第一次去健身房，面對各式各樣的運(yùn)動器械，不知減肥從何開始，這是每一個新手都會遇到的問題。沒關(guān)系，萬事開頭難，這需要一個過程。

一般來講，新手在初入健身房建議以有氧運(yùn)動為主，在身體經(jīng)過一段時間的適應(yīng)后，熟悉了解各種器械的使用方法，再結(jié)合力量訓(xùn)練達(dá)到更好的減脂效果。

當(dāng)然，用于有氧運(yùn)動的器械是有很多的，爬樓機(jī)、劃船機(jī)、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、有氧自行車、動感單車等，本文從眾多運(yùn)動器械中選擇三種減脂效果佳、使用簡單，適用于大多數(shù)減肥人士的運(yùn)動器械，給大家講解如何正確使用。

一、跑步機(jī)

跑步人人都會，減脂效果毋庸置疑，跑步機(jī)也理所當(dāng)然的成為健身房里使用頻率最高的運(yùn)動器械。

正確使用跑步機(jī)，是安全減肥的前提，我們在開機(jī)前，雙腳站立在機(jī)器兩側(cè)踏板，待機(jī)器開始運(yùn)轉(zhuǎn)，雙腳再移步至跑帶。

開始跑步前，建議以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分鐘，目的在于讓身體適應(yīng)當(dāng)前的跑步環(huán)境。

隨后根據(jù)自身體能選擇快走或慢跑，跑步速度建議女生保持在6-7.5km/h為宜，男生則為7-8.5km/h，每次跑步時間建議40-50分鐘，可以取得有效的減脂效果。

確保跑步的持續(xù)性，中途如無法堅持可降低機(jī)器速度，采用快走/慢跑相結(jié)合的方式恢復(fù)體力。此外，大多數(shù)跑步機(jī)都有坡度設(shè)置功能，不建議新手使用。

跑步機(jī)和平地跑步的感覺是有一些差異的，畢竟只是模擬，不少人有從跑步機(jī)上摔下來的經(jīng)歷，不恰當(dāng)?shù)氖褂门懿綑C(jī)，容易發(fā)生運(yùn)動事故。

跑步時上身保持筆直，全身放松，不要緊張，就如在平地跑步。如果前期無法維持身體平衡，可以借助機(jī)器兩側(cè)的扶手，在熟練掌握使用技巧后，不要再抓扶手，這樣會降低運(yùn)動強(qiáng)度，影響減脂效果。此外，使用跑步機(jī)時，確保站在跑帶中央，切勿太過靠前或靠后，防止被甩出機(jī)器。

有些人跑完后會有暈眩的情況發(fā)生，我們在跑步結(jié)束后不要立馬下機(jī)，再慢走幾分鐘，當(dāng)身體適應(yīng)后再下跑臺。跑步機(jī)操作面板上有緊急停止按鈕，一般位于相對醒目的地方，遇到各類突發(fā)情況及時按下按鈕。

二、橢圓機(jī)

與跑步機(jī)相比，橢圓機(jī)的燃脂效果略遜一籌，但由其安全性更好，使用便捷，同時由于缺少了腿部與地面之間直接的沖擊和震動，對膝蓋傷害很小，更適合體質(zhì)較差或體重過重的人使用。

使用橢圓機(jī)時，雙手先握住機(jī)器上方扶手，雙腳依次踩入踏板，確定雙腳的位置，保證雙腳位于踏板中央。

確保上身挺直，腿部發(fā)力，雙腳交替向前運(yùn)動（橢圓機(jī)可向前、前后雙向運(yùn)動，減脂不建議向后發(fā)力），腿部發(fā)力帶動機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)帶動手臂揮動。

以腿部發(fā)力為主，雙臂發(fā)力為輔，雙手輕松自然握住扶手，在運(yùn)動接近力竭時可以借助雙臂發(fā)力維持運(yùn)動的持續(xù)進(jìn)行。

使用橢圓機(jī)必須設(shè)定阻力，加強(qiáng)運(yùn)動難度，才會有一定的減脂效果。阻力的大小因人而異，以心率110-130次/分鐘，7-8KM的速度為標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整阻力設(shè)置。運(yùn)動時間較跑步機(jī)相比適當(dāng)延長，建議50-70分鐘。

此外，為了提高減脂效率，可以選擇快慢交替的運(yùn)動方式，比如，大阻力配合中速運(yùn)動5分鐘，小阻力配合快速運(yùn)動2分鐘，交替進(jìn)行。同理，可以嘗試腿部發(fā)力運(yùn)動一會再切換到雙臂發(fā)力鍛煉，能夠鍛煉到更多的肌肉群。

需要注意的是，橢圓機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)中是有慣性的，運(yùn)動結(jié)束后不要突然停止，這樣很容易造成運(yùn)動損傷。

三、動感單車及其他公開課

騎單車本身運(yùn)動強(qiáng)度適中，減脂效果較為一般，但在健身房里，通過教練的帶領(lǐng)，配合節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂，加上濃厚的運(yùn)動氛圍，這種另類的單車：動感單車，則發(fā)展為減脂效果很好的運(yùn)動之一。

動感單車的使用方法在此不必多說，主要是注意座椅前后，高度的調(diào)節(jié)，以及阻力的大小，每次開課前教練都會系統(tǒng)的講解。

需要特別提出的是，動感單車屬于高強(qiáng)度運(yùn)動，新手需要根據(jù)自身情況，控制運(yùn)動頻率，量力而行。建議每周1-2次的運(yùn)動即可，避免過度疲勞，其他時間搭配其他有氧運(yùn)動。

此外，健身房里還有各種團(tuán)體課，有氧操，拳擊操，瑜伽等，建議有時間可以多參加這些課程，選擇強(qiáng)度適中的團(tuán)體課，減脂效果很不錯，關(guān)鍵是健身卡里已經(jīng)包含了這些課的錢，不練白不練。

上述就是3種有氧器械的使用方法以及注意事項(xiàng)，大家學(xué)會了嗎？根據(jù)減脂效果排名：動感單車＞跑步機(jī)＞橢圓機(jī)，依照難易程度推薦：橢圓機(jī)＞動感單車＞跑步機(jī)。

大家可以在嘗試后任選其一或交替選擇。減肥并不困難，通過健身房更具系統(tǒng)性的運(yùn)動，在各類運(yùn)動器械的幫助下，減肥比你想象的簡單。

相關(guān)知識

新手去健身房應(yīng)該怎么練減脂
在健身房怎么練，才能高效減脂？新手老手，各有各的辦法！
健身房中最有效的減肥器械
健身房固定器械有哪些
健身房常用器械大全
適合減脂黨的 6 款有氧器械，去健身房都要搶著用
健身房減肥訓(xùn)練的三種高效方式
健身房減脂訓(xùn)練計劃該怎么制訂
新手去健身房減肥應(yīng)該練什么
健身房常見的練腿器械

網(wǎng)址: 新手初次到健身房減肥該怎么練？有氧為主，學(xué)會三種常見減脂器械 http://m.u1s5d6.cn/newsview430491.html