有氧運動：保持健康的十大理由

無論任何年齡，體重或身體素質(zhì)，有氧運動都對你的身體有益。讓我們來看看原因，再做好準(zhǔn)備開始運動。

梅歐診所著

一般的有氧運動——比如走路，騎車或游泳，它們能讓你活得更長久，更健康。那需要大量運動嗎？看看有氧運動是如何影響你的心，肺和血液循環(huán)的。然后開始動起來，這樣才開始有所回報。

有氧運動使身體產(chǎn)生什么變化

通過有氧運動，你不斷地鍛煉手臂，大腿和臀部的肌肉。你會發(fā)現(xiàn)身體很快有了變化。

你的呼吸變得急促，這使得你的血液中氧氣的含量最大化。心跳加速，加快血液流動到肌肉，流回肺里。毛細(xì)血管擴(kuò)張把更多氧氣送入肌肉中并帶走排泄物，如二氧化碳和乳酸。身體甚至釋放內(nèi)啡肽，是能提升身體免疫力的天然止痛藥。

有氧運動對健康的作用

無論任何年齡，體重或身體素質(zhì)，有氧運動對人身體都有好處。你的身體適應(yīng)日常的有氧運動時，你就變得更加強(qiáng)壯，更加健康。記住以下十條，有氧運動會讓你感覺良好，盡情享受生活。

有氧運動能幫助你以下方面

避免增重

加上健康飲食，有氧運動幫助你減肥，減少食量。

增強(qiáng)耐力

有氧運動會讓你短時間內(nèi)感到疲倦。但長此以往，你自然就耐力變強(qiáng)，疲憊漸少。

有氧運動增強(qiáng)你的免疫能力，使你遠(yuǎn)離輕微的疾病，如感冒和流感

減少你的健康危機(jī)

有氧運動減少了許多危險情況的發(fā)生，包括超重，心臟病，高血壓，第二類糖尿病，中風(fēng)以及現(xiàn)有種類的癌癥。負(fù)重有氧鍛煉，比如走路，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病。

有效控制慢性疾病

有氧運動能使血壓降低，控制血糖。

強(qiáng)壯你的心臟

強(qiáng)有力的心臟不必跳動得快。有力的心臟要更有效地壓送血液，使血液流遍全身。

保持動脈暢通

有氧運動增加了你的高密度脂蛋白的膽固醇，減少了低密度脂蛋白的膽固醇。那結(jié)果是？減少了你動脈中血小板的形成。

改善你的心情

有氧運動能緩解消極郁悶的情緒，減輕由于焦慮導(dǎo)致的緊張，變得更放松。

隨著年齡的增長保持積極獨立的態(tài)度

有氧運動鍛煉了肌肉，當(dāng)你年老時仍能靈活自如。它還使你頭腦清醒。每星期有三天每天至少三十分鐘的有氧運動能相對減輕老年人認(rèn)知下降的程度。

壽命更長

研究表明進(jìn)行日常有氧運動的人們比日常不運動的人們活得更久。

從小做起

做好積極運動的準(zhǔn)備了嗎?很好。要記住從小處著手。如果你很長時間沒有運動或你有慢性疾病的話，在開始運動前先取得醫(yī)生的同意。

你準(zhǔn)備開始運動時，慢慢來。你必須早晚各行走五分鐘。第二天，在早晚都增加一些時間。也可以加快些步伐。不久，你每天至少能輕快地走三十分鐘，也從日常的有氧運動中獲得益處。

其他的方式可能包括越野滑雪，有氧舞蹈，游泳，爬樓梯，騎單車，慢跑或劃船。如果你身體有不方便進(jìn)行有氧鍛煉的話，就咨詢醫(yī)生相關(guān)事宜。若是有關(guān)節(jié)炎，比如水上運動可能讓你享受有氧運動的益處時又不會增加你關(guān)節(jié)的壓力。

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