食或者水果，不但能夠補(bǔ)充維生素，還能夠清理腸道，是一種越吃越瘦的食物。

5、雞蛋 雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，熱量低，但蛋黃是高膽固醇的食物，所以對(duì)于患有高脂血癥的人們不建議過多的食用蛋黃。雞蛋具有很好的降酯的作用。在減肥期間是早餐的很好選擇。不但能夠滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需要，而且不必?fù)?dān)心熱量太高造成肥胖。

6、番茄 番茄在食物熱量表中是熱量較低的食物，每一百克番茄僅含有20千卡的熱量，完全不用擔(dān)心多吃番茄會(huì)長(zhǎng)胖。而且番茄具有保護(hù)心臟的作用，減少心臟病的發(fā)病率，平時(shí)多吃番茄對(duì)身體健康也是很有幫助的。

7、生菜 綠色蔬菜類的食物本身就含有非常低的熱量，而且還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。生菜可以制作成美味的生菜沙拉，是很多健身人士的最愛了。生菜還具有降低膽固醇、鎮(zhèn)靜催眠等作用。

8、香蕉 很多人認(rèn)為香蕉在水果中是含熱量較高的食物，90千卡/100克，所以不敢吃香蕉。但是眾所周知，香蕉具有清腸通便的作用，能夠排除在腸道堆積的宿便，還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，可以作為減肥食物。

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