一般而言，喝牛奶的時(shí)間集中在晚飯后的30分鐘到2個(gè)小時(shí)內(nèi)喝牛奶的話，補(bǔ)鈣效果最好。

這是由于晚間12點(diǎn)至凌晨屬于機(jī)體含鈣量最少的時(shí)間段，此時(shí)更容易促進(jìn)身體對牛奶中鈣的吸收。

一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用牛奶效果最佳。

但是，中醫(yī)建議，要想發(fā)揮牛奶補(bǔ)鈣的最大功效，牛奶要在晚上喝最好。

原因：1.晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。

2.晚間12點(diǎn)至凌晨這一時(shí)間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。

小貼士：晚上喝牛奶時(shí)一定要記住，牛奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙或漱口。

另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用牛奶，很容易刺激胃腸道排空，牛奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝則可減少刺激，讓牛奶在胃中被慢慢吸收。

上班族午后喝牛奶防輻射對于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動(dòng)，每時(shí)每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來說，利用午飯的時(shí)間喝一杯牛奶，對健康非常有益。

另外，午后喝牛奶，還可以緩解緊張的心情以及工作壓力。

原因：1.有研究指出，維生素B能夠提高人體抵御輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的牛奶正好發(fā)揮這種優(yōu)勢。

牛奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用。

2.牛奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。

經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，牛奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。

午飯時(shí)或午飯后喝一杯牛奶，可以讓上班族放松心情，在整個(gè)下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。

小貼士：喝牛奶應(yīng)少量多次，不但效果更好，還能避免食用過多造成腸胃不適。

最后要注意的是喝完牛奶一定要記得漱口，否則牛奶中的酸性物質(zhì)及乳酸菌會(huì)影響到牙齒健康。

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