對于那些每晚睡得不夠8小時的健身者，在健身鍛煉后可能感覺疲憊無力。不過，這是個可以通過飲食調(diào)節(jié)的問題，美國紐約的兩位運動營養(yǎng)學(xué)家提供了數(shù)種健身飲食，可以補充身體能量，增強體力，讓你精力充沛地迎接健身課程。

　　1. 枸杞子

　　“在中國，枸杞已經(jīng)被使用數(shù)千年，這種食物可以補充能量，增加激素釋放，它能幫助身體抵抗壓力，保持健康的情緒、意識和記憶，這可以幫助你為健身鍛煉積極積累能量?！睜I養(yǎng)專家林賽·鄧肯博士(Dr. Lindsey Duncan)解釋道，“枸杞也能增加血液流動，這幫助身體將氧氣運送到細(xì)胞和顯微組織，包括性組織，從而增加性欲，這也是為什么他們把枸杞子稱為‘中國偉哥’的原因?！?/p>

　　如何食用：鄧肯博士表示，“將枸杞子熬制成液體，更容易被身體吸收，否則，你可能要多吃數(shù)百倍的干枸杞子才能達(dá)到同樣的效果?！?/p>

　　2. 南瓜子

　　鄧肯博士解釋道：“一把生瓜子或者烤炸的南瓜子，可以為你帶來鍛煉需要的天然動力。南瓜子是蛋白質(zhì)、健康的脂肪和纖維的理想食物來源，讓你長時間感覺飽腹而且精力充沛。它們也包含錳、鎂、磷和鋅等元素，能帶來額外的能量供鍛煉之用。”

　　如何食用：鄧肯博士指出，“如果你希望更容易攝入南瓜子，另一個方法就是帶上含有南瓜子油的食品?！?/p>

　　3. 谷類

　　注冊營養(yǎng)專家莫斯科維茨(Lisa Moskovitz)指出：“高纖維的全谷類食品，能夠減緩葡萄糖進入血液的過程，也就意味著身體一天內(nèi)的能量水平可以保持穩(wěn)定狀態(tài)。如果血液里的葡萄糖含量突然提升，就像攝入糖類等碳水化合物之后那樣，血糖和胰島素就會增加，胰島素會把葡萄糖從血液帶走，送到細(xì)胞中，因此葡萄糖水平升高，胰島素也會隨之升高?！?/p>

　　如何食用：一些特質(zhì)的谷類混合食品包含有所有重要的維他命和礦物質(zhì)，莫斯科維茨推薦選擇含有最少5g纖維的這類食品，加上一杯脫脂奶或者酸奶，可以增加更多蛋白質(zhì)。

　　4. 水果干

　　“堅果和干果是理想的組合，能提供健康的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)。這種碳水化合物包含纖維成分，能夠減緩葡萄牙分泌，確保能有長時間的穩(wěn)定供應(yīng)。蛋白質(zhì)則能降低碳水化合物的新陳代謝過程，修復(fù)肌肉損傷，避免鍛煉中或鍛煉后的肌肉酸痛。健康的脂肪則能為身體更長時間供應(yīng)能量，確保能進行更長的跑動、游泳等運動?！蹦箍凭S茨說道。

　　如何食用：堅果和干果組合最好自己挑選，避免攝入過多糖分和油脂，杏仁、花生和許多干果都是上佳選擇。

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