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想要變成光吃不胖的體質(zhì)怎么做？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 02:20

很多人感覺(jué)光吃不胖的體質(zhì)是天生的，NONONO，其實(shí)這個(gè)后天也可以改變的哦。

想要達(dá)到這種境界，各種運(yùn)動(dòng)必不可少

第一步是要提高自己的心肺功能

以有氧為主，比如跑步，穿插一些HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇練習(xí)，比如網(wǎng)上很火的7分鐘循環(huán)練習(xí)操。

對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或者本身體質(zhì)比較渣的人來(lái)說(shuō)，這一步，要實(shí)打?qū)崍?jiān)持至少一個(gè)月。

第二步是要加入力量訓(xùn)練提高肌力

俯臥撐，深蹲，硬拉，啞鈴，健身房各種器械，都可以作為力量練習(xí)的工具。這個(gè)階段，你的體重可能下降的不明顯，但體脂會(huì)不斷下降，你的身體會(huì)明顯變好，已經(jīng)接近光吃不胖的境界了。

這個(gè)階段至少要保持2個(gè)月，因?yàn)橐獙W(xué)的東西很多，許多動(dòng)作也不是可以一兩天就掌握的。

第三步是鞏固加強(qiáng)形成習(xí)慣

學(xué)會(huì)合理安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，確保自己身體的每個(gè)部位，每一周都可以有至少一次的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。

第四步是堅(jiān)持到9個(gè)月之后

9個(gè)月的時(shí)間，意味著你已經(jīng)將所有的動(dòng)作爛熟于心，所有的訓(xùn)練安排都無(wú)法難倒你。運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了你生活的一部分，不會(huì)再有任何偷懶的想法，愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。

除了運(yùn)動(dòng)，吃上面也要有好習(xí)慣

少吃多餐

和苗條的人一起吃飯，明明你還只是剛剛進(jìn)入狀態(tài)，準(zhǔn)備大干一場(chǎng)的時(shí)候，她已經(jīng)皺著眉頭放下了筷子，摸著肚子說(shuō)自己吃飽了...

但是當(dāng)你撐得只能在沙發(fā)上葛優(yōu)癱的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)她又拿著什么水果開(kāi)始吃了！

我擦！當(dāng)初是你說(shuō)飽了，我才幫你清盤(pán)的！

這就是少吃多餐啊，每次吃一點(diǎn)，每天吃幾次！可是你只會(huì)每次都吃撐，每天吃撐幾次，這就是差距了！

吃飯“挑剔”

苗條的妹子吃飯大多有這幾個(gè)原則：油膩的不吃，看到油重的食物就皺眉頭；太甜的不吃，對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，水果的甜味就已經(jīng)足夠了；蔬菜太少的不吃。

多喝茶

茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會(huì)加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅(jiān)持每天喝兩三杯茶可以促使機(jī)體消耗50卡額外熱量。

及時(shí)補(bǔ)充維他命B族

現(xiàn)代人由于工作原因，三餐不定時(shí)，熬夜，導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時(shí)就需要補(bǔ)充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。

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