很多人減肥非常著急，想著短時間內(nèi)就能夠瘦個幾十斤，這是很難做到的，就算做到了，采取的也是非常極端的方式，是以犧牲健康為代價所得來的結(jié)果，這就違背了我們減肥的初衷。

不僅如此，極端的方式還會讓我們身體的代謝越變越差，最直接導(dǎo)致的問題就是“反彈快”，你花大半年時間減下來的肥肉，很可能半個月的時間就又長回來了。

大多數(shù)肥胖以及肥胖的并發(fā)癥，與身體代謝脫不了干系，所以我們也稱肥胖為代謝性疾病。

什么是代謝？

代謝，簡單而言，是人體對所攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)進(jìn)行處理過程。

當(dāng)我們吃下食物后，身體代謝系統(tǒng)開始工作，碳水化合物被轉(zhuǎn)化為葡萄糖等，為身體提供能量或儲存為糖原。蛋白質(zhì)分解為氨基酸，用于構(gòu)建和修復(fù)身體組織，也可在特定情況下作為能量來源。脂肪則作為重要的能量儲備。

在此過程中代謝還負(fù)責(zé)去除糟粕，將代謝產(chǎn)生的廢物如二氧化碳、尿素等通過呼吸、排泄等方式排出體外，確保身體內(nèi)環(huán)境的平衡。

代謝綜合征

醫(yī)學(xué)上有一種病叫做代謝綜合征，即對我們吃進(jìn)去的主食（碳水化合物）、肉類（蛋白質(zhì)）、油（脂肪）的處理變得緩慢。

這會導(dǎo)致什么問題呢？

一是血糖容易出問題。碳水化合物代謝慢，血糖升高后降不下來，時間一長可能得糖尿病。

二是血脂會亂。脂肪代謝慢，血脂就高了。高血脂會讓血管里長斑塊，堵塞血管，引發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管病。

三是血壓會高。代謝綜合征常伴有肥胖，會增加心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，還有腎臟排鈉少也會讓血壓升高。高血壓會損害心臟、大腦、腎臟等器官。

四是影響肝臟。蛋白質(zhì)和脂肪代謝不好，容易得脂肪肝，嚴(yán)重的還會發(fā)展成肝硬化、肝癌。

可見代謝綜合征危害大，是需要干預(yù)的。

如何判斷是否有代謝綜合征呢？

1:腰圍 男性大于等于85cm ，女性大于等于90cm

腰圍是必須指標(biāo)，符合這個指標(biāo)的情況下，再符合以下任意兩項的話，可初步判定是代謝綜合征。

2:高甘油三酯大于等于150mg/dl 或者低密度膽固醇小于40mg/dl

3:多次測量血壓，收縮壓≥130mmHg 和（或）舒張壓≥85mmHg

4:空腹血糖≥6.1mmol/L 或餐后 2 小時血糖≥7.8mmol/L

5.空腹高密度脂蛋白膽固醇：在1.04毫摩爾/升（女）、0.9毫摩爾/升（男）以下。

怎么養(yǎng)代謝？

說了這么多，大家應(yīng)該明白代謝對我們的重要性了吧。

那些所謂的“易胖體質(zhì)”，說白了就是代謝差，真正代謝好的人是不會胖的，因為身體能夠有效代謝我們所攝入的能量，不會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。

所以想減肥，健康、有效、不易反彈，就要養(yǎng)好代謝！

中醫(yī)告訴你3個養(yǎng)代謝的好辦法。

1、飲食調(diào)理

飲食是維持人體生命活動的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，也是影響人體新陳代謝的重要因素。因此，想要養(yǎng)代謝，首先要從飲食入手。

（1）控制飲食量

“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是說，飲食過量會損傷腸胃，影響消化吸收。因此，要控制飲食量，避免暴飲暴食，每餐吃到七八分飽即可。

（2）定時進(jìn)餐

要養(yǎng)成定時進(jìn)餐的習(xí)慣，避免饑一頓飽一頓。

（3）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

主食方面：減少精制碳水如白米飯、白面包的攝入，選擇全谷物、粗糧等作為主食，像紅薯、玉米、燕麥等。這樣可避免血糖急劇上升，穩(wěn)定代謝水平。

要吃肉：多選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類和奶制品。它們能提高身體代謝率，幫助修復(fù)和維持身體正常功能。

會選油：增加不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油等；減少飽和脂肪和反式脂肪，如動物脂肪和油炸食品。為身體提供必要能量的同時不增加代謝負(fù)擔(dān)。

2、調(diào)理脾胃

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是我們最重要的代謝臟腑，所以我們一定要養(yǎng)好脾胃，給大家說一個很簡單的小方子：

陳皮茶

材料：陳皮 5 克。

功效：理氣健脾，燥濕化痰。能促進(jìn)消化液分泌，改善脾胃氣滯所致的腹脹、食欲不振等問題。

飲用方法：將陳皮洗凈，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜 10 分鐘左右即可飲用?？煞磸?fù)沖泡至味淡。飯后飲用，每天一杯。

3、運(yùn)動調(diào)理

運(yùn)動可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)，提高代謝。

（1）選擇適合自己的運(yùn)動方式

不同的人有不同的體質(zhì)和興趣愛好，要選擇適合自己的運(yùn)動方式。比如，體質(zhì)較弱的人可以選擇散步、太極拳、瑜伽等比較柔和的運(yùn)動方式；體質(zhì)較好的人可以選擇跑步、游泳、打球等比較劇烈的運(yùn)動方式。

（2）控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間

一般來說，每次運(yùn)動的時間不宜過長，以30~60小時為宜；運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整，以微微出汗為宜。

（3）堅持運(yùn)動

運(yùn)動減肥需要長期堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有堅持運(yùn)動，才能提高新陳代謝率，達(dá)到減肥的目的。

好了，以上就是今天的分享，內(nèi)容大家都清楚了嗎？

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