第一次去健身房，面對各式各樣的運動器械，不知減肥從何開始，這是每一個新手都會遇到的問題。沒關(guān)系，萬事開頭難，這需要一個過程。

一般來講，新手在初入健身房建議以有氧運動為主，在身體經(jīng)過一段時間的適應(yīng)后，熟悉了解各種器械的使用方法，再結(jié)合力量訓(xùn)練達(dá)到更好的減脂效果。

當(dāng)然，用于有氧運動的器械是有很多的，爬樓機、劃船機、橢圓機、跑步機、有氧自行車、動感單車等，本文從眾多運動器械中選擇三種減脂效果佳、使用簡單，適用于大多數(shù)減肥人士的運動器械，給大家講解如何正確使用。

一、跑步機

跑步人人都會，減脂效果毋庸置疑，跑步機也理所當(dāng)然的成為健身房里使用頻率最高的運動器械。

正確使用跑步機，是安全減肥的前提，我們在開機前，雙腳站立在機器兩側(cè)踏板，待機器開始運轉(zhuǎn)，雙腳再移步至跑帶。

開始跑步前，建議以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分鐘，目的在于讓身體適應(yīng)當(dāng)前的跑步環(huán)境。

隨后根據(jù)自身體能選擇快走或慢跑，跑步速度建議女生保持在6-7.5km/h為宜，男生則為7-8.5km/h，每次跑步時間建議40-50分鐘，可以取得有效的減脂效果。

確保跑步的持續(xù)性，中途如無法堅持可降低機器速度，采用快走/慢跑相結(jié)合的方式恢復(fù)體力。此外，大多數(shù)跑步機都有坡度設(shè)置功能，不建議新手使用。

跑步機和平地跑步的感覺是有一些差異的，畢竟只是模擬，不少人有從跑步機上摔下來的經(jīng)歷，不恰當(dāng)?shù)氖褂门懿綑C，容易發(fā)生運動事故。

跑步時上身保持筆直，全身放松，不要緊張，就如在平地跑步。如果前期無法維持身體平衡，可以借助機器兩側(cè)的扶手，在熟練掌握使用技巧后，不要再抓扶手，這樣會降低運動強度，影響減脂效果。此外，使用跑步機時，確保站在跑帶中央，切勿太過靠前或靠后，防止被甩出機器。

有些人跑完后會有暈眩的情況發(fā)生，我們在跑步結(jié)束后不要立馬下機，再慢走幾分鐘，當(dāng)身體適應(yīng)后再下跑臺。跑步機操作面板上有緊急停止按鈕，一般位于相對醒目的地方，遇到各類突發(fā)情況及時按下按鈕。

二、橢圓機

與跑步機相比，橢圓機的燃脂效果略遜一籌，但由其安全性更好，使用便捷，同時由于缺少了腿部與地面之間直接的沖擊和震動，對膝蓋傷害很小，更適合體質(zhì)較差或體重過重的人使用。

使用橢圓機時，雙手先握住機器上方扶手，雙腳依次踩入踏板，確定雙腳的位置，保證雙腳位于踏板中央。

確保上身挺直，腿部發(fā)力，雙腳交替向前運動（橢圓機可向前、前后雙向運動，減脂不建議向后發(fā)力），腿部發(fā)力帶動機器運轉(zhuǎn)，機器運轉(zhuǎn)帶動手臂揮動。

以腿部發(fā)力為主，雙臂發(fā)力為輔，雙手輕松自然握住扶手，在運動接近力竭時可以借助雙臂發(fā)力維持運動的持續(xù)進行。

使用橢圓機必須設(shè)定阻力，加強運動難度，才會有一定的減脂效果。阻力的大小因人而異，以心率110-130次/分鐘，7-8KM的速度為標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身實際情況調(diào)整阻力設(shè)置。運動時間較跑步機相比適當(dāng)延長，建議50-70分鐘。

此外，為了提高減脂效率，可以選擇快慢交替的運動方式，比如，大阻力配合中速運動5分鐘，小阻力配合快速運動2分鐘，交替進行。同理，可以嘗試腿部發(fā)力運動一會再切換到雙臂發(fā)力鍛煉，能夠鍛煉到更多的肌肉群。

需要注意的是，橢圓機運轉(zhuǎn)中是有慣性的，運動結(jié)束后不要突然停止，這樣很容易造成運動損傷。

三、動感單車及其他公開課

騎單車本身運動強度適中，減脂效果較為一般，但在健身房里，通過教練的帶領(lǐng)，配合節(jié)奏感極強的音樂，加上濃厚的運動氛圍，這種另類的單車：動感單車，則發(fā)展為減脂效果很好的運動之一。

動感單車的使用方法在此不必多說，主要是注意座椅前后，高度的調(diào)節(jié)，以及阻力的大小，每次開課前教練都會系統(tǒng)的講解。

需要特別提出的是，動感單車屬于高強度運動，新手需要根據(jù)自身情況，控制運動頻率，量力而行。建議每周1-2次的運動即可，避免過度疲勞，其他時間搭配其他有氧運動。

此外，健身房里還有各種團體課，有氧操，拳擊操，瑜伽等，建議有時間可以多參加這些課程，選擇強度適中的團體課，減脂效果很不錯，關(guān)鍵是健身卡里已經(jīng)包含了這些課的錢，不練白不練。

上述就是3種有氧器械的使用方法以及注意事項，大家學(xué)會了嗎？根據(jù)減脂效果排名：動感單車＞跑步機＞橢圓機，依照難易程度推薦：橢圓機＞動感單車＞跑步機。

大家可以在嘗試后任選其一或交替選擇。減肥并不困難，通過健身房更具系統(tǒng)性的運動，在各類運動器械的幫助下，減肥比你想象的簡單。

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